🍒13.04.2021.
أرحب بكم لزيارتي! هنا من اللذيذ والمريح للتنحيف والحفاظ على الوزن.
لقد قررت بحزم أن الوقت قد حان لخسارة الوزن ، وإدراك مشكلتك في زيادة الوزن واكتسبت العزم على محاربتها.
لكن السؤال الذي يطرح نفسه على الفور - من أين نبدأ؟
✅ وعليك أن تبدأ بإدراك أنك:
- كنت تأكل بشكل سيء طوال هذا الوقت ، مما أدى إلى زيادة الوزن وربما بعض المشاكل الصحية. بعد كل شيء ، يكمن مفتاح الصحة في صحننا.
- لم يبنوا نظامهم الغذائي بشكل صحيح ،
- توزيع نظام اليوم بشكل غير صحيح.
بعد أن فهمت المشكلة ، واعترفت بوجودها واستسلم لحقيقة أنك أنت من جلبت لنفسك الوزن الزائد ، لا يجب عليك بالأحرى أن تضع نفسك في حصة مجاعة. هذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد. من المؤكد أنك مررت بهذا بالفعل وبمجرد انتهاء نظامك الغذائي الجائع ، عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد واكتسبت الوزن الزائد مرة أخرى. كانت كذلك؟ أنا متأكد من أن الغالبية ستجيب بالإيجاب. وبالتالي نعود مرة أخرى إلى ما نحتاج إلى إدراكه 👆
أدرك؟ وسائل:
- نبدأ في ترتيب طعامنا تدريجيًا. نحن نستبعد ، كلما أمكن ذلك ، نفايات الطعام المختلفة من نظامنا الغذائي: الوجبات السريعة ، والصودا ، والعصائر المعلبة ، والأطعمة الفورية.
- ننظف نظامنا الغذائي من دائم تناول الكربوهيدرات السريعة: الرولات والحلويات المتنوعة والحلويات والسكر بالكيلوجرام.
- نبدأ في شرب المزيد من الماء ، نقترب تدريجياً من طبيعتنا.
- نبدأ في المشي أكثر و نقضي وقت فراغنا بنشاط.
- والأهم من ذلك ، عليك أن تفهم أنه لا يمكنك على الفور إصلاح شيء تعطل لسنوات عديدة.
تدريجيًا ، ستلاحظ كيف ستتحسن صحتك وستفهم أنه ليس كل شيء سيئًا للغاية وأن الحياة رائعة بدون الكثير من الصودا مع رقائق البطاطس.
من خلال ترتيب نظامك الغذائي ، فأنت تخطو بالفعل خطوة كبيرة نحو أن تكون نحيفًا.
والتخلص من الوزن الزائد سيساعدك على التحكم في نظامك الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية و BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
هذه هي الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على فهم أخطائي في التغذية ، وتغيير عادات الأكل التي منعتني من فقدان الوزن وتعلم كيفية الاقتراب بوعي من الطعام. وبالطبع ، قادني ذلك إلى نتيجة أؤيدها بنجاح.
سأعرض مثالاً على قائمتي على حساب KBZHU.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
لتناول الإفطار ، صنعت نسخة أخرى من كعكة الجبن - مع لحم الخنزير. اتضح أنها ألذ ومرضية للغاية.
سوف أشارك وصفة قصيرة:
- يخلط 40 جم من الكريمة الحامضة 15٪ مع بيضة دجاج ، 25 جم من دقيق الأرز الكامل ، 35 جم من الجبن المبشور و 70 جم من لحم الديك الرومي (مقطع إلى مكعبات صغيرة) ، قليل من الملح ورشة من مسحوق الخبز.
- يقلى 1 جرام من الزبدة على كلا الجانبين تحت غطاء على نار متوسطة.
- يمكنك إضافة الخضر المفضلة لديك - ستكون رائعة.
KBZHU لكل وجبة: ك - 500، ب - 26.8 ، إناث - 31.8 ، شموخ - 25.4.
مع استهلاكي اليومي من السعرات الحرارية (1600-1700) - 500 سعرة حرارية على الإفطار - هذا رائع. إذا كان لديك سعرات حرارية أقل يوميًا في المرحلة النشطة لفقدان الوزن ، فإنك تقلل كمية المكونات قليلاً ، وتكييف KBZHU لأي وصفة لنفسك.
أعتقد أن الأشخاص المناسبين والمفكرين يجب أن يفهموا هذا.
لقد لاحظت بنفسي أنه بمجرد أن بدأت الشمس في إرضاءنا كثيرًا ، بدأت في الاستيقاظ مبكرًا وبحلول وقت الغداء أصبح لدي وقت لإعادة الكثير من الأشياء للقيام بها ومعظم العمل وفي فترة ما بعد الظهر يمكنك الاسترخاء قليلاً وحتى السماح لنفسك بالتجربة مطبخ.
تناولت اليوم وجبة خفيفة تحتوي على 100 غرام من البرتقال ، و 200 غرام من التفاح و 15 غرام من المكسرات ، والتي أكلتها خلال النهار في العمل.
اتضح أنها وجبة خفيفة 230 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، لدي 450 جرام من حساء السمك ، الذي قمت بطهيه على ذيل وظهر سمك السلمون المرقط ، بالإضافة إلى 30 جرام من خبز الحبوب الكاملة مع عجينة السمك (30 جرام)
في أي يوم كنا نأكل الحساء ولا نفكر في ما نطبخه على الغداء.
قررت أن أضيف شطيرة لذيذة إلى الحساء ، لأن الحساء كان خفيفًا جدًا.
كان محتوى السعرات الحرارية في الغداء 315 سعر حراري
بالقرب من العشاء ، كان لدي وقت فراغ وأردت طهي شيء لذيذ في القدور ، لم أخرجها لفترة طويلة ولم أستخدمها. ذهبت إلى المتجر وأخذت كبد دجاج.
قررت أن لدي قدرًا من البطاطس والفطر وكبد الدجاج. وقمت بطهيها!
العشاء - 360 جرام من كبد الدجاج مطهي مع البطاطس والفطر 405 سعر حراري
نظرًا لأن العشاء في وقت مبكر ، في الساعة 5 مساءً ، ثم 3 ساعات قبل النوم ، عادةً ما أتناول وجبة خفيفة إذا كانت هناك سعرات حرارية مجانية. وأحاول على وجه التحديد ترك كمية كافية من السعرات الحرارية المجانية في المساء ، حتى لا تغفو بشعور من الشهية - فأنا أكثر راحة بهذه الطريقة.
من المهم أن تجد نظامك الغذائي الخاص وترتيب اليوم بحيث تكون ممتلئًا ومليئًا بالقوة والطاقة خلال النهار.
قررت الليلة تناول 200 غرام من اللبن الزبادي اليوناني - 150 سعرة حرارية
كان محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1600. ب - 84 ، ف - 75 ، يو - 138.
كل شيء لذيذ ومريح لفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ على الوزن!
لا تنس أنه لا ينبغي أن تكون هناك عودة إلى النظام الغذائي الذي أدى بنا إلى زيادة الوزن.
كان موديلك المفضل في مزاج جيد اليوم ولم يقرع الهاتف ، لذا القليل من الحلاوة لتشجيعك ، آمل أن تظهر ابتسامة على وجهك 😉.
تذكير.
وصفة فيديو عن خليط مع الفطر وصدر الدجاج ، بالإضافة إلى فيديو وصفة لفائف الدجاج مع الفطر والجبن:
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU .
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق .
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين