تحية! هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص وزنه! كل الخير والتفاهم!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54,5كغم.
الأحد. من يفعل ماذا. الأكثر ينام أو تشارك في المسائل العاجلة.
وقررنا فجأة أن تتخلى في وسط موسكو لاتخاذ المشي. ولا توجد حالات، وكان الأسبوع الأثر من حيث العمل - ويمكن أن يكون مشتتا قليلا. ولا شيء أن الرياح وصباح القاتمة خارج النافذة.
ونحن ما زلنا لا تستطيع النوم - في 07:00 صباح يوم الاحد استيقظ كل شيء - عادة.
الفطور في وقت مبكر - اثنين من البيض المسلوق والسندويشات قطيفة أرغفة (10 غرام) مع الجبن تخثر (15 غرام) والكارب الكافيار (25 غ).
خلال الإفطار، وشرب الشاي الأخضر. و... نسيان الفيتامينات وأحماض أوميغا 3، وهو يحدث).
يتم تشغيل الإفطار على 310 سعرا حراريا.
وبعد الغداء - الحافلات ومترو الانفاق، ونحن في وسط موسكو - حيث الشوارع ويتنفس التاريخ.
في الآونة الأخيرة، والشعور بأن كل من موسكو في رافعة البناء. حيث كنت لا ترى - في كل مكان وتعالى فيها.
وجميع أنحاء عمل لوضع الأسفلت أو بلاطات الرصف.
زرنا اليوم وفي الحديقة Zaryadye المثيرة. الإنطباع على أنه لم يترك أي. وهناك الكثير من الضجيج حول الحديقة، في واقع الأمر هناك هو أن تفعل شيئا - أراضي صغيرة، حشود من السياح (مثل لالتوالي وبنوا) - على وجه التحديد الذهاب إلى هناك للنزهة، لا يوجد أي معنى، والاستفادة من الساحة الحمراء بالقرب من، والكثير من اهتمام الأماكن.
نسير حتى نحن بحرارة حتى جائع. عادة أنا تحميل في يوم السبت، ولكن بالأمس لم أكن تناسب له. هذا وتزامن كل شيء: المشي، شعرت بارد في مهب الريح، والجوع. ذهبنا للبحث عن مقهى وليس مع الأسعار الباهظة.
ووقع الاختيار على المطبخ القوقاز وnazakazyvala الجياع نفسي بقدر 2 وجبات الطعام!
تحولت بلدي الغداء - الدجاج حساء المعكرونة (300 غرام) وkhachapuri على يبصقون مع suluguni (إن لم يكن سحرت الجبن وخدم، وأنا أدركت مع الزبادي أو اللبن، لذلك لم فورا لم تحدد) - اختار على وجه التحديد هذا الخيار - ليس هناك الكثير من العجين وتقلى في أي النفط. والشاي الأخضر مع الياسمين.
في تقديري جاء العشاء الثاني بالنسبة لي والسعرات الحرارية - لكنها والتحميل. حول 900 سعرا حراريا أنا أقدر العشاء.
متعب، تغذية جيدة وذهب سعيد المنزل.
في النصف الثاني من اليوم الأول مخصص بلوق، الاستجابة لجميع تعليقاتكم. وآمل أن يتم تدخر واحد (إذا لم فجأة لا نرى - وأنا آسف، لديهم الكثير من التعليقات، ويمكن تخطي)
ولكن على الرغم من هذه الوجبة القلبية - شيء ما زال يريد تناول العشاء. يبدو المشي حرق سعرات حرارية كافية.
قررت الدين سهلة سلطة الطماطم (150 غرام) والمساحات الخضراء، مليئة زيت عباد الشمس (5 غ) وبسطرمة تركيا (100 غرام)
تحولت عشاء على 185 سعرا حراريا.
وتضلوا - اختار لوحات صغيرة وتركها إلى كومة المواد الغذائية - مثل لوحة كاملة البصرية، وكل كيلو كالوري 185.
جاءت نتيجة لذلك، اليوم 1395 كيلو كالوري. حتى أنا لم فاز القاعدة له، نظرا لمثل هذه القنبلة لتناول طعام الغداء، وحافظت على صغيرة، ولكن لا يزال العجز في السعرات الحرارية.
ولكن مرة أخرى أنها فشلت في شرب الكمية المطلوبة من المياه. فقط 2 لتر من الشاي الأخضر و 400 مل من الماء النقي.
سيكون لدينا أسبوع كامل للاستدلال على السوائل الزائدة من الجسم إلى الجمعة وزنه.
Napominalochka:
أريد أن أبدأ مع المادة الرئيسية للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، التي جمعت لك النقاط الرئيسية التي من شأنها أن تساعد في البداية. نظرة هنا.
حول العناية بالبشرة ولها فترة فقدان الوزن نسأل باستمرار الأسئلة، لذلك نذكر رابط لمقال على العناية بالبشرة - هنا.
كان هناك الكثير من المشتركين الجدد. لذلك أريد أن أذكر أن لدي الغذاء الرواية. وجاءت هذه السلسلة من اللصوص حول كيفية بدأت حياتي فقدان الوزن وما عبر على الطريق. علاقة حب مع الطعام: بداية, العجز في السعرات الحرارية, هضبة.
هل تغذية الحنطة السوداء؟ ومحاولة لطهي الطعام الحنطة السوداء التجار، وسوف التألق مع طعم جديد. وصفة - هنا.
على أي جدول عطلة سيكون رغيف جيد من الدجاج المفروم مع الفطر والجبن ولا أحد يعتقد حتى أنه كان على التغذية الجيدة أثناء في الحزب. وصفة - هنا.
وصفة الجبن لينة والأوعية المقاومة للحرارة الخوخ هريس مع الأطفال - هنا - تأكد من محاولة.
كما لا يجب علينا تجنب الجبن المشوية الحساسة. وصفة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!