🍒26.04.2021.
تحيات! هنا من اللذيذ والمريح للتنحيف والحفاظ على الوزن!
كان وزني 132 كجم قبل ثلاث سنوات ، ولم أعد أؤمن بنجاح فقدان الوزن ، بعد أن جربت العديد من الأنظمة الغذائية في حياتي كلها.
كانت نتيجة جميع الحميات هي نفسها - اكتسبت الوزن مرة أخرى.
لكن في إحدى اللحظات الجميلة ، قررت إعادة النظر في كل محاولاتي لفقدان الوزن والذهاب في الاتجاه الآخر ، وإلا فإن وزني الزائد سيقودني إلى مشاكل صحية ضخمة لم تكن لتحدث يصلح.
قررت عدم البحث عن أي حميات غذائية جديدة معلن عنها وعصرية بعد الآن ، ولكن أن أثق في ما أثبته العلم بالفعل وهو أساس جميع الحميات - حساب السعرات الحرارية.
وأنا لم أندم على ذلك!
لإنشاء عجز في السعرات الحرارية ، تحتاج أولاً إلى مراجعة نظامك الغذائي واستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية بأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
سيتعين علينا التخلي عن الاستخدام المتكرر للوجبات السريعة ، والمنتجات شبه المصنعة المشتراة ، والمخبوزات ، واللحوم الدهنية.
لكنني ، على سبيل المثال ، أتناول كعكات محلية الصنع ، مطبوخة بكميات أقل من السعرات الحرارية ، باستخدام منتجات صحية لن تجلب لي فقط الاستمتاع بمذاق الطعام ، ولكن أيضًا العناصر الغذائية الضرورية.
استبدال جزء من الطعام بأطعمة أخرى أقل نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يجب على المرء أن يتذكر أن أجسامنا لا تحتاج فقط إلى السعرات الحرارية ، ولكن مصادر السعرات الحرارية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
1 جرام من البروتين و 1 جرام من الكربوهيدرات يجلب 4 سعرات حرارية ، و 1 جرام من الدهون سيجلب لنا 9 سعرات حرارية.
يمكن تعويض حاجة الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) بأي شيء ، حتى الشوكولاتة. 100 غرام من الشوكولاتة تبلغ بالفعل حوالي 560 سعرة حرارية.
وفي الوقت نفسه ، لا نلاحظ كيف طارت 100 جرام من الشوكولاتة دون الشعور بالشبع.
ويمكنك تناول 200 جرام من صدور الدجاج المخبوزة بالجبن وسلطة الخضار ، والحصول على سعرات حرارية أقل بكثير ، ولكن في نفس الوقت مشبعة.
لذلك ، من الضروري الاقتراب بعناية من اختيار المنتجات.
نعم ، يمكنك إنقاص الوزن مع أي طعام مع الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.
لكن نفس الشوكولاتة لن تملأ متطلبات البروتين اليومية ، مما سيؤدي إلى فقدان العضلات. سيؤدي نقص أي عنصر غذائي (BJU) إلى مشاكل معينة في الجسم.
أنا لا أتحدث حتى عن حقيقة أن الشعور بالجوع سيستمر باستمرار ، إذا لم تركز على نظام غذائي متوازن وفقًا لـ BJU.
لذلك ، في السباق على نتيجة فقدان الوزن ، من المهم عدم نسيان العواقب وتناول نظام غذائي متوازن.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تكوين أساس جديد للتغذية يكون مريحًا ومتوازنًا بالنسبة لك ، مما سيساعد في الحفاظ على النتيجة والحفاظ على الوزن الطبيعي لسنوات عديدة في المستقبل.
المبدأ الأساسي لحساب السعرات الحرارية ونقصها:
بعد سنوات من اتباع نظام غذائي ، كان من الغريب بالنسبة لي أن آكل وأنقص وزني في نفس الوقت. علاوة على ذلك ، أنا آكل بكميات كبيرة ، ليس كما كان من قبل.
إذا أخبرني أحدهم أنني سوف أتناول الكثير من الطعام وأنقص وزني ، فلن أصدق ذلك. لكن كل هذا حدث لي ، وصدقت عيني ، وأحاسيسي ، لأنني رأيت بنفسي أن عد السعرات الحرارية يعمل بشكل رائع.
