تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
لا - النظام الغذائي على الملفوف والجزر، والإضراب عن الطعام!
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
لتناول الطعام لذيذ، القلبية ومازال انقاص وزنه فقط بحاجة الى معرفة السعرات الحرارية وجبة دسمة لا عليه. ضع لنفسك عجز صغير - 15-20٪ من السعرات الحرارية وببطء، وفقدان الوزن ببطء. كثير لا حتى إشعار التغييرات في عادات الأكل، لكنها ترى التغييرات في الميزان.
لمزيد من المعلومات حول أبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية يمكن قراءة في مقال المشار إليها في نهاية هذه المقالة.
I الانتقال إلى القائمة.
الإفطار اليوم لدي شطيرة في الخبز Darnitsky المعتاد (50 غ الأفوكادو (50 غ) والبيض المقلي من بيضة واحدة. و 80 غراما من لحم الخنزير والدجاج. يتم تشغيل الإفطار على 385 سعرا حراريا.
في وقت الإفطار - الفيتامينات وأحماض أوميغا 3، وبعد ذلك - الشاي الأخضر مع الياسمين.
البيض المقلي على غير عصا مقلاة بدون زيت. والخبز في الحبوب الكاملة فقط لم يكن لديك الوقت لخبز، لقد نسيت أن كان أكثر.
❗Kstati عن الأفوكادو التخزين.
أنا استخدم مرة واحدة لم محاولة للحفاظ على الأفوكادو الطازجة واسودت. والليمون مدهون وملفوفة في ورقة. ومن الآن للمرة الثانية أنا فقط وضعت النصف المتبقي من الأفوكادو في وعاء من البلاستيك، مختومة وضعها بعيدا في الثلاجة. وقال انه لم يتحول إلى اللون الأسود وليس portitsya👍.
في وجبة خفيفة لدي كعكة الشوكولاته اليوم، أكثر عطاء (100 غرام) - 165 سعرا حراريا.
خلال هذه الأيام الثلاثة ثمارها كما المفتى جميع podeli واليوم كان لي أن أقف على موقد قليلا، مما يجعل انقطاع في الصباح. لذلك، اتخذ بعد ظهر اليوم كله حتى وقت متأخر من الليل مكان في الكمبيوتر.
لتناول طعام الغداء 130 غرام المغلي الحنطة السوداء وصدور الدجاج في صلصة كريم (150 غرام).
أحصل على العشاء 345 سعرا حراريا.
ساعات قليلة بعد تناول طعام الغداء في العمل، وشربت الشاي الأخضر مع 25 غراما من التوت البري المجفف - 80 سعر حراري.
لتناول العشاء، ولدي اليوم الثدي دجاجة، شريحة من الذي كان من عطلة نهاية الاسبوع، بعد تحميص دجاجة كاملة. ووضع I إلى الثدي، والخضروات المجمدة - مزيج المكسيكي.
130G صدور الدجاج و 200 غراما من الخضار - للحصول على عشاء على 250 سعرا حراريا.
ونتيجة لذلك، كان يوم المتراكمة 1225 سعر حراري.
من المشروبات شرب الماء فقط (مع الريق في الصباح وقبل كل وجبة لمدة 15 دقيقة)، والشاي الأخضر بعد كل وجبة. في، والشاي الأخضر عام معي باستمرار هناك عندما كنت أعمل على الكمبيوتر.
ماذا تفضل؟
أن أقول لكم مدى صعوبة ومنحها النظام الغذائي، وتجويع وتعاني من أجل "ناقص 5 كغم" أو لذيذ وتلبية للذهاب إلى هدفه، والاستمتاع بالحياة؟
خياري - ponyaten😊.
Napominalochka.
كعكة الشوكولاته Videoretsept:
وصفة صدور الدجاج في صلصة دسم التي كانت لتناول طعام الغداء - هنا.
تخثر الجبن مع التوت - لذيذ جدا - هنا.
وصفة لkhachapuri في أدجارا - هنا.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
وصفة خبز الجبن - هنا.
وصفة البيتزا مصغرة العجين الجبن - هنا.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية لقد جمع لك - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!