تحياتي ويوم سعيد!
على قناتي ، لا أشارك تجربة فقدان الوزن فحسب ، بل أشارك أيضًا وصفات الأطباق التي يتضمنها نظامي الغذائي للتخسيس.
باختصار على اليمين حول إنقاص الوزن على حساب KBZHU:
اليوم سأخبرك بوصفة أخرى لخبز الماكريل.
الماكريل هو مخزن لأوميغا 3! وإذا أمكن ، يجب تضمين هذه السمكة في النظام الغذائي.
من خلال تضمين الماكريل في نظامك الغذائي ، يمكنك:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،
- يساعد على خفض مستويات الكوليسترول ،
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من حالات وأمراض الدماغ ،
- يساعد في منع التهاب المفاصل أو تخفيف الألم في حالة وجود حالة طبية.
- من السهل الحصول على كمية رائعة من الكولين وحمض الفوليك والفيتامينات E و D و A و K و B3 و B12 وحمض الأسكوربيك من جزء من الأسماك.
دعونا نطبخ سمكة لتكون لذيذة وصحية.
المكونات التي أحتاجها:
قطعة واحدة من الماكريل لكل 395 جم ،
1 بصلة كبيرة - 90 جم ،
✔ طماطم - 100 جم (جمدت) ،
✔ عصير ليمون 1 ملعقة كبيرة ملح وفلفل وبهاراتك المفضلة للأسماك (لدي بهارات "أعشاب إيطالية + إكليل الجبل) ،
✔ بذور سمسم اختيارية.
الطبخ.
ننظف السمك ونغسله جيدًا ونقطعه إلى قطع.
نقطع البصل إلى نصف حلقات أو حلقات.
ينضج السمك بسرعة كبيرة وغالبًا لا يكون للبصل وقت للطهي. لا أحب طعم البصل غير المطبوخ ، لذلك أضع البصل المفروم في الميكروويف لبضع دقائق.
نقطع الطماطم إلى شرائح.
لقد استخدمت الطماطم المجمدة ، وهي ملائمة للتقطيع قبل ذوبانها تمامًا. من الأفضل إزالة الفيلم من الطماطم المذابة.
يملح السمك بالفلفل ويضاف بهاراتك المفضلة ويوضع على ورق القصدير.
ضعي أجزاء من السمك مع الطماطم والبصل.
نشمر القارب المعدني ونرسله إلى الفرن المسخن مسبقًا إلى 180-190 درجة لمدة 30 دقيقة.
هذا كل شئ! بالعافية!
KBZHU لكل 100 جرام من الأطباق الجاهزة وفقًا لمنتجاتي: K - 176 ، B - 14.4 ، F - 11.5 ، U - 2.8.
يمكنك مشاهدة الوصفة بالفيديو:
✅ يمكنك إلقاء نظرة على العديد من الوصفات الأخرى في الكتالوج على هذا الرابط.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.