🍒04.11.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
بما أن مقالاتي تنشر في وقت متأخر ليوم واحد ، أهنئكم على الإجازة الماضية بالفعل - يوم الوحدة الوطنية!
العطلة ليست سببًا لتناول كل شيء ، بالطبع ، إذا لم تكن قد فكرت في يوم تحميل لنفسك.
من خلال التمسك بنقص في السعرات الحرارية و BJU متوازن ، فإننا نخفف الوزن بشكل لذيذ ومريح ، وتساعدنا أيام التحميل والغش في شق طريقنا نحو الانسجام بسهولة ودون انقطاع.
بالحديث عن أيام التحميل. غالبًا ما يسألونني إذا كنت مخطئًا ، ربما يجب أن يتم التفريغ.
لا ، لم أكن مخطئا. يجب أن يتم التفريغ الذي اعتدت سماعه وربما الممارسة عندما تتناول طعامًا عاديًا ، ولا تتبع نظامًا غذائيًا ، ولا تحسب السعرات الحرارية. ثم مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، يساعدك يوم الصيام في الحفاظ على لياقتك.
لكن هناك عدد من النقاط. إذا كنت تأكل طوال الأسبوع كما لو كنت لا تأكل لنفسك وتناولت في المتوسط أسبوعيًا أكثر من السعرات الحرارية التي تحتاجها 5-6 آلاف ، وفي يوم تفريغ عجزك كان 2000 كالوري ، ثم تلك 3-4 آلاف سعرة من الفرق ستذهب إلى مخزون. حتى لو كنت لا تعرف شيئًا عن السعرات الحرارية ، فهذا لا يعني أنك لا تتأثر بزيادة السعرات الحرارية.
في مثل هذه الحالات ، لن يساعد يوم التفريغ في الحفاظ على الانسجام. ولن تعرف ما هو سبب زيادة الوزن. أنت لا تحسب السعرات الحرارية. لكن قاعدة تناول السعرات الحرارية لم يتم إلغاؤها ، وهي تعمل بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها ، وما إذا كنت تفهم كيف تعمل وما إذا كنت تعرفها على الإطلاق.
بالنسبة للتنزيل. التخسيس على الحد الأدنى من النقص في السعرات الحرارية وتوازن BJU (هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل مريح ولذيذ ودون الإضرار بالصحة ، في رأيي) - هذه عملية طويلة ، تسير ببطء إلى حد ما.
جسمنا آلية معقدة للغاية تعرف كيف تتكيف. وهو ، أيضًا ، يمكنه التكيف مع نقص السعرات الحرارية والتوقف عن التخلي عن احتياطياته ، حتى مع وجود عجز. ومن أجل تأرجح الجسم في بعض الأحيان ، ومنعه من التكيف مع العجز ، وكذلك لتجنب الانهيارات (هذا بالفعل تأثير نفسي بحت من التحميل) - من الضروري في بعض الأحيان إعطاء الجسم المزيد من الطاقة من الطعام أكثر من المعتاد. بشكل تقريبي ، نفاجئ الجسم عدة مرات في الشهر مع وليمة (في حدود المعقول) ونقنعه أن القيود في الطاقة (حتى في أضيق الحدود) ليست إلى الأبد.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، تمكنت من إنقاص الوزن. يمكنك أن تفعل ذلك أيضا! الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس ، ولكن اتخاذ الإجراءات! حتى لو لم يكن كل شيء واضحًا على الفور ، فلن ينجح كل شيء وتحتاج إلى إعادة البناء قليلاً. بمرور الوقت ، سيحدث كل شيء في مكانه ، وستسعد النتائج وتعطي قوة جديدة لمواصلة طريقك إلى الانسجام.
مثال على قائمة التخسيس الخاصة بي.
منذ يوم أمس قاموا بتقطيع "وعاء" كامل من أوليفر ، اليوم قررت تناول الإفطار مع السلطة.
