تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
وقالت القناة على الانترنت، وأنا تقريبا تذهب من خلال عملية فقدان الوزن، وتبادل الخبرات وصفات أطباق منخفضة السعرات الحرارية. يتم تضمين جميع وجبات الطعام في النظام الغذائي الخاص بي، ولهم أنني أميل. لذيذ، القلبية ودون انقطاع.
وهناك الكثير من القادمين الجدد:
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
أنا كل يوم ننشر القائمة فيها سعر حراري 1200-1300. وأكرر - وهذا هو بلدي القائمة أن أجعل لنفسي. هذا هو العجز في السعرات الحرارية، الذي أؤيده.
تم تعيين العجز من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية أن كل واحد منا لديه بلده.
المعدل المطلوب من السعرات الحرارية وتحسب على أساس الصيغ وضعت خصيصا تأخذ بعين الاعتبار الوزن والطول والعمر والنشاط البدني.
كل واحد منا لديه معالمها الخاصة، وبالتالي معدل السعرات الحرارية. ويعني ذلك أن الحد الأدنى 15٪ من العجز، ونحن سوف تفقد الوزن، كل واحد منا هي فريدة من نوعها.
وإذا كنت تبدأ في انقاص وزنه 130 كجم وطولك 170+ والقليل من النشاط البدني، والمحتوى من السعرات الحرارية من بلدي القائمة ستكون صغيرة جدا بالنسبة لك. هل خطر على المجيء إلى حقيقة أن الجسم سوف تذهب إلى وضع توفير الطاقة، معتبرا أن يتم تجويع ذلك.
لا يكون كسول، عد السعرات الحرارية وتعيين نومي بالفعل منها 15٪ من العجز.
يمكنك استخدام بلدي القائمة كأساس، ولكن إضافة إلى ذلك والمزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية للحصول على السعرات الحرارية. لا تضع لنفسك أقل الفور عتبة KBZHU!
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون رؤية ديناميكية وفقدان الوزن، وكذلك للجماهير لمقارنة الصور وننظر إليها مختلف الناس وفوتوشوب - والتمتع بها، كل شيء من أجلك:
I الانتقال إلى القائمة.
وبالنسبة للافطار - وهما البيض المسلوق والسندويشات الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (30 غراما) مع الجبن تخثر (20 ز) والكارب الكافيار (30 غرام).
يتم تشغيل الإفطار على 365 سعرا حراريا.
اسمحوا لي أن أذكركم بأن أشرب دورات مجمع من الفيتامينات وأحماض أوميغا 3.
وبدأت لشرب فيتامين D. اليوم لقد قضيت على الشراب، ولكن حان الوقت لتكرار الدورة.
على الرغم من أنني على ما يرام نوعا ما ولكن لا بد لي من العمل.
جيد للذهاب في أي مكان طالما كان ذلك ضروريا للأعمال التجارية. الجلوس نفسك تعمل على الكمبيوتر.
وجار بالدفع السفلي العمل - 190 غ و 160 غ اليوسفي الكيوي. تركت وجبة خفيفة على 145 سعرا حراريا.
وجبة غداء في وجهي منذ يوم أمس، هو - فقط لتدفئة والتمتع ولا الطهي.
لتناول طعام الغداء، 430 غرام من حساء الجبن - 260 سعرا حراريا.
بعد الغداء، والعودة إلى العمل. احضرت جنبا إلى جنب إلى ز الفول السوداني الكمبيوتر 20، و 20 غراما من 75٪ الظلام الشوكولاته.
والتفت على وجبة خفيفة 220 سعرا حراريا.
لتناول العشاء، أعد اليوم سلطة مع كبد الدجاج المسلوق والخيار المخلل والجزر في كوريا والبصل المقلي والثوم. مدسوس 10٪ كريم.
سلطة تبين القلبية جدا.
أكل 200 غرام من سلطة مملوءة 20 غراما من 10٪ كريم.
والتفت على العشاء 240 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1230 سعر حراري.
معدل المياه النظيفة حتى يتحول لشرب الشاي الساخن أكثر والطب، وحلت في كوب من الماء (تعتبر من نسبة الشفاء من الماء؟ )
Napominalochka.
اليوم بالنسبة لك videoretsept خزفي الجبن مع التوت البري المجفف (يمكنك إضافة التوت البري المجفف المفضلة لديك بدلا من ذلك)
وكعكة الشوكولاته مصب المياه:
اختيار وجبات خفيفة السنة الجديدة - هنا.
مجموعة مختارة من سلطة عيد الميلاد - هنا.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
شوربة الجبن وصفة ستجد هنا.
وصفة البروتين قنبلة - أكوام التبن الدجاج مع الجبن - هنا.
TOP فطور, وجبات الطعام و العشاءالتي فقدت بالفعل 57 كجم.
بلدي العناية بالبشرة لمساعدتها على اللحاق بالركب، وسوف تجد هنا. الآن وقد أضاف إليها قناع من الطين الأزرق، والتدليك فرشاة جافة، حمامات الملح.
❗Dlya أولئك الذين لا يعرفون من أين تبدأ رحلتك من فقدان الوزن، وجمعت أبرز - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!