🍒20.01.2021.
يوم جيد للجميع!
أنا سعيد لأنك أتيت لزيارتي. أشارك هنا تجربتي في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى وصفات للأطباق التي يتضمنها نظامي الغذائي للتخسيس.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أننا نفقد الوزن فقط عندما ينخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
هناك طرق عديدة لخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. وهذه حميات متنوعة ، وإضرابات عن الطعام ، وأيام صيام.
وهناك امتثال للحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية وتوازن BJU. هذه الطريقة في رأيي من أفضل الطرق وأكثرها أمانًا للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن توازن العناصر الغذائية (BJU) سوف يفيد الجسم فقط.
أي طريق تذهب - الخيار لك. لقد اتخذت قراري:
بالأمس تطرقت إلى موضوع فائض الكربوهيدرات (سأترك رابطًا للمقال في التذكير) ، واليوم أريد أن أتحدث عن زيادة الدهون.
والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ضرورية لجسمنا. ولكن ليس فقط العجز يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، ولكن أيضًا إلى وفرة زائدة.
مع زيادة الدهون ، لا يستطيع الجسم تكسير كمية كبيرة من المواد الدهنية ويحدث:
وبالتالي ، فإن الاستهلاك المفرط للدهون لن يؤدي إلى أي شيء إيجابي.
لكن نقص الدهون يعد أيضًا خطيرًا للغاية:
لذلك ، حتى لا تسبب ضررًا شديدًا للجسم ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن.
سأخبرك عن قائمتي كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU.
استيقظت مبكرًا اليوم لتحضير عجة بالفطر. كانت Champignons تنتظر دورها لفترة طويلة والآن طلبوا عجة البيض.
بيضتان ، 100 جرام فطر ، 50 جرام بصل ، بهارات - عجة 335 سعر حراري جاهز.
كان لدي فرصة صغيرة. بعد الإفطار ، قمت بسكب الكاجو على ورقة خبز لتجفيفها ، وإذا جاز التعبير ، قمت بتسخينها. وشغلت الفرن من أجل المؤتمر. قمت بضبط الموقت ونسيت بأمان المكسرات ، وأغرق في العمل.
نتيجة لذلك ، بسبب الاتفاقية ، احترقت مكسراتي. ليست حرجة ، ولكن مقلي بشكل لائق. كان عارًا ، لكن ليس تصحيح خطأي.
لتناول وجبة خفيفة ، أخذت لنفسي 25 جرامًا من المكسرات و 50 جرامًا من المانجو المجفف للشاي وذهبت إلى العمل.
اتضح أنها وجبة خفيفة 320 سعر حراري أكلت 25 غرامًا من المكسرات خلال النهار.
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين حساء الكرنب مع كرات اللحم والملفوف الصيني والفاصوليا (450 جم). أضفت 30 جرامًا من الزبادي إلى حساء الملفوف ، وأكلت 30 جرامًا أخرى من الزبادي مع 10 جرام من الألياف.
أخذت قطعة خبز (40 جم) إلى الحساء.
وكانت النتيجة وجبة غداء لما مجموعه 355 سعر حراري
تم الانتهاء من شرحات ، لم يتبق سوى واحد (ولم يكن هناك ، ولا هنا) ، كان علي أن أطبخ العشاء اليوم.
لقد طهيت كبد الديك الرومي مطهيًا بالجزر والبصل في صلصة الزبادي مع معجون الطماطم ، ولذا أردت أن آكل هذا الكبد مع البطاطس. لقد صنعت هريسًا خفيفًا ، أضفت إليه القليل من الزبدة والحليب.
عشاءي عبارة عن 200 جرام من كبد الدجاج المطهي و 120 جرام من البطاطس المهروسة ، بالإضافة إلى 100 جرام من الكرز.
خرج العشاء لما مجموعه 480 سعر حراري
نظرًا لأن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيحًا يحبون الكتابة إلي - فهذه صورة جماعية تبدأ بتناول بعض الخضروات (و بالضرورة أخضر فقط) ، نظام غذائي أحادي ، ينتهي بوجبات منفصلة ومجموعة من المنتجات - البطاطس واللحوم لا PP!
أنا لا أتظاهر بأنني PP ، خاصة في فهم شخص ما. بالنسبة لي ، التغذية صحيحة ، أولاً وقبل كل شيء ، منتجات صحية عالية الجودة تحمل جميع المواد التي يحتاجها الجسم.
وفي الوقوع في التعصب ، عزو التغذية السليمة نفس طريقة التغذية المنفصلة ، لا أريد. مثلما لا أريد أن أتبع طريقة التغذية المنفصلة ، فإن المؤسس الذي كان هربرت شيلتون (لا الحصول على تعليم طبي ، بالمناسبة) ، والذي تم الاعتراف به منذ فترة طويلة على أنه علم زائف ، وليس له علم التبرير.
كما يحدث في كثير من الأحيان معنا ، تظهر طريقة عصرية جديدة لفقدان الوزن ، ويبدأ الجميع في اتباعها ، لكن النتائج ، كما تتوقع ، ليست مثيرة للإعجاب. بعد ذلك ، تظهر تقنية عصرية أخرى ويسارع الجميع لفقدان الوزن بطريقة جديدة. وهكذا في دائرة.
نتيجة لذلك ، هناك فوضى من الأساليب المختلفة في رأسي (بعضها ليس له أي مبرر علمي على الإطلاق وقد وُلد ببساطة من أجل تحقيق الربح للمبدع). ولسبب ما ، يحاول بعض الناس تسمية هذه العصيدة بالتغذية السليمة.
توصل أي بحث إلى نتيجة مفادها أنه لا يمكن إنقاص الوزن إلا عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
آمل أن تشرح لماذا لا أعتبر أنه من الضروري مراقبة وجبات منفصلة وطرق أخرى ، باستثناء حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU.
نتيجة يومي: K - 1490، B - 87، F - 71، U - 120.
أنا بالتأكيد أشرب معيار المياه الخاص بي:
- كل صباح على معدة فارغة أشرب كوبًا من الماء ، ثم في كل مرة قبل الوجبة (10 دقائق) أشرب كوبًا من الماء. أشرب النسبة المتبقية ، إذا رغبت ، خلال النهار.
لا تنسى التربية البدنية ونظام الشرب والعناية بالبشرة وسنكون نحيفين وجميلين.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لشوكولاتة المن مع الكمثرى وصفات فيديو لدجاج تشكمرولي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
التعلم عد محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مقال عن مخاطر زيادة الكربوهيدرات.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.