🍒30.03.2021
كل يوم جيد ومزاج جيد!
ما الذي يدفعنا دائمًا بعيدًا عن النظام الغذائي ، ولا يمنعنا من تحقيق النتائج؟ في الأساس - هذا هو عدم الرغبة في تحمل الجوع والقيود الصارمة والطعام الذي لا طعم له.
لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تناول دلاء من السلطة ، وغسلها بالكفير وتشعر بالأسف على نفسك. هناك طريقة أكثر من الكافور تستغرق 15 دقيقة في اليوم من وقتك ، ولكنها في النهاية ستمنحك أكثر من تلك الـ 15 دقيقة.
الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على إنقاص الوزن كانت عن طريق حساب السعرات الحرارية و BJU:
مثل الكثيرين ، اعتقدت أن فقدان الوزن لا يمكن أن يتم إلا بإغلاق فمك والتجويع عمليا. لقد فعلت ذلك بالضبط. سجلي هو إضراب عن الطعام لمدة أسبوع على الماء ثم ترك الإضراب عن الطعام لمدة أسبوع آخر مع إضافة تدريجية للطعام. إلى ماذا أدى كل هذا؟ لمشاكل الجهاز الهضمي في المقام الأول. وحقيقة أن الوزن كان يعود أسرع مما كان عليه ، فلا داعي للقول - الجميع يفهم.
بمجرد أن نعود من النظام الغذائي التالي إلى نظامنا الغذائي المعتاد ، نعيد الوزن الزائد. إذا أدى نظامك الغذائي إلى زيادة الوزن ، فمن المنطقي أن العودة إليه سيعيد الوزن الزائد. إذا حدث هذا بشكل مستمر ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ، والبحث عن الطعام الذي يمكنك الالتزام به دائمًا. خلاف ذلك ، سيتم تشغيله في دائرة.
لقد كان اكتشافًا غريبًا وفي نفس الوقت بهيجًا بالنسبة لي: أنا آكل ، لكن الوزن يزول. إذا لم يكن هذا يحدث لي ، لما كنت أصدق ذلك. لكنه لم يكن حلما وكان وزني يذوب ، وقد طرت من الخفة التي وجدتها.
وكل ذلك بفضل حساب KBZHU.
أتمنى لكل من يريد إنقاص وزنه أن يحقق حلمه بأيديهم ، بقليل من الصبر والانتباه والانضباط. بعد كل شيء ، يمكنك أن تصبح أنحف بشكل لذيذ ، ومريح ، دون أن تتضور جوعًا!
في نهاية المقالة ، في تذكير ، هناك العديد من الروابط المفيدة للمبتدئين ، حيث يتم وصف النقاط المهمة بالتفصيل - ألق نظرة.
سأقدم مثالاً على قائمتي على حساب السعرات الحرارية و bju. قائمة طعامي الآن أكثر للحفاظ على الوزن ، حيث أني انتقل من نقص السعرات الحرارية إلى وضعها الطبيعي.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZhU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
الإفطار - فطيرة الأرز مع السمك الأحمر المملح منزليًا (85 جم) والجبن الرائب (25 جم) والخس (حتى 30 جم).
فطيرة الأرز مخبوزة من بيضة واحدة ، و 20 جرامًا من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، و 40 جرامًا من الزبادي الكلاسيكي ، ورشة ملح وبيكنج بودر.
تحول الفطور إلى أن يكون 460 سعر حراري
تبين أن الفطيرة على الزبادي كانت عطرة ولذيذة لدرجة أنني قررت أن أخبز الفطائر لتحضيرها في المنزل على الزبادي كحلوى للشاي. وسنأكل غدًا على الإفطار بشيء ما.
كانت وجبتي الخفيفة عبارة عن فاكهة: 230 جرام كمثرى و 100 جرام تفاح. أكلت في العمل لفترة طويلة.
خرجت الوجبة الخفيفة 145 سعر حراري
تناولت الغداء مع حساء حميض على مرق اللحم البقري (450 جم ، لدي دائمًا حساء باللحم) مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة (25 جم) و 50 جم من الدجاج. أضع 40 غ من القشدة الحامضة 15٪ في الحساء.
خرجت غدائي من أجل 385 سعر حراري
عشاء مبكر - 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 200 جرام من كرات اللحم في الصلصة البيضاء ، 150 جرام من الخضار.
حدث 480 سعر حراري
قبل النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي مع 50 جرام من جبن الأديغة - 130 سعر حراري
نتيجة يومي 1600 كيلو كالوري. B - 94 ، F - 75 ، U - 131.
أنت تسأل باستمرار عن مكان Buska ، ولماذا لا توجد صورة لـ Busyandra. لماذا تقصدين؟ أنا خائف! أخشى أن ألتقط صورة لها بالفعل. بمجرد أن أقترب منها بالهاتف ، أرى هذا المظهر:
كل شيء لذيذ ومريح فقدان الوزن والحفاظ على الوزن! ويوم جيد!
تذكير.
وصفة فيديو لشذرات وصفات الفيديو للسلطة مع الحبار:
📌سرير للمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗فهرسروابط للوصفات.
عناية بالجلد عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.