🍒20.02.2021.
أهلا بكم في قناتي!
هنا من اللذيذ والمريح أن تنحني وتحافظ على وزنها ، وتتخلى عن الأنظمة الغذائية التي لم تحقق نتيجة مستقرة.
بعد كل شيء ، ما الذي نحتاجه نحن جميعًا نفقد الوزن؟
1 - اخسر وزنك من نفسك.
2 - الحفاظ على النتيجة المحققة.
كما أنني أريد ألا أتضور جوعاً وألا أقيد نفسي بقسوة.
وكل هذا ممكن بفضل طريقة إنقاص الوزن مثل حساب السعرات الحرارية:
يجب مراقبة التغذية دائمًا! وفقط من خلال التحكم المستمر في التغذية سنكون قادرين ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة.
بعد الحميات ، لا مفر من زيادة الوزن ، لأننا نعود إلى النظام الغذائي السابق ، والذي أدى بالفعل إلى زيادة الوزن وسيقودنا مرة أخرى.
لن أتعب من تكرار الحقائق البسيطة التي تصل إلينا لسبب ما (بما فيهم أنا) لفترة طويلة جدًا: يجب علينا تعال إلى مثل هذا النظام الغذائي ، الذي يمكننا دائمًا الالتزام به ، طوال حياتنا ، إذا أردنا إنقاص الوزن والحفاظ عليه نتيجة.
من المستحيل أن تجلس على نظام غذائي طوال حياتك. لكن من الممكن تمامًا التحكم في النفس ، بعد انقضاء الوقت ، بشكل حدسي بالفعل.
إذا كانت هناك رغبة في أن تكوني جميلة ونحيفة وصحية - فستكون هناك نتيجة!
حسب التقاليد - مثال على قائمتي على حساب KBZHU.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لا أتذكر ، للأسف ، من نصحني بتجربة شوكولاتة الريكوتا ، لكن شكراً جزيلاً لهذا الشخص. إذا لم يعجبني الريكوتا المعتاد ، فإن الشوكولاتة كانت جيدة جدًا.
على الإفطار ، قمت بإعداد فطيرة أرز (35 جم من الكفير ، 1 بيضة ، 25 جرام من الدقيق ، الملح ، السحزم ، مسحوق الخبز)
فطيرة الأرز مدهونة بـ 60 جرام من شوكولاتة ريكوتا ، مطوية إلى نصفين ، مقطعة إلى 4 قطع وتصب 25 جرام من مربى التوت.
قد لا تظهر بشكل جميل للغاية في الصورة ، لكنها لذيذة جدًا!
إفطار فاخر ، مزاج طوال اليوم وكل شيء 410 سعر حراري.
بعد وجبة الإفطار هذه ، لم أرغب في تناول الطعام لفترة طويلة ولديّ برتقال لتناول وجبة خفيفة (170 جم) - 65 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، مرق الدجاج ، الذي قمت بغليه على عود الطبل (أزلت كل الجلد الدهني من أفخاذ الدجاج وقطعت الدهون ، لكن الحساء لا يزال غنيًا).
طبق من مرق الدجاج (420 جم شامل اللحم) مع نودلز مسلوقة (70 جم) وخبز الحبوب الكاملة (5 جم) - 365 سعر حراري
بعد الغداء شربت الشاي مع 40 جرام من المانجو المجفف - 95 سعر حراري
لتناول العشاء ، طبق خزفي مع صدر ديك رومي وخضروات ، قمت بطهيها لنفسي مؤخرًا. جمدت بقايا الطعام حتى أتمكن من تناولها في بعض الأحيان. واليوم هناك مثل هذه الحالة عندما لا ترغب في طهي أي شيء في المساء. تم استخدام طاجن مجمد - 300 جم.
عشاء ل 315 سعر حراري
ولذا ألقي نظرة على BJU في نهاية اليوم وأرى نقصًا رهيبًا في الدهون والسعرات الحرارية. وكبيرة! لأنني حقا أريد المكسرات ، ولكن ليس 5 قطع ، ولكن الكثير من المكسرات. أكلت على المكسرات 260 سعر حراري - هذا 40 جم.
تحول يومي إلى 1500 سعرة حرارية. ب - 106 ، ف - 58 ، يو - 136.
كل شيء لذيذ ومريح فقدان الوزن والحفاظ على الوزن!
عطلة نهاية أسبوع رائعة للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو للجراتان مع صدور الدجاج والفيديو وصفة لفافة الجبن الرائب في خبز البيتا:
📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء .
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.