🍒08.04.2021.
تحيات! سعيد برؤيتك كضيف على القناة بالقرب من PP.
هناك أتباع التغذية السليمة. هناك من أعطى معنى خاصًا لمفهوم التغذية السليمة. هناك من لا يدعي الصحة الاستثنائية لنظامهم الغذائي - فنحن نتحدث عن التغذية السليمة.
على قناتي ، تحدثت عبر الإنترنت تقريبًا حول كيفية سير عملية إنقاص وزني ، وأنا الآن أخبر كيف أنتقل تدريجياً من حالة العجز إلى معيار السعرات الحرارية ، وأشارك قائمة طعام لليوم ووصفات لأطباق من نظامي الغذائي انسجام.
أنا الآن أعمل على الحفاظ على الوزن وأديره بنجاح بمساعدة التحكم في التغذية.
أود أن أكمل موضوع استعادة الدافع لفقدان الوزن.
بالأمس تحدثت بالفعل في المقال عن أهم شيء - الأهداف الواقعية. بعد أن حددت هدفًا واقعيًا وقابل للتحقيق وحققته - سيزداد احترامك لذاتك وتحفيزك ويعطيان دافعًا للعمل بشكل أكبر.
من المهم جدًا وواضح أن تفهم سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن.
بالتأكيد لم تقرر فقط إنقاص الوزن ، فهناك أسباب وكل واحد منا فردي:
- من القدرة على شراء الملابس التي تحبها إلى التنبؤات الصحية المحزنة.
- ربما يكون هدفك أن ينال إعجاب الشاب أو الحصول على وظيفة جديدة واعدة حيث يتم تقييم المظهر.
يجب أن تشكل أسباب فقدان الوزن أيضًا أساس دافعك وهي كلها جيدة إذا أدت إلى الهدف.
لكن السبب الرئيسي لفقدان الوزن ، في رأيي ، يجب أن يكون تحسين صحتك. نحن لا نبدأ على الفور في فهم وتقدير الصحة وأحيانًا يكون من الصعب جدًا إعادتها ، لذلك يجدر التفكير في الحفاظ عليها في أقرب وقت ممكن.
من الخيارات الجيدة للعثور على سبب / سبب لفقدان الوزن وضع قائمة بالإيجابيات والسلبيات كتابيًا ، على قطعة من الورق ، لإبراز جميع الإيجابيات والسلبيات بصريًا:
- الإيجابيات هي ما يمكنك الحصول عليه عندما تفقد الوزن ،
- السلبيات - هذه هي الصعوبات المرتبطة بزيادة الوزن التي تواجهها حاليًا.
تحقق من القائمة وستجد بالتأكيد الدافع لنفسك.
ولتقليل الوزن بشكل مريح دون جوع ، ستساعدك الأعطال على التحكم في التغذية عن طريق حساب KBZHU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات)
هذه هي الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على فهم أخطائي في تجربة فقدان الوزن السابقة ، وفهم مبادئ فقدان الوزن وفقدان الوزن ببطء ، دون الإضرار بصحتي. في نفس الوقت ، أكلت بشكل لذيذ ، مرضي وما زلت ملتزمًا بالتغذية التي جئت إليها ، أتحكم بها حتى لا أكتسب الوزن مرة أخرى.
كمثال على الطعام في حساب KBZHU ، سأعرض قائمتي.
⛔للاستغاثةللحصول على قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.⛔
الإفطار - 200 غرام من فطائر الزبادي مع 30 غرام من القشدة الحامضة و 20 غرام من شراب التمر.
اتضح أنه إفطار شهي ولذيذ للغاية 450 سعر حراري
لقد جئت مؤخرًا لأحب الزبادي وأقوم بتجربته. بدأ كل شيء بفطيرة الزبادي - سوفليه ، ثم حصلت على فطائر الزبادي الرائعة ، و أمس تجربة أخرى - فطائر الزبادي ، والتي تشبه سيرنيكي في التناسق. سأشارك الوصفة بعد قليل ، إذا كان شخص ما مهتمًا.
تناولت وجبة خفيفة اليوم مع تفاحة - 140 جم وخطمي (30 جم) مع الشاي - 180 سعر حراري
تناولت الغداء مع مرق الدجاج (420 جم - الوزن مع اللحم!) مع نودلز TSP (50 جم).
اتضح غداء ل 275 سعر حراري
وبعد الغداء شربت الشاي مع الحلوى (20 جرام) - 50 سعر حراري
لتناول العشاء اليوم ، مرة أخرى ، سلطة ، لذلك وقعت في حبها وأريد أن آكلها وأكلها. سلطة بالخيار (100 جم) ، جبنة أديغي مقلية (120 جم) ، خس (15 جم) ، روبيان (100 جم) ، متبل بـ 5 جم زيت.
بعد أن نظرت في KBZhU التقريبية لهذا اليوم ، أدركت أنه ليس لدي ما يكفي من البروتينات والدهون. لويت ، لويت ، وفكرت في ما يجب أن آكله ، حتى أتمكن من اكتساب السعرات الحرارية والبروتينات مع الدهون.
هذا عجب رائع ، أليس كذلك؟ لا تتخلى عن الطعام ، بل اختر أن تأكل أكثر! هذا هو مدى فائدة فقدان الوزن على أساس KBZHU والحفاظ على الوزن
وجاء الروبيان لمساعدتي! لقد تم إحضارهم إلي بنجاح اليوم. أضفت الجمبري إلى السلطة واتضح أنه عشاء 425 سعر حراري
ومن أجل الحصول على البروتينات والدهون أخيرًا - قبل 3 ساعات من النوم ، شربت القهوة بالحليب (50 جم) والجبن (60 جم) - 255 سعر حراري
ولذيذ (أحب حقًا مزيج القهوة والجبن) و BJU أمر طبيعي.
أنا في انتظار التعليقات حول موضوع "لو كنت قد أكلت كثيرًا ، لما دخلت من الباب"😂
كان محتوى السعرات الحرارية النهائي في يومي 1635 سعرة حرارية. ب - 107 ، إ - 70
يو - 134. تقريبا KBZHU مثالية بالنسبة لي اليوم.
لا أنسى نظام الشرب (30 مل من الماء لكل 1 كغم من الوزن).
كل شيء لذيذ ، ومريح فقدان الوزن والحفاظ على الوزن!
لا تنس أن مقال السبت يحتوي على نتائج قياس الوزن. جميع خطوط راسيا جيدة😉.
تذكير.
وصفة فيديو لبسطرمة الدجاج لألذ السندويشات ، وكذلك فيديو وصفة لشارلوت في مقلاة:
🍒معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.