تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54كغم.
نعم، لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول الطعام، وتقرأ هذا الحق. بشكل عام، يحتاج جسمنا الغذاء - وهذا هو وقودنا.
ولكن هناك نقطة واحدة مهمة. كل واحد منا لديه معدل بلده الوقود (السعرات الحرارية) وذلك يعتمد على العمر والوزن والطول والنشاط البدني.
إذا كنا تكرار القاعدة والموسم أكثر مما نحتاج، والفائض يذهب إلى الاحتياطي والدهون المتراكمة.
ولكن إذا قمت بإنشاء نقص صغيرة من الوقود - فقط 15-20٪، ثم فإن الجسم تأخذ الطاقة المفقودة من احتياطياتها.
ولذلك، فإننا حساب معدل الخاص بك، العجز مجموعة وفقدان الوزن. وإذا قمت بالاتصال أكثر من التدريب البدني - انها كل شيء عظيم.
بالنسبة لأولئك الذين يهتمون حقا وتريد انقاص وزنه في نهاية هذه المقالة هو إشارة إلى النقاط الرئيسية للمبتدئين.
I الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
لشطائر الإفطار من أجل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (60 غراما) مع الجبن تخثر (20 ز) بات السمك (45 ز) والكارب الكافيار (15 غرام).
الشاي الأخضر مع الياسمين ويمكنك البدء في يوم العمل الخاص بك.
يتم تشغيل الإفطار على 340 سعرا حراريا. الفيتامينات وأحماض أوميغا -3 كما هو الحال دائما لا تنسى للشرب.
اسمحوا لي أن أذكركم بأن خبز القمح الكامل - فإنه من الصعب / الكربوهيدرات بطيئة، وهي مطلوبة من قبل الجسم لفترة طويلة ومشبعة. عصيدة استبدال مثالية، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل ذلك، مثلي.
في العمل الذي أقوم صباح اليوم ومحاولة حل كل لحظات العمل قبل الغداء إلى وجبة بعد الظهر يمكن أن تكون جاهزة لبضعة أيام.
في وجبة خفيفة - البرسيمون (180 غ) - حتى موسم سأحاول أن يأكل البرسيمون لمدة سنة كاملة. والشاي الأخضر المجفف والتين (40 غ). وجبة خفيفة - 220 سعرا حراريا.
التين تؤكل مع الشاي طوال اليوم.
لتناول طعام الغداء I كبد الدجاج أمس مطهي في القشدة الحامضة (150 غ) و 100 غرام من الحنطة المسلوقة. والطماطم والخيار لنحو '60
أحصل على العشاء 350 سعرا حراريا.
لتناول العشاء، وتقلى شرحات الدجاج مع الجبن - وهذا هو واحد من بلدي شرحات المفضلة. على الرغم من أن العديد من كنت تحب ذلك، أليس كذلك؟ وشرحات تستمر لعدة أيام.
لتناول العشاء 110 شرحات ز الدجاج والطماطم سلطة (180 غ) من خيار (50 غ)، وشغل 5 غرام من زيت عباد الشمس.
تحولت عشاء على 250 سعرا حراريا.
خلال النهار، وشربت الشاي الأخضر مع 100 مل من الحليب. قررت لتناول مشروب اليوم molokochay - 60 سعرة حرارية.
في النهاية، تحولت اليوم 1220 سعر حراري.
خلال النهار، وشرب الماء والشاي الأخضر مع الحليب اليوم (تأثير مدر للبول).
ولدي لك هنا هو السؤال. يمكنك غسل المجفف قبل الاستخدام؟ حتى أني لم يعتقد - الصابون عادل على الجهاز قبل أن تأكل أي نوع من الفواكه المجففة.
لكن في الآونة الأخيرة لقد حاولت إقناع الحاجة لغسل الفواكه المجففة. وبطبيعة الحال، لم أتوقف لغسلها وسوف تستمر لغسل. ولكن ها هي مثيرة للاهتمام - وكيف أنت؟
Napominalochka:
اليوم للك شرحات الدجاج بالفيديو وصفة، الذي كان لي لتناول العشاء:
وصفة الدجاج بسطرمة، والتي يمكن أن تكون بديلا السجق - هنا.
وصفة خبز الجبن - هنا.
وصفة للبطاطس أنابيب Lavash - هنا.
وصفة الجبن والتفاح الفطائر - هنا.
لماذا شرب الماء لانقاص الوزن؟ يمكنك ان تتعلم هنا.
أبرز لأولئك الذين لا تحصل إلا في طريق فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية يمكنك معرفة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!