🍒01.03.2021.
طاب يومك!
أود أن أتمنى لجميع الأشخاص الذين ينحفون طعمًا لذيذًا وفقدانًا مريحًا للوزن دون جوع وانهيار. أنا أعلم على وجه اليقين أن هذا ممكن!
لا يخفى على أحد أن سبب الوزن الزائد في معظم الحالات هو الإفراط في تناول الطعام بشكل عادي.
نحصل من الطعام على طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم ولا نهدرها ولا تنفقها.
ما هي أسباب الإفراط في الأكل؟ من الواضح أن لكل شخص أسبابه الخاصة وغالبًا ما لا نلاحظ ولا نفهم أننا نفرط في الأكل.
بعد كل شيء ، كم من الناس يقولون إنهم يأكلون قليلاً ، لكنهم يتحسنون. وبعد كل شيء ، يعتقد هؤلاء الناس بإخلاص أنهم يأكلون القليل. كان هناك وقت اعتقدت فيه أيضًا أنني لم آكل كثيرًا ، لكن لسبب ما كنت أتحسن وشطبت كل الأعذار المعروفة: العظم واسع ، والهرمونات شقية ، والوراثة هكذا.
ولكن بمجرد أن بدأت في حساب السعرات الحرارية ، فهمت على الفور من أين جاء الوزن الزائد.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول الطعام؟
- الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة للإفراط في تناول الطعام ، والذي يأكله الكثير من الناس.
- عدم التمييز في الطعام ، عندما لا نفهم في كثير من الأحيان أن قطعة صغيرة تحمل قنبلة من السعرات الحرارية.
- تناول الوجبات السريعة - أكلت الطعام بسرعة ، وملأت معدتي ، لكنني لم أستمتع بتناول الطعام وبدأت في سحب الحلوى في فمك.
- الغريب أن العطش غالبًا ما يكون سبب الإفراط في الأكل - يطلب الجسم الماء ، ونحن ندرك هذا الطلب على أنه جوع.
- وجبات خفيفة غير خاضعة للرقابة - للشركة ، بدافع الملل ، "لفيلم": يذهب كل هذا الطعام إلى المحمية ، وكذلك المشروبات التي لا نتناولها للطعام ، ولكنها تحمل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
- تأثير البيئة الاجتماعية والثقافية ، أسس المنزل له أهمية كبيرة. إذا كانت هناك عبادة للطعام من حولك ، فلن تتشكل عبادة الطعام فيك.
للقضاء على عواقب الإفراط في تناول الطعام ، من الضروري القضاء على أسباب الإفراط في تناول الطعام ، مما أدى إلى زيادة الوزن.
بفضل التحكم الغذائي من خلال حساب KBZhU ، تمكنت من إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بنجاح.
سأشارك قائمتي على حساب KBZHU كمثال.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
اليوم لتناول الإفطار ، السندويشات المفضلة مع الأسماك: 60 غرامًا من خبز الحبوب الكاملة ، و 15 غرامًا من الزبدة ، و 85 غرامًا من السمك المملح قليلاً.
الإفطارو 420 سعر حراري
غالبًا ما تسأل عن المدة التي يتم فيها تخزين السمك ، الذي أتناول الملح وفقًا لوصفتي. على سبيل المثال سمك السلمون المملح ، الذي كان لتناول الإفطار - لمدة 8 أيام - فالرحلة طبيعية.
سألني زوجي (الذي لا يحب السمك حقًا) أمس إذا كنت تعبت من السمك. حتى أنني فكرت في الأمر لفترة ، لكنني قلت بثقة - لا! سأبادل أي طعام لذيذ بسمكة ويمكنني تناولها كل يوم - إذا كانت هناك فرصة فقط.
وجبتي الخفيفة عبارة عن سلطة ملفوف صيني (100 جم) ، فجل (25 جم) ، بصل أحمر (25 جم) ، صدر دجاج مشوي (70 جم) ، متبل بـ 50 جرام كريمة حامضة.
اتضح أنها وجبة خفيفة 200 سعر حراري
للغداء ، كنت قد أعددت عصيدة البازلاء مع البصل والجزر وصدور الدجاج.
خرجت حصتي من العصيدة التي تزن 310 جرام 380 سعر حراري
اتضح أنه غداء مرضي للغاية.
بعد الغداء شربت الشاي مع 20 جرام من الشوكولاتة - 110 سعر حراري بفضل كمية صغيرة من الشوكولاتة ، بدأ رأسي في العمل بنشاط أكبر وأصبح العمل أكثر متعة.
في المساء ، خططت لسلطة من الطماطم الكرزية مع البصل الأحمر ، متبل بزيت عباد الشمس المعطر و 150 جرام من صدور الدجاج المخبوزة.
حدث 260 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من موعد النوم ، جربت فطيرة الملفوف البطيئة التي قمت بطهيها في المساء. كان هناك ملفوف صيني في الثلاجة ، وهو وقت الاستخدام ، وهناك دائمًا لافاش ، وهناك أيضًا بيض بالحليب. لا تحتاج حتى إلى التفكير ، الوصفة تقترح نفسها.
150 غ فطيرة شاي أخضر - 190 سعر حراري
تحول يومي إلى 1560 سعرة حرارية. اليوم ، أصبح محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أقرب إلى المعدل الطبيعي. أقترب ببطء من 1700 سعرة حرارية! ب - 130 ، ف - 58 ، يو - 117.
أشرب بعض الماء - معياري هو حوالي 2 لتر من الماء النقي ، باستثناء الشاي والمشروبات الأخرى.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع! الربيع قادم ، لنزهر! 😉
❓ ما أسباب الإفراط في تناول الطعام التي وجدتها في نفسك؟
تذكير.
وصفة فيديو لجوليان مع الديك الرومي والفطر ، وكذلك وصفة الفيديو
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
🐟 وصفة للأسماك المملحة قليلاً.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.