🍒31.01.2021.
يوم سعيد للجميع وخسارة وزن مريحة ولذيذة ، بدون جوع وانهيار!
طوال حياتي كنت أتبع نظامًا غذائيًا بدرجات متفاوتة من النجاح. لكن في كل عام ، بعد النظام الغذائي التالي ، تمسك بي أرطال إضافية أكثر مما كانت عليه من قبل.
وفقط بعد مراجعة نمط حياتي ومراجعة التغذية والبدء في السيطرة عليها ، تمكنت من التخلص من الوزن الزائد. من خلال حساب السعرات الحرارية ، لم أفقد الوزن فحسب ، بل حافظت على وزني أيضًا بنجاح.
منذ أن أمضيت عطلة نهاية الأسبوع مع الاحتفالات ، فسيكون هناك تنزيل!
لقد عرف القراء العاديون منذ فترة طويلة سبب التنزيل ، ولماذا يحتاجون إلى الغش ، فهم لطيفون ويتم تطبيقهم.
وبالنسبة لأولئك الذين كانوا معنا مؤخرًا ، من خلال نموذجي ، كالعادة ، سأجلس وأظهر ما هي وجبة التحميل والغش.
عندما بدأت للتو طريقي إلى أن أصبح نحيفًا ، لم أقم بأي تمارين رياضية ، وكنت أخشى أن آكل شيئًا يزيد عن السعرات الحرارية التي أتناولها ، وكلمة الغش الحلو كانت ممنوعة علي.
كانت صعبة ومتوترة من الناحية النفسية. لكن هذه نصف المشكلة - نحن نربط قوة الإرادة ونمضي قدمًا. لكن قوة الإرادة لا تساعد دائمًا ، ومن ثم تكون الانهيارات ممكنة.
لكن المشاكل تنشأ عندما يعتاد جسمنا تدريجيًا على نقص السعرات الحرارية ، ويعيد البناء ، ويبطئ بعض العمليات في الجسم ولن تؤدي إلى زيادة نقص السعرات الحرارية المعتادة سمين.
بمجرد أن أصبحت أكثر جرأة وبدأت أسمح لنفسي بالغش اللطيف (هذه وجبة واحدة ، عندما نأكل ما حلمنا به طوال الأسبوع ولا نحسب محتوى السعرات الحرارية في الطعام الوجبات) والأحمال (يوم لا نحسب فيه السعرات الحرارية على الإطلاق ونأكل ما نريد ، ولا ننسى الاعتدال في نفس الوقت) - هذا هو الوقت الذي بدأت فيه الأمور أكثر متعة بالنسبة لي.
بدأت في الانغماس في بعض الحلويات اللذيذة وأصبح من المريح جدًا بالنسبة لي أن أخف وزني ، ولم يعد لدي فكرة التخلي عن كل شيء وملء الأشياء اللذيذة. بعد كل شيء ، كنت أعلم أنه يمكنني مرة واحدة في الأسبوع تحمل ما أريد وبعد ذلك ، وبدون ندم ، سأستمر في تقليص حجمي.
وقد سمح لي التحميل بضع مرات في الشهر بهز جسدي قليلاً ، وبعد ارتكاب أخطاء في تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، قم بزيادته وعدم التحسن مرة أخرى ، ولكن استمر في النحافة. احصل على العجاف دون أن تتضور جوعا.
عادةً ما أحاول الجمع بين يوم التحميل والعطلة.
وتزامن التنزيل الخاص بي في نهاية هذا الأسبوع مع احتفالات عيد الميلاد.
سأعرض يوم التحميل الخاص بي في 01/30/2021.
لكن أولاً ، القليل من الاستطراد:
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية لفقدان الوزن ، اتصل دائمًا بأخصائي!
لن أصف قائمة التمهيد الخاصة بي بالتفصيل - لقد صنعت ملصقًا مما لم أنس تصويره:
بدأ صباحي على الفور بكعكة توت العليق الاحتفالية - أي حوالي 600 سعرة حرارية لكل وجبة. كان العشاء خفيفًا جدًا - صدر دجاج متبل بالبهارات وصلصة الصويا وأخبز في الفرن ، وكذلك سلطة خضار مغطاه بزيت الزيتون.
كان هناك أيضًا صبغة محلية الصنع من أوراق chokeberry وأوراق الكرز ، وكذلك الجبن. وفي المساء مقلي المبروك مع شريحة من الخبز.
أعتقد أنني تجاوزت 1500 سعرة حرارية أكثر من ذلك اليوم ، لكنني لم أحسب أي شيء واكتفيت بالراحة.
بعد كل شيء ، من الصعب بالفعل الاحتفال بالطريقة التي كانت عليها من قبل. منذ حوالي 3 سنوات ، لم أكن لأقتصر على الكثير من الطعام. والآن يستخدم الجسم لطعام أخف وأعياد مع طعام ثقيل وكمية كبيرة منها ثقيلة جدًا على معدتي.
لذلك ، قررت يوم الأحد أنني لن آكل أي شيء ثقيل بعد الآن. لا كعكات ، تحكم في ما تم تناوله ، وإذا أمكن ، لا تتجاوز نطاق KBZHU الخاص بك.
لكنني لم أستطع المرور بجانب السمكة اللذيذة. مرة أخرى يوم السبت ، عندما ذهبنا لشراء سمك الشبوط إلى Rybkhoz ليس بعيدًا عنا ، اشترينا سمك السلمون المدخن البارد تكريما للعطلة.
ووجبة الإفطار يوم الأحد عبارة عن شطائر سمك. الشيء الوحيد الذي سمحت لنفسي بعدم تناوله وفقًا لقواعدي هو الخبز الأبيض ، الذي لم أتناوله منذ فترة طويلة جدًا.
خرج 60 جم من الخبز و 20 جم من الزبدة و 85 جم من السمك 490 سعر حراري
أقيم عشاءي في حفلة. كان يقتصر على حوالي 130 جرام من البطاطس و 70 جرام من أفخاذ الدجاج المشوي و 120-150 جرام من الخيار. عن الغداء كان 250 سعر حراري
كنا في المنزل في وقت مبكر وأردنا شيئًا لحميًا ومقرفًا. مع الشاي قررت أن آكل نقانق الدجاج (130 جم) - 275 سعر حراري ذهبت بشكل جيد للفيلم ، و KBZHU سمحت بذلك.
لتناول العشاء ، 9٪ من الجبن مع الألياف (أخفت الألياف غير الضوئية تحت الجبن القريش) مع 30 جرام من شراب التمر.
وبعد ذلك بقليل ، قهوة بالحليب (100 جم) و 20 جم من الشوكولاتة.
خرج العشاء ل 480 سعر حراري
نتيجة ظهيرة الأحد 1495 سعرة حرارية. ب - 92 ، إف -87 ، يو - 93.
ولم يسعني إلا أن أغتنم الفرصة وألتقط بعض الصور الجديدة. آمل في فصلي الربيع والصيف أن أسعد كثيرًا بصور جديدة من المشي😉
هل تسمح لنفسك بالغش والتنزيل ، أم أنك تخشى تناول الكثير من الطعام وتجربة قوة الإرادة؟
تذكير.
وصفة فيديو لأعشاش اللحوم مع ملء وصفات الفيديو لكسول khachapuri:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.