كمثال ، سأعرض قائمتي على حساب KBZHU.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
كانت الشمس مشرقة في الصباح ورفعتني في وقت أبكر من المعتاد. وهذا يعني أن هناك متسعًا من الوقت لإعداد إفطار شهي قبل العمل!
قررت أن أتناول على الإفطار فطيرة أرز مع لحم خنزير وجبن.
أعتقد أن جميع القراء العاديين يعرفون بالفعل كيفية طهي فطيرة الأرز.
نأخذ الزبادي أو القشدة الحامضة أو الكفير - ما هو موجود حاليًا في الثلاجة. يمكنك حتى استخدام الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
تناولت 35 جرامًا من الزبادي اليوناني ، و 1 بيضة دجاج ، و 20 جرامًا من دقيق الأرز والحبوب الكاملة ، وقليل من الملح ومسحوق الخبز. خلطت كل شيء وخبزت على كلا الجانبين في مقلاة تحت الغطاء. تم دهن المقلاة ب 1 غرام من زيت الزيتون.
عندما قلبت فطيرة الأرز ، أضع أوراق الخس ، 75 جرام من لحم الديك الرومي على نصف الفطيرة ورشها بـ 30 جرام من الجبن. غطيت لحم الخنزير بالجبن بالنصف الثاني من الفطيرة واحتفظت به لمدة دقيقة في مقلاة حتى تم تسخين لحم الخنزير وبدأ الجبن في الذوبان.
يمكن تحضيرها على شكل ميني بيتزا بوضع أي حشوة على الفطيرة ورشها بالجبن وتثبيتها تحت الغطاء حتى تذوب الجبن.
حصلت على الإفطار ل 445 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، كان هناك شاي أخضر مع أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم) و 20 جم من الصنوبر ، والتي أكلتها أثناء العمل.
كان محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة 250 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من حساء الجبن (450 جم) مع 25 جم من خبز الحبوب الكاملة. ذهب وقت الغداء 375 سعر حراري
بعد الغداء غادرت العمل وعدت إلى المنزل لتناول العشاء. كان لدي صدر دجاج محضر مسبقًا ، والذي قمت بقليه في مقلاة غير لاصقة في بضع جرامات من الزيت مع إضافة التوابل: الملح والفلفل الأسود والثوم الجاف والجنجل.
قطعت سلطة خضار (200 جرام وزن إجمالي من الخضار) على الصدر ، متبلة بـ 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري.
خرج العشاء ل 345 سعر حراري
حتى في وقت الغداء ، في غضون 10 دقائق أعددت حلوى الشوكولاتة بالفانيليا ، مثل الحلوى. لم أكن متأكدًا مما إذا كنت سأحصل على حلوى ، لكن النتيجة أسعدتني في الذوق وفي KBZHU. اتضح أنه بودنغ دقيق الشوكولاتة ، وليس سكرًا على الإطلاق.
كل ما كان علي فعله هو تزيين الحلوى في المساء والاستمتاع بالطعم.
فوق البودينغ ، زينت بالشوكولاتة المبشورة (10 جم)
خرج جزء من الحلوى ، مع مراعاة رقائق الشوكولاتة 200 سعر حراري
نتيجة اليوم 1615 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 80 ، يو - 120.
هنا نظام غذائي لذيذ (بالنسبة لي) وليس جائعًا على الإطلاق ، مما يسمح لي بالحفاظ على الوزن ضمن الحدود التي أحتاجها.
واليوم أيضًا أدركت أن "أحذية الرفع" العصرية ليست لي. لماذا كل المرايا جميلة جدا في الانعكاس؟ لدي صورة من فئة كيف لا تحتاج لتصوير نفسك😂. ومصاعدنا لا تساعد في الحصول على صور جيدة ، للأسف.
لكنني سأعرضها على أي حال وليس فقط "liftoluk" ، فأنا لست شخصًا إعلاميًا يقوم بتحميل الصور الجيدة فقط:
كل شيء لذيذ ومريح لفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ على الوزن!
تذكير.
وصفة فيديو لسلطة بالجبن المقلي والروبيان والخضروات الخضراء وكذلك وصفة لعمل فطائر السميد:
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.