🍒22.03.2021.
أهلا بكم في قناتي! كل شيء هنا يدور حول فقدان الوزن اللذيذ والمريح!
وأريد أن أبدأ اليوم بمعلومات عن فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية.
لقد كان عد السعرات الحرارية بعد سنوات عديدة من النضال غير الناجح مع الوزن الزائد هو ما ساعدني على الفوز:
لا أتذكر عدد المرات التي تحدثت فيها عن فوائد عجز بسيط في السعرات الحرارية ومخاطر عدم الإبلاغ المطول عن مدخول السعرات الحرارية.
باختصار ، النقص البسيط في السعرات الحرارية هو:
- قلة الجوع ، والقدرة على تناول الطعام بشكل طبيعي وببطء ولكن بثبات ، وتخفيف الوزن ، واكتساب عادات غذائية جديدة ستصبح أساسًا للحفاظ على وزنك في المستقبل ونمط حياة جديد ،
- لا يوجد أي انقطاع ، حيث لا يوجد جوع ، طعام لا طعم له ، ويمكنك إضافة أي علاج لذيذ إلى KBZHU اليومية.
- نظام غذائي متوازن ، لا يخلو من كمية هائلة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم ،
- كمية كافية من الطاقة حتى لا يدخل الجسم في ضغوط شديدة ، حيث سيبدأ في إبطاء جميع العمليات من أجل البقاء. وما يحدث عندما يدخل الجسم في حالة سبات تحت الضغط - لقد قيل الكثير بالفعل. وأهم خطر بالنسبة لمن يريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن - فالوزن سيرتفع حتى عند 1000-1200 سعرة حرارية المفضلة لديك و "من رائحة الطعام" ستبدأ في اكتساب الوزن. أنا لا أتحدث حتى عن المشاكل الصحية.
ومع كمية المعلومات المتوفرة الآن حول فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية ، لا يزال نفس الشيء يتكرر:
أشعر وكأنني أتحدث إلى جدار ، جدار لا يمكن اختراقه.
وفي الواقع ، هناك الكثير من هذه التعليقات. إذا كنت لا تهتم بصحتك وتعتقد أن عواقب خفض السعرات الحرارية ستتجاوزك - حقك. هذه هي حياتك ، لكنني من ناحيتي فعلت كل شيء لإظهار وإخبار ما يمكن أن يؤدي إليه تناول السعرات الحرارية المنخفضة.
لقد مررت بنفسي بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وأعرف ما أتحدث عنه. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للخروج وما زلت أتأرجح في عملية الأيض.
إن تناول كمية منخفضة من السعرات الحرارية هو نفس النظام الغذائي القاسي ، والفرق الوحيد هو أنك تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامك. إذا كنت تتسامح مع هذا النظام الغذائي ، فسوف تفقد الوزن - ستعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، لأنه من غير المحتمل أن يكون هناك تغيير في العادات الغذائية في وقت قصير. بل على العكس من ذلك ، أثناء النظام الغذائي ، سوف تحلم فقط بما تتناوله من أطعمة لذيذة عندما تفقد وزنك.
إلى أين سيؤدي كل هذا؟ نعم ، كالعادة - لاكتساب الوزن الزائد مرة أخرى وإلى الطوب المكسور التالي في أساس صحتنا.
أما بالنسبة لـ BZHU. إذا علق المؤلف ، المذكور كمثال ، فمن المهم مراقبة BJU واتباع نظام غذائي متوازن - الأمر يستحق فكر في حقيقة أنه مع النقص الهائل في السعرات الحرارية ، ستدخل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى الجسم بكمية كبيرة. عجز. بعد كل شيء ، يتكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي من BJU: في 1 جرام من البروتينات والكربوهيدرات ، و 4 سعرات حرارية ، و 1 جرام من الدهون ، و 9 سعرات حرارية. وكلما انخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، قلت العناصر الغذائية والمغذيات الأساسية التي يحصل عليها الجسم.
ولكن كما أحب أن أقول - الخيار لك.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على حساب KBZHU.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZhU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
تبين أن كسول khachapuri لتناول الإفطار اليوم 420 سعر حراري - هذه هي: 80 جرام من الجبن ، 20 جرام من الدقيق ، 1 بيضة ، 50 جرام من جبن الموزاريلا.
لتناول وجبة خفيفة ، قمت بسرعة بتقطيع سلطة من الجزء المتبقي من صدور الدجاج المخبوزة (130 جم) والخيار والخس (100 جم) ، والتي كانت متبلة بـ 40 جم من الكريمة الحامضة بنسبة 15٪.
كما شربت الشاي بالليمون وملعقة من السكر (5 جم).
اتضح أنها وجبة خفيفة 255 سعر حراري
اليوم أعاني من نزلة برد ، لا أريد أن أفعل أي شيء. أقنع نفسي بشرب المزيد من الشاي بالليمون ، وبدون ملعقة من السكر لا أشرب مثل هذا الشاي على الإطلاق. سأحاول مرة أخرى مع سحزام.
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من مرق الدجاج (350 جم) مع 50 جم من المعكرونة المسلوقة TSP - 240 سعر حراري
اليوم كان علي أن أطهو العشاء للجميع. كانت القوة والرغبة كافيتين فقط لطاجن مع البطاطس وصدر الدجاج ، وكذلك فطيرة الزبادي. قام الفرن بمعظم العمل من أجلي. من أجل توفير وقتي ، أحب الطبخ في الفرن.
بينما كنت أطبخ ، أكلت 15 جرامًا من الصنوبر - 100 سعر حراري
العشاء - طاجن البطاطس مع صدور الدجاج (300 جرام) والخيار (100 جرام) - 365 سعر حراري
وفي المساء ، قبل 3 ساعات من موعد النوم ، أكلت فطيرة زبادي (200 جم) مع الشاي - 210 سعرات حرارية
هذه المرة وضعت الكثير من الكمثرى في فطيرة الزبادي وندمت على ذلك. أضافت كمية كبيرة من الكمثرى الكثير من الرطوبة إلى العجينة واتضح أنها ليست سوفليه تمامًا ، ولكنها أقرب إلى الطاجن. لذيذ ، لكن الاتساق ليس هو نفسه. كما يقولون - ملاحظة للمضيفات.
نتيجة يومي 1595 سعرة حرارية. ب - 140 ، ف - 63 ، يو - 106.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
ومن سيقلل من تناول السعرات الحرارية - سوف يتضور جوعًا ، ويتفكك ويحزن على طبق فارغ ، مثل بوسياندرا في وعاء فارغ:
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة سوفليه الزبادي مع الكمثرى وصفات الفيديو لطاجن البطاطس باللحم المفروم:
📌سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.