دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة53كغم.
ليس هناك اي سر لفقدان الوزن ليست كذلك. قاعدة واحدة - تنفق المزيد من الطاقة أكثر مما تستهلك لكم.
الجسم الطاقة يأخذ من الطعام الذي نأكله كل يوم. كل واحد منا لديه من السعرات الحرارية (الطاقة)، وهو أمر ضروري بالنسبة لنا لتقديم الحياة اليومية. السعرات الحرارية يعتمد على الطول والوزن والعمر، ونشاطنا.
وحتى إذا نستهلكها كل يوم أكثر ضرورة لنا - أن الفائض سيتم الاحتفاظ في مخزوننا على الجانبين.
وإذا كان الجسد هو قليلا محدودة في النظام الغذائي (لخلق العجز في السعرات الحرارية)، وحتى توصيل أكثر المادية آخر - هو جسمنا ذكي سوف يوجه الطاقة من أنها تفتقر إلى احتياطيات أنه المتراكمة في وقت سابق.
مبدأ بسيط. نحن خلق العجز في السعرات الحرارية - وفقدان الوزن. نريد الجسم أكثر ومنغم - يشاركون في النشاط البدني. بالإضافة إلى زيادة في النشاط البدني يتطلب المزيد من الطاقة.
عد السعرات الحرارية، اتبع النظام الغذائي وفقدان الوزن!
I الانتقال إلى القائمة.
الإفطار - وهما رغيف قطيفة (20 غرام) مع بات السمك (60 ز) والطماطم (40 ز) من الشاي الأخضر. الفيتامينات وأحماض أوميغا -3 خلال فترة وجبة - كل صباح (لا تنس أن تأخذ راحة).
يتم تشغيل الإفطار على 250 سعرا حراريا.
أردت هنا لا شيء أكثر مما كانت عليه في الصباح.
قرر اليوم في الصباح لأتطرق قليلا من العمل، ولكنه بدأ بالفعل أن ننسى أين أنا، I).
ذهبت الى المتجر والصيدلية. واتضح أنا فقط حصلت في صيدلية، للأسف، أن يتم إغلاقه في موقعنا LCD وكل ما قد تباع اليسار مع خصم 60٪! ومن هنا جاء إلى الصيدلية) الحقيقة تبقى شيء لديهم ليس كثيرا، ولكن لا يزال اشترى نفسه وكريم تدليك والزبدة الطفل - كثيرا أنا مثل ذلك من شركة "جونسون آند جونسون". والآن لدي المعروض من فيتامين E السائل وأ - سوف يكون شيئا لرعاية بشرتك.
أنا في الواقع لديهم الكثير من التسوق اليوم تهدف إلى العناية بالبشرة. وقد وجدت متجر الخشنة القهوة بسعر مثير للسخرية (بدون مثل هذا العمل لن شراء srodu على الرغم انتهت) - الآن سأدلي مرة أخرى الدعك القهوة المفضلة.
أنا أحب هذا المزيج الخشنة القهوة مع هلام الاستحمام، إضافة بضع قطرات من الزيت العطري وفرك الجلد بشكل جيد، skrabiruya. بعد العلاج، والجلد وكأنه طفل 👍.
حتى الأسرة والأقارب شيء اشترى - كثير من الأحيان لا تحصل مثل هذه التخفيضات في الصيدليات.
العودة إلى ديارهم شرب الشاي الأخضر مع 20 غراما من الشوكولاتة الداكنة 75٪، وتقاس بها ليوم كامل من 20 غراما من الفول السوداني - 220 سعرا حراريا.
غداء - أمس المعلبة حساء سمك السلمون (450 غ) و 100 غرام من الخيار والجزر 40 غ في كوريا.
أحصل على العشاء 180 سعرا حراريا.
مع الشاي أكل 40 غرام التين - 110 سعرة حرارية.
بعد العشاء، وكان لا يزال في العمل على الكمبيوتر، ولكن أسهل نوعا ما للتعامل ذهب. ومع ذلك، تبقى مهمة.
في العشاء، المطبوخ بسرعة صدور الدجاج مع الكرنب الصيني والفطر (300 غرام) - لذيذ ومنخفضة السعرات الحرارية. لم أستطع مقاومة وأخذ 30G من الخبز الكامل. عشاء 300 سعرا حراريا.
وظلت مجانا الكثير جدا من السعرات الحرارية و 3 ساعات قبل النوم أكل جرة اللبن الطبيعي - 150 غ - 100 سعرة حرارية.
اليوم تحولت 1160 سعر حراري.
أنا أعرف قليلا، ولكن لا أعتقد أن هذا العشاء منخفضة السعرات الحرارية يحدث عندما طهيه.
الماء والشراب، لا تنسى.
كان اليوم على مسافة جيدة (طالما كان المطر لا). كما تجريد دائما - هو النشاط اليومي.
Napominalochka:
اليوم، أريد أن أذكر لكم عن PP شاورما - العديد من يحبها. في الآونة الأخيرة، وأنا كان الطبخ الشاورما وإزالة لك videoretsept. نظرة، يمكنك أن تكون مفيدة:
يبدأ في فقدان الوزن على عد السعرات الحرارية سوف يساعد في ربط المادة هنا.
العناية بالبشرة الأساسية التي تستخدم لمساعدة الجلد على أن تشديد - هنا.
بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون كيف بدأت انقاص وزنه وما اجتمع في طريقي، وأنا كتبت رواية عن الطعام: بداية, العجز في السعرات الحرارية, هضبة.
لذيذ والسندويشات بسطرمة العطاء الدجاج لفائدة - هنا.
الخبز مفيدة يمكن خبز على وصفة بسيطة - هنا.
اللبن الرائب PP sochniki - هنا.
الدقيقة الجبن والتفاح الفطائر - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!