🍒03.02.2021.
أرحب بكم في قناتي. هنا لا أشارك تجربتي في فقدان الوزن فحسب ، بل أشارك أيضًا وصفات الأطباق منخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى قائمة النحافة الخاصة بي.
انضم إذا كنت تريد طعمًا لذيذًا ومريحًا وغير ضار وممتعًا وداعمًا للسير في طريقك إلى الانسجام.
اليوم أترك مرجعًا موجزًا لأولئك الذين لا يعرفون بعد كيفية بدء طريقهم إلى الانسجام ، وفي ورقة الغش في نهاية المقالة ستجد الكثير من المعلومات المفيدة:
سأعرض قائمتي كمثال على نظام غذائي عند حساب KBZHU.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
الإفطار - فطيرة تفاح فرنسية. هذا هو النوع الذي يحتوي على الكثير من التفاح والقليل جدًا من العجين.
مع الشاي ، أكلت 190 غرامًا من الفطيرة مع 10 غرام من شراب التمر. حدث 275 سعر حراري
اعتقدت أنه سيتعين علي تناول المزيد من البروتين ، بحيث لا تستيقظ شهيتي للطعام في غضون ساعة ، لكني أكلت الكثير من الكعك لدرجة أنني لم أقم بإضافة أي شيء إلى وجبة الإفطار وذهبت إلى العمل.
جلسوا للعمل وأغلقوا المكالمة للحصول على التعليقات. عندما تبدأ في قراءة تعليقاتك والدردشة ، يمر الوقت بعيدًا. حتى بوسكا قرر التذكير بأن الوقت قد حان لبدء العمل:
في ذلك اليوم ، بأمر من العائلة ، اشتريت بعض جبن النقانق. وهو يرقد في الثلاجة ، ويومئني. أنا أحب هذا الجبن ، رغم أنني أتفهم تمامًا كل ضرره. لكنني قررت اليوم أن آكل بعض الجبن ، حتى لا أريدها أكثر فيما بعد. كلما طالت مدة تحملك ولم تسمح لنفسك بتناول شيء ما ، زادت احتمالية حدوث انهيار. وبعد ذلك لن يكون هناك بالفعل 80-100 جرام من الحلويات ، ولكن كل 200-300 جرام.
سناك - 80 جرام جبن مع شاي - 200 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، لدي 120 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 185 جرامًا من صدور الديك الرومي تحت غطاء من البصل وجبنة الموزاريلا. للنضارة ولأنك بحاجة لتناول الخضار - الخس والطماطم الكرزية (100 جم).
خرج العشاء 460 سعر حراري
في المساء ، بيتزا صغيرة مخبوزة سريعة مع حشوات مختلفة على عجينة الخثارة للجميع.
هذه المرة تعلمت عجينة خثارة ناجحة للغاية - جيدة التهوية وطرية.
ربما يستخدم شخص ما النسب التي استخدمتها:
270 جرام من الجبن القريش 5٪ (يُشترى بالوزن: غير جاف ، لكن ليس رطبًا جدًا أيضًا) ،
2 بيض دجاج
150 غرام دقيق أرز كامل ،
رشة ملح و 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر. أضفت أيضًا الثوم الجاف إلى العجين لرائحة وطعم.
لم يكن من السهل التعامل مع العجين اللزج. لكنني لاحظت أن عجينة الخثارة اللزجة اتضح أنها الأكثر لذة وطرية.
أردت أيضًا أن أحاول خبز المافن على السميد ، لكن يدي لم تصل إليهما ولم يكن هناك وقت فراغ كافٍ. لذلك من المحتمل تأجيل التجربة حتى يوم غد.
عشاءي عبارة عن بيتزا صغيرة مع طبقة: فطر-جبن وخيار مخلل جبن لحم الخنزير.
حدث لتناول العشاء 580 سعر حراري
بعد هذا العشاء الدسم ، لم أقضم أي شيء ، كما أفعل عادة. بعد كل شيء ، نتناول العشاء في الساعة 17:00 ولكي لا أخلد إلى الفراش بشعور بالشهية ، غالبًا ما أتناول شيئًا قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
لكن العشاء كان كافياً بالنسبة لي ونمت بهدوء ، ولم أستمع إلى حديث معدتي معي.
نتيجة اليوم 1520 كيلو كالوري. ب - 102 ، ف - 63 ، يو - 128.
أصبحت أكثر راحة بعد أن أضفت محتوى السعرات الحرارية في وجبة المساء.
عندما حاولت مراعاة "القاعدة" - "يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، شيئًا من البروتين والخضروات" - في الأمسيات ، حافظت على قوة الإرادة والحماس والمياه.
أنا الآن أكثر راحة ، لكن فقدان الوزن (سابقًا) والحفاظ على الوزن لم يتأثر بأي شكل من الأشكال.
تحتاج دائمًا إلى إيجاد حلول وسط مع نفسك والبحث عن طعام مريح لك.
لدينا بالفعل مقال "التعارف" - هناك ارتباط له في التذكير. ولكن بعد الغوغاء العفوي بالأمس في التعليقات ، حيث قمت بمشاركة صور طفولتك ، اقترحت أناستازيا على كل شخص لم يتم بعد شارك في التعارف (أو ربما يريد شخص ما التباهي بنتائجهم مرة أخرى) في التعليقات على المقالة التالية لإظهار نفسه في الكل جميل.
أقترح القيام بذلك في مقال سيتم نشره يوم السبت ، لإعطاء وقت لأولئك الذين ليس لديهم صورة - لالتقاطها. حتى صورة شخصية عادية سيكون من دواعي سرورنا جميعًا رؤيتها!
فقدان الوزن اللذيذ للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو Trifle وصفات فيديو Mannik بالشوكولاتة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف"مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.