تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة56كغم.
كما تعلمون، لقد لاحظت من تلقاء نفسها، والذي لا ينتظر الاختيار الخاصة بها زنها، والتي تقام يوم الجمعة. في الآونة الأخيرة، وزني فقط أن أقدم لكم تقرير.
في الواقع، ليس مهما جدا بالنسبة لي الوزن، على الرغم من أنه ليس قليلا الآن - 76.3 كجم لآخر وزنها. ولكن مع النمو - 172 سم وكان لي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI).
1300 سعر حراري بالنسبة لي الآن مريح لدرجة أنني لم أشعر مثل فقدان الوزن والوزن يأخذ تدريجيا على الجهاز. وسرعان ما لم يعد إليها.
كنت كثيرا ما أسأل عن كيفية ما الوزن أريد لانقاص وزنه. وأنا لا أستطيع الإجابة على هذا السؤال لأنني لا أعرف. هناك الوزن الزائد وعلينا أن نتخلص منهم، وأعرف أنهم سوف يذهب مع الزمن. إنهاء وزني الذي سيأتي وأنا شخصيا ستشعر عند 100٪.
عندما انتقلت إلى نظام غذائي سليم والعجز في السعرات الحرارية، كنا نعرف فورا من التجربة أنه إذا كنت تريد الاحتفاظ بها ليوم كامل على أقدامهم ولا أعتقد باستمرار عن الطعام، يجب أن تأكل وجبة الإفطار. وليس فقط الشاي مع قطعة من شيء، والإفطار بإحكام.
إنني كثيرا ما الإفطار - واحدة من أكثر وجبات عالية السعرات الحرارية.
واليوم لدي وجبة فطور غنية.
للحصول على البيض الإفطار اثنين من البيض قطيفة الخبز (10 غرام)، وسمك السلمون الوردي المملح (60 ز) والكعك اللبن الرائب مع السفرجل (أنا وزنه 135 غرام، في نهاية المطاف فقط يأكلون واحدة - 70 غرام، المبالغة في تقدير قوتها).
لدي الإفطار في 410 سعرا حراريا.
كعكة تؤكل في العمل، الفطور في وقت لاحق مع الشاي الأخضر.
كان العمل جار بالدفع السفلي. مرة أخرى بدأت العاصفة، وأنا لم يعد لدينا الوقت للجميع. ولكن لماذا أنا قد توقفت، كما لديك الوقت، ولكن ليس خففت كما الأسبوعين الماضيين.
في وجبة خفيفة لدي 200 جرام من المانجو - 135 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء كان حساء الدجاج (350 غرام)، والتي أضفت المعكرونة المسلوقة من القمح القاسي (50 غ) واللحوم مضرب الدجاج (50 غ). حسنا، عندما يكون هناك حساء يخمر أمس، ارتفعت درجة حرارة فقط وتناول الطعام.
أحصل على العشاء 270 سعرا حراريا.
مع مثل هذه وجبة من السعرات الحرارية الصغيرة أستطيع تحمل جيدا Percus الرائب الكعك مع افا (130 غرام)، والشاي الأخضر.
وجبة خفيفة على 185 سعرا حراريا.
على العشاء - سمك السلمون، ويخبز في فرن تحت جبنة (150 غ باعتباره المنتج النهائي) وبعض الخضروات (المجموع 120 غ).
واتضح لتناول العشاء 255 سعرا حراريا.
ليوم كامل جئت في 1255 سعر حراري.
اليوم 2 لتر من الماء للشرب. والشاي الأخضر - رفيق ثابت من الألغام، وعندما أعمل على الكمبيوتر، لا أستطيع العيش من دونه. أنا لا تدرك حتى وقت مبكر من شرب الشاي الأسود والسكر حتى.
وفي الفناء يرتدي بالفعل شجرة عيد الميلاد! مباشرة أمام نوافذنا، فإنه يستحق الجمال، كل الأضواء - جمال!
الاطفال من لها لا تحيد - أن الفرح، نعم، وليس فقط للأطفال.
هذا هو عامنا الأول الجديد في الشقة في الموقع الجديد. أنا لا أعتقد أن هناك استعداد لذلك إلى الحزب.
ولكم في فناء المنازل تزيين شجرة عيد الميلاد؟
Napominalochka.
الكوكيز بنكهة الشوكولاته والكعك الشوكولاته الحلوة - وهما وصفة الفيديو لكم اليوم في napominalochke:
القلبية الممتاز وجبات إفطار لذيذة:
الفطائر والبيتزا - المرح لجميع أفراد الأسرة، والأطفال سوف الحب على الإطلاق،
لطيف الجبن zapechnye,
PP samsa,
كعكة الجبن,
بيض مخلوط مع الجبن في الخبز.
لذيذ وعبق chakhokhbili PP يمكن العثور هنا.
حساسة حساء القرع والجبن، والذي أصبح مؤخرا المفضلة، وسوف تجد هنا.
الدجاج مع الجبن أكوام التبن - هنا.
أريد أن أذكر مقالاتي "المغازلة الغذاء"، والتي حاولت أن أصف طريقه لفقدان الوزن: بداية, العجز في السعرات الحرارية, هضبة.
A المعلومات الأساسية للمبتدئين الذين لا يعرفون من أين تبدأ، ولقد جمع هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!