210 جرام سلطة متبلة بجبنة الكريمة (10 جرام من كل منتج) و 25 جرام شريحة خبز دارنيتسا ذهبت إلى 285 سعر حراري
وبما أن وجبة الإفطار هذه تأتي غير مغذية ، فقد قررت أنه يمكنني شراء القهوة بالحليب (70 جم) والشراب (20 جم) - 90 سعر حراري
تحولت المجموع لتناول الإفطار 375 سعر حراري
من المحتمل أن يتذكر القراء العاديون أنني أحب القهوة ، لكنني تخليت عنها عمليًا ، لأنها تزيد من الحموضة ولا تعمل بشكل جيد على معدتي. وربما لاحظوا أيضًا أنني بدأت في شرب القهوة كثيرًا. مرتين في الأسبوع تقريبًا.
وكل ذلك لأنني توقفت عن ملاحظة العواقب السلبية لشرب القهوة. لا أعرف سبب ذلك ، ربما لأنني غيرت القهوة والآن نشتري منتجًا معينًا فقط. على الرغم من أنني لم أتذوق أي قهوة من قبل ، إلا أنني كنت أعاني من مشاكل طوال الوقت.
شخص ما لديه يوم عطلة في يوم عطلة. لكني سأعمل على تحرير يوم الجمعة - لدي خطط للعناية بصحتي في نهاية هذا الأسبوع.
أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة من الفاكهة: 180 جرامًا من اليوسفي ، و 90 جرامًا من الكيوي - 110 سعر حراري بعد أن أكلت الفاكهة ، أدركت أنني بحاجة فقط إلى الشوكولاتة ، وإلا فإن عقلي لن يتحملها. حتى وصل المزيد 110 سعر حراري من 20 جرام من الشوكولاتة مع الشاي.
وجبة خفيفة - 220 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، حساء السمك الخفيف من سمك السلمون الوردي المعلب.
صحن شوربة (450 جم) 155 سعر حراري
بعد الغداء قمت ببعض الأعمال وذهبت إلى المطبخ. كنت أرغب في صنع كعكة جزر ، ولفترة طويلة كنت أحلم بكعكة.
لكنها ما زالت لم تنجح. لكن اليوم قررت أن أكون كعكة جزر. صحيح أن الكعكة كانت تسير مع المغامرات.
عندما أعددت الكعكة ووصلت إلى الكريمة ، أخرجت من الثلاجة جبنة كريمة الجبن الرائب ، والتي اشتريتها خصيصًا لكعكة الجزر. لكن شيئًا ما دفعني إلى إلقاء نظرة على التاريخ - وهذا هو التأخير! هل يمكنك أن تتخيل كم من الوقت كنت أخطط لكعكة الجزر؟ حوالي شهرين بالتأكيد - اضطررت إلى البحث بشكل عاجل عن الجبن الرائب إلى المتجر.
لكنني تمكنت من إدارة كل شيء وبحلول الوقت الذي وصل فيه زوجي إلى المنزل من العمل ، أعددت الكعكة وتم طهي الحنطة السوداء وكان الجولاش يعاني بالفعل.
120 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة 200 غرام من اللحم البقري (الوزن مع المرق). اتضح أن يكون عشاء ل 300 سعر حراري.
مع الأخذ في الاعتبار أنني سأطهو كعكة جزر ، تركت له سعرات حرارية مجانية.
وبعد العشاء شربت الشاي مع كعكة الجزر (200 جرام) - 360 سعر حراري.
لكنني أخذت روحي. تحول الطعام اللذيذ! كثير العصير ، ناعم. وكما قالت عائلتي مع تذوق الحلوى.
ملخص اليوم - 1410 سعرة حرارية. عانى هنا BJU اليوم: B - 73، F - 50، U - 158.
للمساعدة في نقص السعرات الحرارية - نظام الشرب وممارسة الرياضة والنوم الجيد والمزاج الممتاز.
ولا تنسى العناية بالبشرة ، خاصة إذا كنت تخسر وزنك من كثرة الوزن: مقشر ، لفائف منزلية ، كريمات مع إضافة فيتامينات أ و هـ ، دش متباين ، تدليك ذاتي.
تذكير:
وصفة فيديو لفافة بذور الخشخاش وفطيرة التفاح الفرنسية:
📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كسول khachapuri في مقلاة.
لفائف الباذنجان مع وصفة الجبن القريش.
وصفة شوربة الجبن.
🔥وصفة دجاج تشكمرولي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.