🍒29.01.2021.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
من خلال التحكم في نظامي الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية ، تمكنت من تحقيق نتائج فقدان الوزن التي لم أحلم بها منذ فترة طويلة.
يوم الجمعة ، مما يعني أن الوقت قد حان لوزن سيطرتنا المشتركة ، والذي يشارك فيه الجميع.
كل شيء مستقر بالنسبة لي. سأزيد من تناول السعرات الحرارية ، أكثر قليلاً وسأكون قريبًا من معياري. خلال هذه الفترة ، لا يمكن للوزن الثابت إلا أن يفرح. وأنا لا ألاحظ حتى زيادة / ناقص 500 غرام - التقلبات الطبيعية.
سأخبرك عن قائمتي كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية لفقدان الوزن ، اتصل دائمًا بأخصائي!
قررت أن أقوم بإفطار مبكر اليوم مع المزيد من السعرات الحرارية لنفسي ، لأنني لم أكن أعرف ما إذا كنت سأعود إلى المنزل لتناول وجبة خفيفة.
لتناول الإفطار ، تناولت بيضة مخفوقة مكونة من بيضتين وساندويتش على خبز دارنيتسك (40 جم) مع عجينة السمك. للنضارة ولأنك بحاجة إلى تناول الخضار - 50 جرامًا من الكرز (لم أقنع نفسي بالمزيد اليوم).
اتضح الفطور ل 440 سعر حراري.
بعد الإفطار ، قمت ببعض العمل وبحلول الوقت المحدد ركضت للجمال. لقد حان الوقت لقص شعري ، وبحلول الربيع أتمنى أن ينمو الطول الذي أريده.
في الشارع - الجمال! تساقطت الثلوج وتقف غاباتنا كما في قصة خيالية. ذهبت على وجه التحديد إلى المسارات للاستمتاع بزخرفة الغابة.
اقلب معرض الصور ، وشاهد مدى جودة الغابة ، وانظر إلي بقصة شعر محدثة بعين واحدة. لم تكن هناك صور جديدة لفترة طويلة ، وإلا سيقولون أيضًا إنني اكتسبت 20 كيلوغرامًا ولن أظهر نفسي لأي شخص 😂:
عند عودتي إلى المنزل ، تناولت اليوسفي (250 جرامًا) ، والشاي مع 20 جرامًا من الشوكولاتة وذهبت إلى العمل. لقد فقدت الكثير من الوقت ، وقبل عطلة نهاية الأسبوع من الضروري إنهاء كل شيء لا يمكن تأجيله.
تبين أن الوجبة الخفيفة 205 سعر حراري
لدي حساء سمك السلمون المعلب على الغداء. لم أكن محظوظًا مع سمك السلمون المعلب. كان هناك مؤخرًا عرض ترويجي له وقررت أن أجربه. كل نفس ، سمك السلمون! والسعر معقول جدا للسهم.
فتحوا الجرة - ولم يكن هناك سوى العظام والزعانف. إنه لعار. وخططت أيضًا لطهي سلطة مع سمك السلمون المعلب ، من الجيد أنني غيرت رأيي ووضعتها في الحساء - لم يكن هناك وقت لطهي شيء آخر ، وحساء السمك هذا يطبخ بسرعة كبيرة.
لن أشتري السلمون المعلب مرة أخرى. تبين أن الحساء طبيعي ولذيذ وغني ، لكن لم يكن هناك قطعة سمكة يمكن وضعها على فص واحد على الأقل.
450 جرام شوربة - 165 سعر حراري
بعد الغداء ، قطعت جبنًا للشاي (35 جم) - 130 سعرة حرارية لأنه بعد حساء منخفض السعرات الحرارية سوف أرغب في تناول الطعام بسرعة. وسأجمع الجبن والدهون والبروتينات.
لتناول العشاء ، لدي سلطة مع الحبار والجزر المحمص والبصل (250 جم) ، متبلة بـ 30 جرامًا من الزبادي وشريحة من 40 جرامًا من الخبز. أكلت 30 غرامًا أخرى من الزبادي مع الألياف.
حدث لتناول العشاء 312 سعر حراري
تناولنا العشاء مبكرًا ، الساعة 5 مساءً ، كما هو الحال دائمًا في أيام الأسبوع. وقبل 3 ساعات من موعد النوم ، أكلت الجبن القريش (150 جم) مع 20 جم من مربى التوت / التوت. حدث 280 سعر حراري
كان يومي 1525 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 66 ، يو - 117. أنا أسير ببطء نحو هدفي البالغ 1700 سعرة حرارية. ويسعدني أن الوزن لا يزداد مع زيادة تناول السعرات الحرارية!
أنا و Busyandra ننتظر نتائج اختبار الوزن الخاصة بك ، لقد استقرنا بالفعل بشكل أكثر راحة وتوقعًا - نحن على استعداد للفرح من أجلك!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة التفاح الهلامية وصفات فيديو لجوليان مع الديك الرومي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.