تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة53كغم.
يوم السبت وأنا حاليا ustravivayu أيام تنزيل. ولكن هذا السبت قررت تحديدا يتم تحميل، ولكن من الواضح لم يكن الذهاب إلى الالتزام 1200-1300. قررت فعلا كيف ستسير الامور، سآخذ شيء تريد، ولكن okoloPP فقط.
في ذلك اليوم كنت تسأل ما إذا كان هناك جامعي، الذين ذهبوا إلى الغابة ويمكن معرفة ما إذا كان أو لا تذهب تبحث عن الفطر في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن لا أحد otkliknulsya😒.
كان يوم عطلة الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح وتهدئة أنفسهم محددا. وكان من المؤمل أنه بعد بضعة أيام دافئة والأمطار يوم أمس يخرج الفطر. ولكن، للأسف، في الغابات لدينا إلا toadstools شيء.
حسنا، ولكن لتنفس الهواء النقي، ونزهة peshochkom كذلك.
قبل أن تذهب إلى الغابة، قررت بسرعة لتناول وجبة الإفطار.
لكانت شطائر الإفطار على خبز الجاودار كله (50 غ)، و 20 غراما من الجبن اللبن الرائب المملح و 55 غرام من الصاحب. هو في حالة سكر الشاي الأخضر مع الشطائر وكوب من الماء قبل وجبة الفطور.
لدي الإفطار في 280 سعرا حراريا.
عدنا بدون الفطر، ولكن التقينا magiyu😉 الغابة!
مشاهدة الفيديو:
العمل لمدة تصل، أردت أن يكون. خصوصا الافطار لم يكن كما السعرات الحرارية. واعتدت على لكان الإفطار السعرات الحرارية لائقة.
لذلك قررت قطيفة رغيف وجبة (10 غرام) مع 40 غرام من عجينة السمك - 150 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء لدي الدجاج المشوي على جميع أفراد الأسرة وسلطة المفروم. في الآونة الأخيرة، حتى بلدي أحب لها الدجاج عادل مع سلطة، دون أي من الأطباق الجانبية. وأنا فقط).
لتناول طعام الغداء 250 غرام من الدجاج صدور الدجاج المشوي في الفرن (وزنه مع العظام ونسي ريدج ثم otminusovat) وسلطة الخضار (حوالي 50 غراما من الطماطم والخيار و60 ز)، مليئة 20 غراما من 10٪ القشدة الحامضة.
وجاء الغداء ل 340 سعرا حراريا.
خلال ساعة واحدة، شربت الشاي الأخضر مع 50 غراما من التمور - 140 سعرة حرارية.
في النصف الثاني من اليوم قضيت بمثابة الختم. مع القليل من العمل في فترة ما بعد الظهر، ذهبت لمشاهدة جميع الأفلام.
أثناء مشاهدة الفيلم، أكلت 200 غرام من العنب - 130 سعرا حراريا.
لا عجب أنني كنت طلبت مؤخرا لك للحصول على المشورة، ما الأفلام والبرامج التلفزيونية لا يزال لدي لنرى. دفعت الكثير من الأشياء من حقيقة أننا لم نر. كل المسجلة وتحميلها، ويبحثون الآن في. بما فيه الكفاية لفترة طويلة.
شكرا لكل الذين شاركوا في kinoprosveschenii لدينا!)
لتناول العشاء، كنت أريد العجة في بيتا. وحتى لو كنت لا تحب الكثير من الكربوهيدرات في المساء، وذلك يوم السبت، يوم لي الأكل الخطيئة.
وجاء العشاء ل 290 سعرا حراريا.
خلال النهار، ما زلت أكل الفول السوداني على 100 سعرا حراريا.
ونتيجة لذلك، اليوم حصلت 1440 سعر حراري. أكلت ما أردت وكم يريد، وزنه مسبقا. تعليم، أن الهيئة لديها كمية كافية من الطاقة من الغذاء، وأنه لا يطلب أكثر ولا يزال يأخذ من احتياطياته.
وسعيد أن معرفة أستطيع أن آكل الآن أكثر من المعتاد، لم أكن الانتباه إلى الثلاجة، وأنا لا تدفع في جميع على التوالي. اليوم لم أكن حتى أكل القاعدة له. أنا لا تزال لديها عجز بسيط، وبالتالي على المحافظة على الوزن (عندما تصل إلى النتيجة المرجوة) ليست صعبة للغاية.
أنا لا ننسى الماء! في كل مرة قبل الوجبة التالية شرب كوب من الماء. ويشرب ببطء خلال النهار. وشرابي الثاني - هو الشاي الأخضر مع الياسمين. أحيانا أنا جعله مع البحر النبق، وأحيانا مع ميليسا.
بالمناسبة، عن النتيجة المرجوة. منذ وقت ليس ببعيد، وأعتقد أن الوصول إلى 75- 77 كجم، وأنا قد توقف وسوف انقاص وزنه اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان أو لم يكن من انعكاس في المرآة والوجود.
77 كغ هي الحد الأعلى من بلدي BMI الطبيعي.
والآن، أقل من يصبح كيلو، وأكثر أنا نظرة أنا من الصعب إرضاءه إلى نفسي في المرآة. وكما تعلمون، أنا أكثر وأكثر لا أحب الطريقة التي تبدو وتريد أكثر من ذلك للتخلص من الوزن الزائد ورمي أيضا. بالتأكيد 75 وأنا لن تتوقف.
أنت أيضا، أليس كذلك؟
أنا سعيد جدا مع ما حققه بالفعل!
ولكن في نفس الوقت هي تريد الآن نتائج أفضل، عندما ندرك أن كل شيء حقيقي، وأنه ليس من الضروري أن تشوه أنفسهم الوجبات الغذائية غامضة.
وأبعد إلى الغابة، والمزيد من الخشب.
Napominalochka:
الدجاج وصفة مع القنافذ البرغل يمكن أن يرى هنا.
أنصحك أن تحاول بات الفطر مع الجبن - انها قنبلة! وصفة - هنا.
عشاء رائع - شرحات الدجاج مع راتاتوي - وصفة هنا.
مذهلة، كوخ الحلو الجبن والتفاح الفطائر - هنا.
وصفة خبز الجبن - هنا. علاج نفسك لتناول طعام الافطار. أو تحب كل شيء الشوكولاته؟ فإنك لن تكون قادرة على مقاومة كعكة الشوكولاته - وصفة هنا.
هل تريد أن ترضي الأسرة وجبة لذيذة جدا وليس الحصول على أفضل؟ ثم لديك وصفة للالأنابيب متموج مع حشو البطاطس - هنا.
A خزفي الجبن مع التفاح فاز بالفعل قلوب الكثيرين. انها محاولة ولك! وصفة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!