تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة53كغم.
لقد كان أكثر من سنة ونصف منذ أن كنت قد نسيت حول النظام الغذائي والجوع من الاختناقات الجليد والانهيارات بعد انقطاع انهيار عصبي وغضب على نفسه لذلك مرة أخرى عاد عملت كل من الصعب جدا للتخلص من الوزن.
عند نقطة واحدة، وأنا قررت تغيير حياتهم وتغيير بشكل كبير. تعلمت الكثير من المعلومات واختاروا لأنفسهم حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية. وهنا هو النتيجة - مايو 2018 مع ناقص من 53 كيلوغرام من الوزن الزائد. لم هذه النتيجة لم يعطوني أي النظام الغذائي والجوع!
والأهم من ذلك، لقد تغذية لي دائما لذيذ ويشعرون بقدر كبير على حد سواء جسديا ونفسيا.
ومرة أخرى أريد أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن أشارك فقط خبراتي وتبين أن فقدان الوزن يمكن أن يكون الأكل لذيذ ومتوازن. أو الذين لا فرض أو يعتزم القيام به كما أفعل أنا.
أذهب إلى القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
الإفطار - خبز قطيفة (20 غرام) مع الجبن تخثر (20 ز) وبات السمك (55 غرام). والشاي الأخضر - عادل متعة الشوكولاته - PP كب كيك (90 غ).
لدي الإفطار في 430 سعرا حراريا.
أطبخ كعكة وإزالة الفيديو لك كانت وصفة لاختبار بنية أكثر وضوحا وعملية التحضير. آمل أن تكونوا مثل وصفات الفيديو الذي smotrite😉 لهم.
في وجبة خفيفة اليوم، 300 غرام من العنب - 195 سعرا حراريا.
في الواقع قررت اليوم الأول للاسترخاء قليلا، أيضا، وهناك "من بطن".
عادل أمس، في اليوم تحميل، لا تزال تحصل على العجز في السعرات الحرارية، حتى اليوم، وهي الهيئة أيضا الحصول على أكثر من ذلك بقليل من المعتاد. وليس من الضروري أن التعود على استهلاك الطاقة المنخفض نفسه.
ولكن أعتقد ذلك، والشعور جسمك. ربما هذا ما أفعله خطأ. ولكن التقلبات في كمية الطاقة اللازمة - كنت أعرف من تجربتهم الخاصة ويتحدث عن ذلك، فإن العديد من خبراء التغذية nutritsiologi.
لتناول طعام الغداء، سجلت جميع الشاورما، إعداده حاليا خيار okoloPP. طخت بيتا من صلصة الجبن اللبن الرائب، والخردل، معجون الطماطم. المقلية صدور الدجاج على elektrogrile، مقطعة إلى قطع وتوضع على الخبز. تضاف الطماطم، والخيار المخلل والجزر في ورقة الملفوف الكورية والصينية. والتفت على وتحسنت elektrogrile.
لذيذ - فاجأ! وانها مرضية جدا.
تحول الغداء على 400 سعرا حراريا.
اليوم، الكثير من الوقت يخصص للعناية بالبشرة. كان الوزن من والجلد مرة واحدة بطيئة للحاق بها. لقد حان الوقت مرة أخرى إلى وقفة قليلا للسماح سيتم تشديد الجلد. في حين ليست حاسمة، ولكن التفكير بالفعل. أنا لا أريد فقدان الوزن، وأشعل النار في مشاكل الجلد، فمن الأفضل لفقدان الوزن ببطء، من يعانون من حقيقة أن الركود الجلد.
وفقا للإجراءات في حالة سكر الشاي الأخضر الساخن مع البحر النبق (كما تبين المشروب الشاي الأخضر لذيذ بإضافة حفنة من البحر النبق) وأكل 20 غرام من الشوكولا المر 75٪ - 105 سعرا حراريا.
والفول السوداني peretaskat ليوم آخر على 110 سعرا حراريا.
لتناول العشاء I 100 غرام من صدور الدجاج المقلية في elektrogrile وسلطة الخضار (120 غرام من الطماطم والخيار 100G، البلسمي 5 ز).
العشاء - 170 سعرا حراريا.
في النهاية، تحولت اليوم 1410 سعر حراري.
ومرة أخرى حصلت على يوم عطلة مع استهلاك الطاقة أكثر من المعتاد، ولكن يبقى العجز.
ولدي شيء نفسه لم يرفض وكان كامل.
أولئك الذين لم يفهموا معنى العجز في السعرات الحرارية مرة أخرى ربما يقول "أنا zhru كل شيء، وحتى لا تفقد الوزن." حسنا، دعهم يأكلون الملفوف مع الجزر والغضب في العالم كله. ونحن نذهب لانقاص وزنه لذيذ وتلبية - الكلمة - لانقاص وزنه! أليس كذلك؟
Napominalochka:
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية البدء في انقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية للمساعدة على الرابط المادة هنا.
العناية بالبشرة مهمة جدا لانقاص الوزن. كيف لرعاية بشرتك يمكنك أن تقرأ هنا.
وصفة بات مفيدة مع التونة والأفوكادو - هنا.
فطر بات صفة مع الجبن 👍 - هنا.
قررت لتذكير الحساء اليوم وصفات. البرد، فإن حساء تأتي في متناول اليدين: البرش حساء خضر روسي, شوربة الملفوف, حساء البازلاء مع نكهة المدخن, اجمان.
وصفة صدور الدجاج في souse🔥 دسم - هنا.
HIT🔥 - الجبن تخثر مع التوت - هنا.
ما يمكن أن يكون أفضل الأسماك من المملحة، والمملح باليد. تقاسم SOIM ثبت وصفة. الأملاح هي دائما السبيل الوحيد!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!