🍒 القائمة من 02/28/2021.
يوم سعيد للجميع ، فقدان الوزن لذيذ ومريح!
السر الرئيسي لخسارة وزني ليس سرا على الإطلاق. هذا هو حساب السعرات الحرارية و BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
عندما تعرف بالضبط معدل طعامك ، يمكنك التحكم في طعامك وتناول ما تريد بهدوء ، وعدم التجويع على العشب والصدر المسلوق.
القاعدة الأساسية هي مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية و BJU. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فنحن نحدد عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية من المعتاد الذي نحتاجه وببطء ، ولكن بثبات ، وكذلك دون الإضرار بأنفسنا ، نصبح أقل نحافة.
بالطبع ، هناك فروق دقيقة أتحدث عنها في مدونتي كثيرًا.
لكن أهم قاعدة لفقدان الوزن هي أن ننفق طاقة أكثر مما نستهلكه بالطعام ، وبعد ذلك سنخسر الوزن ، ثم نؤسس عجزًا في السعرات الحرارية.
يمكنك طهي وجباتك المفضلة بسعرات حرارية أقل والاستمتاع بالطعام والنحافة.
يعد التحكم في نظامك الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية طريقة رائعة لفقدان الوزن لأولئك الذين سئموا من الحميات الغذائية والجوع ، ولمن يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن ، لا يجوعوا وفي نفس الوقت يظلون نحيفين.
في نهاية هذا الأسبوع ، أو بالأحرى 27 فبراير ، كان لدي يوم تنزيل آخر - احتفلنا بعيد ميلادي.
لم أقم بعد برفع محتوى السعرات الحرارية في نظامي الغذائي إلى المعدل الطبيعي ، لذا فإن يوم التحميل لن يؤذيني للتأرجح بسرعة في الجسم. بشكل عام ، هناك حاجة لأيام التحميل حتى لا يعتاد الجسم على عجز طويل ، لأنه قد يحدث لدينا يتكيف الجسم مع كمية أقل من الطاقة الواردة ويتوقف عن إفراز الدهون ، لكننا نحتاج إلى ذلك لتجنب.
ستخبرني الصور بكل شيء عن 27 فبراير:
وفي اليوم التالي ، كنت أتحكم مرة أخرى في نظامي الغذائي ، حيث أصبح محتوى السعرات الحرارية الآن في حدود 1500-1550 كيلو كالوري.
كمثال على نظامي الغذائي القائم على حساب السعرات الحرارية ، سأقدم قائمة طعامي.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لتناول الإفطار ، أتناول بيضتين وشطيرة على خبز القمح الكامل (25 جم) مع زبدة (10 جم) وسمك السلمون المملح منزليًا (35 جم).
تحول الفطور إلى أن يكون 400 سعر حراري
تناولت وجبة خفيفة تصل إلى 60 جرامًا من المانجو المجفف مع الشاي الأخضر - 190 سعر حراري
في بعض الأحيان يتم تشغيل نوع من السدادة. مثل هذا الوقت مع المانجو. لقد كان وزني 40 جرامًا ، وكتبته على المنضدة ، وأنا أنظر ، ومجموعة كاملة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مجانية طوال اليوم.
أعتقد ، اسمحوا لي أن آخذ بتلة المانجو المجففة السميكة ، ووزنها - 60 جم. ثم خرجت الأفكار عن المألوف: ما يصل إلى 60 جرامًا من الفواكه المجففة ، هذا هو عدد السعرات الحرارية ، وكم عدد الكربوهيدرات ، وكم عدد الكربوهيدرات! يبدو الأمر وكأن المتصيدون عبر الإنترنت يجلسون على كتفي ويشعرون بالحكة في أذني لأنني "لن أفقد وزني أبدًا بهذه الطريقة":
ثم يتواصل عقلي ، يهرب المتصيدون وأستمتع بشرب الشاي مع 60 جرام من المانجو المجفف.
لتناول طعام الغداء ، بورشت خفيف ، قمت بطهيه على سيقان دجاج (450 جرام من بورشت) مع 40 جرام من القشدة الحامضة و 45 جرام من الخبز ، مجففة في محمصة خبز - 325 سعر حراري
لكن لتناول العشاء ، بناءً على طلب المنزل ، بطاطا مخبوزة ، وسمك رنجة مملح قليلاً وسلطة من الطماطم ، بصل أحمر ، ثوم ، متبل بزيت عباد الشمس المعطر.
عشاءي هو 150 جرام من البطاطس المخبوزة و 100 جرام من الرنجة و 150 جرام من السلطة.
حدث لتناول العشاء 475 سعر حراري
و نتيجة يومي 1530 كيلو كالوري. ب - 81 ، ف - 71 ، يو - 133.
عانى BJU قليلا اليوم ، ولكن ليس حرجا. في رأيي ، هناك القليل من البروتين والدهون أكثر قليلاً من اللازم.
يتم نشر مقالاتي مع تأخير ليوم واحد. اليوم هو الأول من مارس ، وهذا ليس أول أيام الربيع فقط ، حيث أهنئكم جميعًا - لقد انتظرنا! ولكن أيضًا يوم القطط ، حيواناتنا الأليفة المحبوبة!
يوم قطط سعيد!
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لجبن الخثارة مع التوت وصفات الفيديو للكاشابوري على عجينة الخثارة:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلىالعشاء، 👍 TOPالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.