تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54كغم.
أنا لا أعرف عنك، ولكن لقد تم عطلة رائعة. وأخيرا أنا مرتاحة طوال اليوم (السبت) I نسي العمل، لا يتم احتساب أي من السعرات الحرارية ويكون وقتا طيبا مع الأسرة.
وكيف كان لطيفا للذهاب إلى متجر لبيع الملابس، عندما كنت تأخذ من حجم 48 - وقال انه سوف فقط. الآن أنا مستعد لفصل الشتاء. بهدوء شراء نفسي الأمور الضروريات تحاول حتى تنفقوا المال على الملابس.
و، للمرة الأولى منذ أكثر من عام ونصف أكلت قطعة من الكعكة، أعدت وليس عن طريق PP وصفة طبية. لم أستطع مقاومة ولم يحاول كعكة الشوكولاته الرائعة، التي يتم إعدادها لوصولنا في القانون.
هذا السبت اليوم التحميل أنني فشلت. وأنا أكثر وأكثر مقتنعين بأن هناك حاجة إلى مثل هذه الأيام ويؤسفني أنه في المرحلة الأولى من الطريق لم تسمح لنفسها مل حتى الغش (انه سيكون من الاسهل بكثير نفسيا وربما تجنب دفع).
الأحد الإفطار لقد وافته المنية، وكما يقولون "الغنية مكلفة". قررنا السير، حتى على المشي - لن كثير من الأحيان معا.
لشطائر الإفطار للخبز القمح الكامل (حوالي 60 غراما) مع الجبن تخثر (حوالي 20 غراما)، وسمك السلمون المملح (حوالي 80 جم).
الإفطار استدار 360 سعرا حراريا.
الشاي الأخضر لم أكن تغييره هو رفيقي الدائم.
الصفحة الرئيسية ذهبت أقرب إلى العشاء، وتوقفت في السوق على Losinka (سكان موسكو تعرف بالتأكيد عن ذلك). وهناك، في بلدي المفضل لدي كشك، اشترى أخيرا نفسي الفواكه المجففة والمكسرات.
الآن أنا مجهزة بلدي المانجو المجففة المفضلة (سأل أحدهم الدول المنتجة - فييت نام) وعلى عينة التوت البري المجفف اتخاذها. من التوت البري ويسعدني أيضا - أنا الآن سوف شرائه إذا أمكن ذلك. ما المانجو، والتوت البري ليست حلوة جدا. المانجو له طعم مميز، وقليل من التوت البري المر.
في الداخل، لدينا غداء - كانت وضعت مرق الدجاج.
لتناول طعام الغداء حساء الدجاج (300 غرام) مع القاسي المعكرونة (50 غ باعتباره المنتج النهائي) و 40 غرام من لحم الدجاج. وكان حساء 20 غراما من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة و 45 غرام من الطماطم.
تحول الغداء على 385 سعرا حراريا.
وبطبيعة الحال، جلد الدجاج، أنا لا آكل.
بعد العشاء، وأنا أقلعت مع العينة الشاي مع الفواكه المجففة: المانجو 20 غرام، 20 غرام من التوت البري، و 20 غراما من الفاكهة المجففة (التي تحولت بشكل واضح على غرام) مع chaem- الأخضر 160 سعرا حراريا.
لقد نسيت ان اقول لكم عن التين. كما سيمثل للمحاكمة أخذت مصغرة التين، ولكن ليس سعيدا، وهذا هو سوف لا تشتري أكثر، وأفضل يستغرق وقتا أطول التوت البري في المرة القادمة.
في آخر كان 15 غراما من الفول السوداني يوميا - 80 سعر حراري.
لسبب ما، يشبه إلى حد كبير البيض. وطالب كائن بروتين في عداد المفقودين له؟
للحصول على البيض عشاء البيض المقلي من اثنين من البيض (وقتا طويلا جدا وأنا لم تأتي عبر البيض مع اثنين من صفار - انظر الصورة)، و 50 غراما من الخيار.
واتضح لتناول العشاء 290 سعرا حراريا.
الكل في الكل، اليوم أنا كتبته 1275 سعر حراري.
شربت كمية المياه الخاصة بهم.
اعتبارا من يوم غد، أريد أن أبدأ تجربة قليلا. خطر لي أنه يمكنك محاولة لتشديد الجلد حمام poprinimat مع ملح البحر. أنا لا أعرف إذا كان ذلك يساعد لي، ولكن لماذا لا نحاول؟
الطلب الانطباعات ومن ثم أقول لكم - هل هناك أي نتيجة.
كما أنني حصلت على معدات جديدة للتدريب البدني في المنزل - اللثة لاستعادة لياقته. لقد أراد طويلا هذا، ولكن أنا دفعت الثمن. وفي كثير من متجر المفضلة لديك، ورأيت هذا وروبل فقط 99.
الآن علينا أن نجد فيديو من مجموعة من التمارين مع الشريط المطاطي، ولكن بعد أن اختبرت تلك التدريبات I وأنا أعلم، ويمكنني أن أقول أنني كنت أكثر ملاءمة وأكثر كفاءة من gantelkami وعمل المزيد من العضلات. بشكل عام، وأنا راض، وسوف نفعل.
وكيف حالك في نهاية الأسبوع الماضي؟ موسم الأعياد هو أكثر، والآن يمكنك الاسترخاء. نرتب يوميا كما ظللت تناول خطيئة أو العجز؟
Napominalochka:
اليوم، أريد أن أذكركم من أشرطة الفيديو وصفة ثبت لها التمليح السمك - السمك المملح في حد ذاته هو أرخص بكثير من شراء الملابس الجاهزة:
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - هنا - بسيطة ولذيذة. أنا لم يعد شراء الخبز، ويخبز ذلك بنفسها.
شطائر مفيدة على الخبز والحبوب الكاملة أقترح عليك محاولة بات مع الأفوكادو وسمك التونة و فطر بات مع الجبن.
واحدة من أفضل الخيارات لتناول الافطار - الفطائر التفاح الجبن أو الجبن المشوية.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!