🍒16.04.201.
يوم جيد للجميع! أنا سعيد لأنك أتيت لزيارتي.
هذه هي أراضي أولئك الذين يفقدون الوزن بشكل مريح ولذيذ ويحافظون على الوزن. نحن لا نتبع نظامًا غذائيًا جائعًا ، بل نغير نمط حياتنا ، ونتعلم التحكم في التغذية من أجل الحفاظ على صحتنا ونسيان الوزن الزائد إلى الأبد.
لم نعد نريد أن نفقد الوزن إلى الأبد من الفتيات اللاتي:
- تخافوا من الدهون واستبعدوها من النظام الغذائي لأنها عالية جدا في السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لا تفكروا فيما لا يلحق الضرر بجمالهم فحسب ، بل يلحق أيضًا الضرر بالصحة في المقام الأول ، ويحرمون أنفسهم من الذوبان في الدهون الفيتامينات
- الخوف من الكربوهيدرات ، معتقدين أنها تترسب على الفور على جوانبها (متناسين أن الجسم ببساطة يحتاج إلى الطاقة التي يتم إعطاؤها مركب الكربوهيدرات) ،
- تعرف على جميع الأنظمة الغذائية ، وقد جربها جميعًا تقريبًا ، لكنهم يعيدون الوزن الزائد باستمرار ،
- تعرف على الفرق بين محتوى السعرات الحرارية في خيار بقشره وبدون قشر (لا أفهم سبب الدافع إلى هذا الحد - هذا بالفعل نوع من التعصب) ،
- ضع في اعتبارك القيود والأنظمة الغذائية سيئة للغاية ولا يمكنك الانتظار حتى ينتهي النظام الغذائي التالي ويمكنك أن تأكل ما تريد وأخيراً تحصل على الكثير من الأطعمة اللذيذة ،
- تعتمد على الأرقام الموجودة على الميزان ، وتحكم في وزنك كل يوم (وهذا لا معنى له ، لأن الوزن يتأثر بالعديد من العوامل - من "الملح الزائد" إلى الدورة الأنثوية).
كل ما سبق ليس موضوعنا لأننا:
- نحن لا نتضور جوعًا ، لكن في نفس الوقت لا نأكل أكثر من اللازم ، مع العلم بقواعدنا ،
- نحاول تكوين نظام غذائي متوازن ،
- التمتع بالطعام،
- نأكل بشكل مريح.
هنا من أجل إنقاص وزن لذيذ ومريح ، لنظام غذائي متوازن ، أصبح معتادًا ، ليحل محل عادات الأكل القديمة.
ساعدني التحكم في التغذية فقط من خلال حساب السعرات الحرارية على إنقاص الوزن:
ويساعد في الحفاظ على النتيجة في الوقت الحالي.
في نهاية المقال ، توجد روابط لمقالات مفيدة لأولئك الذين يريدون تغيير أنفسهم وحياتهم ، لكنهم لا يعرفون من أين يبدأون.
سأعرض قائمتي كمثال على نظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية و BJU.
⛔ لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
في وجبة الإفطار ، قررت تدليل نفسي بجبنة أديغي المقلية مع التوابل (100 جرام) ، أحبها حقًا ، وكذلك البيض المخفوق من بيضتين و 100 جرام من أوراق الخيار والخس.
خرج الإفطار 425 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، انتهيت من آخر شريحة من فطيرة التوت الهلامي مع الشاي الأخضر ، والتي أشربها دائمًا بدون سكر ومحليات أخرى (120 جم) - 210 كالوري.
مرة أخرى لم أطبخ الحساء على الغداء (كنت كسولًا ، لأنني مرة أخرى تأخرت عن العمل) ، لذلك كان اليوم الثاني بدون حساء. لكن مخزون الثلاجة يتم حفظه دائمًا واليوم تقرر عدم الإزعاج بالغداء وطهي الزلابية.
150 جرام من الزلابية (الوزن الخام / المجمد) و 40 جرام من القشدة الحامضة 15٪ خرجت من بلدي 390 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، قمت بتسخين كعكات السمك (200 جرام) وقطع الخضار (الطماطم ، الخس - الوزن الإجمالي 180 جرام). خضروات مع 3 جرام زيت زيتون.
خرج العشاء 380 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من النوم شربت الشاي مع 50 جرام من المانجو المجفف - 160 سعر حراري
تحول يومي إلى 1565 سعرة حرارية. المجموعة B - 99 ، F - 77 ، U - 113. لا أنسى معدل الماء وعلى الأقل تمرين أولي.
أريد أيضًا أن أذكرك بالعناية بالبشرة. خلال فترة إنقاص الوزن ، وخاصة مع زيادة الوزن ، تحتاج بشرتنا إلى عناية خاصة أكثر من أي وقت مضى.
هل تريد أيضًا أن تأكل بشكل مريح وفي نفس الوقت تفقد الوزن ، وتنسى الوزن الزائد إلى الأبد ، وتغير عاداتك الغذائية تدريجيًا وتجد طعامك المريح؟
ثم القليل من المعلومات لك حول ما تحتاجه في الخطوة الأولى:
- تذكر أنه حتى في المدرسة تلقينا دروسًا في الرياضيات ،
- شراء موازين المطبخ الإلكترونية ،
- قم بتنزيل أي عداد للسعرات الحرارية مناسب لك على هاتفك (أستخدم غربال 30 ، مجانًا) ،
- تتصالح مع حقيقة ذلكسيكون عليك وزن الطعام وتدوينه في عداد السعرات الحرارية.
- انسى الوجبات السريعة الدائمة ، وبحر من الحلويات واختر الأطعمة الصحية التي تناسبك تشبع لفترة طويلة ، وبعد ذلك لن ترغب في تناول الطعام بعد 15 دقيقة ، مما يعني - لموازنة النظام الغذائي وفقًا لـ BZHU.
في البداية يبدو للجميع أن كل هذا صعب ويستغرق وقتًا طويلاً ومملًا. لكن في الواقع - لا! بمرور الوقت ، تتطور الأتمتة ، والنتائج مرضية.
بالطبع ، من الأسهل بكثير ، الجلوس بالضبط في النقطة الخامسة ومضغ كعكة ، أن تجادل في مدى صعوبة حساب السعرات الحرارية ومدى استحالة فقدان الوزن بالوراثة ، أو عظم عريض ، أو تقرحات معينة. لكن في الوقت نفسه ، لا تحاول حتى اكتشاف ذلك ومحاولة على الأقل.
لكن لكل شخص طريقه الذي يختاره بنفسه. بينما كنت جالسًا تقرأ وتمضغ كعكة ، يحاول الآخرون بالفعل لعبة طاولة زهر جديدة على شكلهم النحيف. الحق!
أتمنى لجميع القراء فقدان وزن مريح ولذيذ ، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن! استمتع بعطلة نهاية أسبوع رائعة ولا تنس أن الاعتدال مهم في كل شيء حتى في عطلات نهاية الأسبوع week
تذكير.
وصفة فيديو لشوكولاتة مانيك مع وصفة الكمثرى والفيديو لكعكة PP:
🍊معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.