🍒05.04.2021.
يسعدني أن أرحب بكم في قناتي بالقرب من PP!
يأتي الوقت في حياتنا عندما لا يزال يتعين علينا تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث لنا.
من السهل شطب كل ما لديك من نقص في الوزن:
- على الوراثة
- لضيق الوقت،
- نقص بالاموال،
- على عظم عريض وما إلى ذلك ، وهكذا دواليك.
من الأسهل بكثير إلقاء اللوم على شخص ما أو شيء ما على إخفاقاتك بدلاً من الاعتراف بأخطائك والبدء في العمل على نفسك.
لكن سيتعين عليك تحمل مسؤولية حياتك وصحتك وكل ما يحدث لك ، إذا كنت لا تريد أن تتحول إلى خاسر مع الحرمان من الوزن ومجموعة من القروح.
توقف عن الشعور بالأسف على نفسك وتهدئتك بالطعام ، ومكافأتك بالوجبات الخفيفة وتغض الطرف عن المشاكل.
ليس مطلوب منا الكثير لتغيير حياتنا للأفضل:
- اضبط نفسك،
- اعمل مع عقلك وافهم أن كل شيء بسيط حقًا ،
- ابدأ في التحكم في نظامك الغذائي واقض 15 دقيقة يوميًا في حساب معامل التركيز البيولوجي لنظامك الغذائي.
موافق ، 15 دقيقة في اليوم ليست ثمناً باهظاً تدفعه مقابل الصحة والنحافة ونمط الحياة النشط والتحسينات الشخصية والاجتماعية الممكنة في حياتك.
باستخدام نظامي الغذائي كمثال ، أريد أن أوضح أنه يمكنك تناول الطعام بشكل لذيذ ، دون جوع ، وإلى جانب ذلك ، يمكن تحضير كل شيء ببساطة وبسرعة.
بفضل حساب السعرات الحرارية وتوازن البروتين والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي لدي الكثير من الطعام على صحونتي أكثر من ذي قبل.
بشكل تقريبي ، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكنك تناول المزيد.
على سبيل المثال ، إذا أكلت من قبل شطرين صغيرين بالزبدة والجبن شبه الصلب العادي على الإفطار ، شربت القهوة مع الحليب والسكر ، وكل هذا كان لدي 800 سعرة حرارية ، لكني الآن أتناول فطيرة أرز ضخمة مع سمك مملح قليلاً ، وجبن خثارة وأوراق خس وأحصل على 445 فقط سعر حراري
يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامك ، وكمية الطاقة التي يحملها ، ومقدار الطاقة التي تحتاجها من الطعام حتى لا يتم تخزينه في المحمية.
كيف تفهم من أين تبدأ في فقدان الوزن وما هي السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها:
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين .⛔
لذا ، قائمتي.
للإفطار - فطيرة الأرز (40 جرام زبادي ، 20 جرام طحين أرز كامل الحبوب ، بيض ، ملح ، بيكنج بودر). كملء - 25 جم من الجبن الرائب ، 80 جم من السمك المملح قليلًا ، 20 جم من أوراق الخس.
اخلطي جميع مكونات الفطيرة واقليها في مقلاة على الجانبين تحت غطاء. دهن البان كيك بالجبن القريش ، ضعي أوراق السلطة وقطع السمك ، اطويها إلى نصفين واستمتع بها.
حدث 445 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة أكلت التفاح - 140 جم وشربت في العمل الشاي الأخضر مع أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم). اتضح أنها وجبة خفيفة 180 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، كان لدي مرق دجاج مطبوخ على عود الطبل. وشعيرية مسلوقة بشكل منفصل من الأصناف الصلبة.
لقد أخبرتك بالفعل لماذا أطبخ الشعيرية بشكل منفصل لمرق الدجاج. جميع طرق طهي حساء النودلز والاحتفاظ بها دون انتفاخ الشعرية (مثل: قلي المعكرونة ثم طهيها في مرق أو شراء شعيرية خاصة لا تنتفخ (هل يحدث هذا بالفعل؟)) - لا تساعدني في الاحتفاظ بالشوربة لمدة 3-4 أيام وعدم التورم في الحساء الشعيرية. ولكن لغلي الشعيرية بشكل منفصل ثم إضافتها على شكل أجزاء إلى الطبق ، فإن سكبها بالمرق الساخن هو حل ممتاز لهذه المشكلة. المرق طويل بما فيه الكفاية ، والمعكرونة طازجة دائمًا. لن يخمن أحد أنك طهيت الحساء لعدة أيام😉.
350 جم من مرق الدجاج ، 70 جم من المعكرونة المسلوقة و 25 جم من خبز الحبوب الكاملة 330 سعر حراري
لتحضير العشاء ، أخرجت أفخاذ الديك الرومي من الفريزر في الصباح. أردت أن أخبزهم في ماء مالح لذيذ. اتضح أن ساقاي غارقة تمامًا في ماء مالح ، ولم تحترق الرائحة والتوابل (لا أحب ذلك عندما تحترق التوابل المستخدمة في فرك اللحم عند خبز اللحم).
أحب جميع أفراد عائلتي حقًا حقيقة أن كل اللحوم كانت منقوعة في ماء مالح وكان لها طعم غني. قد تعتقد أن اللحم قد نقع ليوم واحد. لكن في الواقع ، فركته بالتوابل وأرسلته على الفور إلى الفرن. إذا حكمنا من خلال فيديو الوصفة ، فقد استغرق كل شيء أقل من 5 دقائق ، وقام الفرن بالباقي. مفتون؟ قريباً سأخبرك ما هو السر (يبقى إيجاد الوقت لتحضير الوصفة).
تناولت العشاء 150 جرامًا من أفخاذ الديك الرومي المخبوزة ، و 150 جرامًا من سلطة الخضار و 150 جرامًا من الكوسة المطهية. خرج كل شيء 360 سعر حراري.
وما زلت أحصل على سعرات حرارية مجانية لوجبة خفيفة لذيذة ، والتي غالبًا ما أرتبها لنفسي قبل 3 ساعات من موعد النوم ، خاصة إذا كنت أعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة في المساء.
قررت اليوم تدليل نفسي بـ 50 جم من الجبن والقهوة مع الحليب (60 جم) وشراب الجوز (15 جم). حدث 270 سعر حراري
كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1590 سعرة حرارية. ب - 110 ، ف - 70 ، يو - 120.
مع هذا النظام الغذائي ، أشعر بالشبع طوال اليوم. حصصتي كبيرة بما يكفي ، بفضل نظام غذائي متوازن ، وتملأ معدتي ، مما يرسل إشارة للشبع.
أنا لا أقصر نفسي على عدد كبير من المنتجات ، فأنا أتأكد من أن نسبة الطعام "الصحيح" إلى الضار والأشياء الجيدة هي حوالي 80٪ إلى 20٪.
إذا كنت أرغب في تناول شيئًا لا يرتبط تمامًا بالتغذية السليمة ، فسوف أتناوله باعتدال. كمية لقتل الشهية ، لأنك إذا حرمت نفسك طوال الوقت - وحتى الانهيار قرب.
لا تنسى الاعتدال والمحافظة على توازن KBZhU وسنكون نحيفين ونشطين وصحيين.
كل شيء مريح ، وبطبيعة الحال ، لذيذ فقدان الوزن!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة التفاح الهلامية ، بالإضافة إلى فيديو وصفة رغيف اللحم في خبز البيتا:
🍒سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرس روابط للوصفات.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.