🍒21.01.2021.
يوم جيد للجميع وخسارة وزن لذيذة ، بدون جوع وانهيارات واكتئاب.
بالنسبة لي ، كانت الطريقة الأكثر فعالية وراحة للتخلص من الوزن الزائد هي حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU.
لقد جمعت اليوم من أجلك ، في رأيي ، معلومات ذات صلة بموضوع "لماذا تريد في موسم البرد أن تأكل أكثر من الموسم الدافئ":
📌 عندما نشعر بالبرد ، ينفق الجسم الطاقة للتدفئة ، وبالتالي يتطلب منا تعويض الطاقة المستهلكة. ومصدرنا الرئيسي للطاقة هو الغذاء.
📌 ساهمت الهرمونات أيضًا في المدخول الموسمي.
- في الخريف والشتاء ، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين بكميات كبيرة بسبب نقص أشعة الشمس. لا يتحكم الميلاتونين في النوم فحسب ، بل يتحكم أيضًا في الشهية. كلما زاد إنتاج الميلاتونين ، كلما أردت تناول المزيد.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن البعض عرضة لما يسمى بلوز موسمي. خلال هذه الفترة ، ينخفض هرمون السيروتونين - "هرمون السعادة" ، مما يؤدي إلى نوبات مزاجية سيئة.
هناك نظرية مفادها أن الشهية تزداد بسبب نقص فيتامين د الذي تصنعه الشمس.
📌 في الشتاء ، يشرب الكثير من الماء كمية أقل بكثير من الصيف. ويميل أجسادنا إلى إخفاء العطش وراء الشهية. يبدو لنا أننا جائعون ، لكن في الحقيقة الجسم يحتاج إلى الماء. اشرب الماء إذا كنت تميل إلى تناول شيء من الواضح أنه غير ضروري.
ومع ذلك ، فإن "الملل" العادي يجعل بعض الناس يتجهون بشكل متزايد إلى الطعام. غالبًا ما نقضي الشتاء في المنزل ونأكل من الملل.
أي من النقاط المذكورة أعلاه يمكنك أن تنسبها بثقة إلى شهيتك المتزايدة؟
سأقدم كمثال لنظام غذائي على حساب KBZHU قائمتي لهذا اليوم.
كنت أصنع كعكة الجبن على الإفطار اليوم. استيقظت مبكرًا عن قصد من أجل الحصول على وقت لطهي الإفطار وتناول الطعام بسلام والاستعداد.
بالنسبة لكعكة الجبن ، استخدمت بيضة ، 60 جرامًا من الزبادي الطبيعي ، 35 جرامًا من جبن الموزاريلا ، 25 جرامًا من دقيق الأرز ، قليل من الملح ، مسحوق الخبز ، الريحان والثوم. لقد قمت بقليها في مقلاة ، pshiknuv عدة مرات من البخاخ بالزيت.
حصلت عليه لتناول الافطار 340 سعر حراري
بالأمس قضيت يومًا حافلًا في العمل ، ووعدت حتى بإعداد وصفة فيديو لكعكة نابليون على الأقل - جلست على الكمبيوتر حتى وقت متأخر من المساء.
من الجيد أنه ليس هناك الكثير من العمل للقيام به اليوم. أخذت الصباح بعيدًا للجمال ، لقد حان الوقت.
يعدون بالاحترار ، لكن بطريقة ما لم أشعر بذلك ، فركضت حرفيًا إلى المنزل. لكنني لم أنس أن أركض إلى المتجر.
شكرًا لك على مشاركة أين وما الخصومات على منتجاتنا المفضلة. اشتريت اليوم الشاي المفضل لدي والشوكولاتة لعرض خاص. الشاي مخصص لي فقط ، لكنني لا أعرف كم من الوقت سيستمر بالنسبة لنا - فالجميع يحبه.
عدت إلى المنزل ولذا أردت شطيرة مع الكافيار فتحت برطمانًا من كافيار الكارب - سأكون أناقة.
تناولت وجبة خفيفة مرضية لنفسي. شاي ساخن ، شطيرة على خبز دارنيتسا (35 جم) مع زبدة (10 جم) وكافيار الكارب (15 جم). قطعت أيضًا برتقالة (150 جرامًا) أكلتها ببطء خلال النهار.
تناول وجبة خفيفة واقرأ تعليقاتك. اتضح أن الكثيرين استفادوا من المعلومات حول الخصومات😉.
بعد تناول الشطيرة ، أدركت أنني أريد أيضًا شوكولاتة مع الشاي. نظرت في عداد السعرات الحرارية ، ورأيت أن كل شيء على ما يرام ، وأنا أتوافق مع KBZHU ومع لوح الشوكولاتة. لم أحرم نفسي من متعة الانتهاء من الشاي المتبقي في قضمة بالشوكولاتة (20 جرام).
تناول وجبة خفيفة 335 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، وعاء من الحساء (450 جم) مع 40 جم من القشدة الحامضة بنسبة 10٪ ، بالإضافة إلى 25 جم من الخبز المصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة - 280 سعر حراري
هنا أسعدني العشاء اليوم. تم تسخين حساء الملفوف الساخن ، علاوة على ذلك ، تم طهيه لعدة أيام ، وبالفعل في أي يوم لا أفكر في ما أطبخه على الغداء. صب ، إعادة تسخين وتناول الطعام.
لتناول العشاء ، لم أرغب مطلقًا في طهي أي شيء لنفسي بشكل منفصل. وكان من الضروري بشكل منفصل ، لأنه لم يكن حزب الشعب هو الذي قرر تدليل نفسها.
نتيجة لذلك ، تذكرت قطعة واحدة تركتها. ورأيت أيضًا الجبن القريش في الثلاجة ، والتي كانت على وشك أن تُستخدم.
لذلك تقرر مصير العشاء. سوف أقوم بتسخين كستلاتة لنفسي ، وسأقطع سلطة. وبمساعدة الخلاط ، قمت بخلط المكونات بسرعة للحصول على طاجن شوكولاتة خثارة ، أضفت إليه توت العليق المجمد.
كما قال لي زوجي - الطاجن ليس فاتح للشهية على الإطلاق. لكن كم هو لذيذ! كنت سأأكله بالكامل ، لكن KBZHU لن تسمح بذلك!
وفقط 300 جرام من الجبن ، بيضة واحدة ، 10 جرام من الكاكاو ، 7 أكياس سحزام و 100 جرام من توت العليق وكسرولة رائعة للشاي.
العشاء - 250 جرام من سلطة الخضار (طماطم ، خيار ، فجل) ، متبل بـ 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري ولحم الخنزير المفروم / كستلاتة لحم البقر.
عشاء ل 330 سعر حراري
وبعد ذلك بقليل أكلت 150 جرام من الكسرولة مع الشاي - 215 سعر حراري
دعني أذكرك أن وجبتي الأخيرة هي 2-3 ساعات قبل موعد النوم. "لا تأكل بعد 18 ساعة وسوف تفقد الوزن" خرافة. نحن نتخسيس عندما نعاني من نقص في السعرات الحرارية!
نتيجة اليوم: K - 1500 ، B - 100 ، F - 75 ، U - 101.
تم شرب معيار الماء ، وتم الانتهاء من الجري في الصقيع😂.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة تريفل وصفات فيديو لكرات السمك تحت الغطاء:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
التعلم عد محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مقال عن مخاطر زيادة الكربوهيدرات.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.