تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
أريد قدر الإمكان للفتيات حافزا (والأولاد أيضا)، الذين يعانون وكذلك كنت، في محاولة لاتباع نظام غذائي للحمية. تحقيق النتائج وخسارتها، والحصول كيلوغراما أكثر إضافية. وعدد المرات نحن على حمية صارمة بالإحباط؟ كم مرة اللوم نفسه على كل ما قدمه الاختناقات الجليد عندما الإضراب عن الطعام؟
منذ انتقلت إلى نظام غذائي سليم (أو كما يقولون عن PP) كان عاما و 7 أشهر. خلال هذا الوقت لقد تركت مع 57 زيادة الوزن، naedennymi فقط باستخدام هذه الاضطرابات بعد الوجبات الغذائية وتناول الطعام غير المنضبط. ولن نؤمن لك، ولكن لم تتح لي فشل واحد خلال هذا الوقت!
هذا أمر جيد وعد السعرات الحرارية والحفاظ على العجز في السعرات الحرارية من القيمة اليومية. فقط 15-20٪ من العجز، ونحن انقاص وزنه، ولكن ما زلنا لذيذ ومرضية. وإذا أردت شيء خاص، شيء بضع مرات في الشهر، ويمكن أن تحمل واليوم تحميل أو chitmil فقط (وجبة واحدة، والتي لا عد السعرات الحرارية وتناول الطعام حتى كعكة، على الرغم من همبرغر).
نعم، هذه العملية ليست بالسرعة في 2 أسابيع للعام الجديد ليست pohudeem 50 كيلوغرام (ولكن كنت لا تزال تعتقد مثل هذه الدعوات؟).
ولكن عملية مريحة وذات نتيجة جيدة، ويعتاد الجسم الرئيسي للوزن الجديد للنظام السلطة، إلى أقل ضررا والمواد الغذائية أكثر صحة، وبالتالي أقل عرضة لاسترداد جميع التخلص من الوزن.
✅Odnako يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن، والعودة إلى الحياة القديمة لن يكون. ينبغي أن تؤخذ التغذية والحرص على عدم جبة دسمة، أن تكون ضئيلة.
الذهاب إلى القائمة الخاصة بك.
وبالنسبة للافطار - اثنين من البيض والسندويشات البيض لالخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (40 غراما)، المملحة السلمون الوردي (60 ز). وهي لا تفعل الإفطار والشاي الأخضر الحرة مع الياسمين.
حدث أن وجبة الإفطار 405 سعرا حراريا.
على جار بالدفع السفلي اثنين من خبز الجاودار (10 غرام) مع الجبن تخثر (25 ز) والكارب الكافيار (20 غراما).
وجبة خفيفة - 125 سعرا حراريا.
جار بالدفع السفلي I يأخذ دائما مكان على وظيفة، وfeijoa تأكل طوال اليوم.
لتناول طعام الغداء PP khachapuri في أجاريا في اختبار تخثر - 210 غ - 430 سعرا حراريا.
لتناول العشاء - لوحة (450 غ) حساء اليقطين 10 غراما من نخالة الشعير وقرصة الفلفل الحلو المدخن.
كذلك، عندما لم يكن لديك لطهي - سكب الحساء، وتحسنت وتؤكل.
تحولت عشاء على 170 سعرا حراريا.
وعلاوة على ذلك، و 20 غراما من الكاجو يأكلون أثناء النهار - 125 سعرة حرارية.
جاء اليوم في 1255 سعر حراري.
في محاولة لشرب معدل المياه، ويعد الأسبوع الثاني شهد الشاي الساخن من مياه الشرب النقية. وإن لم يكن تعافى حتى النهاية، ولكن وضعنا بالفعل وضع الشرب في النظام.
هل تعلم أن معدل الموصى بها من الماء - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. والواقع أنه في ظل أعود الشرب العادية العكس oteti بك ذهب (وبطبيعة الحال، إذا كان تورم ليس نتيجة لأمراض الكلى أو مرض آخر)؟ ويخشى كثيرون من الماء، وبالنظر إلى أن أكثر otekut، ولكن الذي حاول على نفسي - فوجئ.
Napominalochka.
اليوم videoretsept هلامي جثم والأسماك لفة - وجبة خفيفة كبيرة على طاولة العام الجديد:
وصفة الدجاج لحم الصدر مع طعم البيتزا، وستجد هنا.
وصفة لحساء الجبن واليقطين التي يسيل لها اللعاب - هنا.
وصفة الجبن محلية الصنع - هنا. أكثر في مخزن انا لا اقبل.
وصفة لالفطائر والبيتزا - هنا. إفطار لذيذ لجميع أفراد العائلة.
التحضير للسنة الجديدة - مجموعة مختارة وجبات خفيفة, صلاح الدين و وجبات ساخنة.
تعلم العد من السعرات الحرارية وجبات جاهزة مثال وصفة الخبز محلية الصنع.
لحظات ❗❗❗Osnovnye للمبتدئين لانقاص وزنه I معبأة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!