🍒24.02.2021.
أرحب بكم في قناتي وأتمنى لكم جميعًا فقدان الوزن اللذيذ والمريح!
لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أنك بحاجة إلى إغلاق فمك وعدم تناول الطعام على الإطلاق من أجل إنقاص الوزن. بالطبع ، إذا كان الهدف الوحيد في الحياة هو إنقاص الوزن ، فكل الطرق جيدة. لكن على الأرجح ، لا يفهم الكثيرون أن حمية الجوع ، والأنظمة الغذائية الأحادية ، وغيرها من أنواع التنمر التي يتعرض لها الجسم تؤدي إلى مشاكل صحية.
من أجل إنقاص الوزن وعدم فقدان ما تبقى من صحتك ، عليك أن تأكل وتناول الطعام بطريقة متوازنة وبعجز بسيط.
حرفيًا أثناء كتابة هذا المقال ، رأيت تعليقًا كتب فيه شخص ما طريقة أفضل لفقدان الوزن - هنا فقد 10 كجم في أسبوعين على نوع من النظام الغذائي ، وليس في غضون عامين ، مثلي. وبعد ذلك بقليل ، آخر ، حيث اقترحوا محاولة أكل الحنطة السوداء على البخار لمدة أسبوع - هكذا خسر المعلق 10 كجم.
أفهم أنه من غير المجدي شرح شيء لمثل هؤلاء الناس ، لأنهم يعلنون بفخر نتائجهم المذهلة والسريعة. عابر النتائج.
هل ما زال هناك بالفعل من لا يفهم الحقائق البسيطة؟ سينتهي النظام الغذائي - قاسٍ ، جائع ، مع مجموعة من القيود (بعد كل شيء ، هذا هو السبيل الوحيد لذلك
وقت قصير فقدان الوزن الزائد بكميات كبيرة) وسيعود كل الوزن مرة أخرى ، وعلى الأرجح سيصطحب معه أصدقاء. كل هذا مر ، كما نعلم - تعثروا وقاموا وتعثروا مرة أخرى.لن تتبع نظامًا غذائيًا إلى الأبد ، وستعود على الأرجح إلى نظامك الغذائي المعتاد. يتطلع الكثيرون إلى نهاية النظام الغذائي وسيكون من الممكن التهام الحلويات الموجودة في النظام الغذائي. حتى إنه مستحيل.
وهم لا يفهمون أن كل هذه الحلويات ليست مستحيلة "حتى الآن". انهم لا يستطيعون ابتلع دائمًا دون حسيب ولا رقيب!
لن يتغير شيء وسيعود الوزن بعناد ، إذا لم نغير نمط حياتنا ، فلا تغير نظامنا الغذائي وموقفنا تجاه الطعام.
أنا لا أتحدث حتى عن تلك المشاكل الصحية التي تسببها الأنظمة الغذائية المختلفة ، وحتى تلك المستقلة ، دون إشراف متخصصين. والصحة هي ما يجب أن يأتي أولاً معنا.
والمظهر بعد هذه الحميات يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. ومن هنا فإن السؤال الشهير "أين ذهب الجلد المترهل بعد فقدان الوزن بهذه الكمية الهائلة من الكيلوجرامات" لن ذات صلة ، حيث يمكن أن نرى بالعين المجردة أن الجلد لم يذهب إلى أي مكان ويتدلى بهدوء ، حيث لم يفكر أحد في ذلك و اعتنى.
نريد إنقاص الوزن والحفاظ على وزننا الطبيعي ، مع الحفاظ على صحتنا وتحسين مظهرنا - نغير عاداتنا الغذائية ، ونغير نهجنا في الطعام ، نتحكم في التغذية ونأكل متوازنًا ولذيذًا ومريحًا ، وعندها فقط نحصل على نتيجة بدون مشاكل صحية ، وهو أمر سهل حفظ.
ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، من أجل ، على سبيل المثال ، أن ترتدي فستانًا وتتألق فيه عطلة ، وبعد شهر ضعه بعيدًا في الخزانة ، لأنه لم يعد يتقارب معك - فهذا هو الحال اختيارك. لذلك أنت تحب أن تمشي في دوائر.
خياري أولاً وقبل كل شيء هو الصحة التي لا يمكن الحفاظ عليها بدون نظام غذائي متوازن.
وبالفعل حسب التقاليد ، مثال على قائمتي على حساب KBZHU.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لتناول الإفطار ، بالطبع ، شطائر السمك المفضلة لدي - بينما توجد الأسماك في المنزل ، لن أفوت فرصة الاستمتاع بها: خبز الحبوب الكاملة (65 جم) والجبن الخثاري (25 جم) والأسماك المملحة قليلاً (75 جم) .
الإفطار على 335 سعر حراري
كوجبة خفيفة ، تناولت اليوم طبق خزفي من الجبن مع التوت البري (135 جم) و 25 جم من القشدة الحامضة بنسبة 15٪.
تبين أن الوجبة الخفيفة 315 سعر حراري
اتضح أن الكسرولة مثالية ، في رأيي. لن أنشر الوصفة بشكل منفصل ، سأترك فقط ملصقة مع الوصفة في المقالة ، والتي سأشير فيها إلى المكونات ونسبها التي استخدمتها هذه المرة:
لتناول طعام الغداء ، أكلنا غراتان ، الذي قمت بطهيه لعدة وجبات بالأمس.
حصتي 300 جرام غراتان مع صدور الدجاج والبطاطس وكذلك 50 جرام فجل - 440 سعر حراري
في فترة ما بعد الظهر ، في وقت متأخر من بعد الظهر ، اضطررت إلى تأجيل العمل وطهي العشاء.
وللعشاء ، قمت بطهي حساء البازلاء البقري بالفلفل الحلو المدخن ، مما يعطي الحساء نكهة مدخنة. أوصي بشدة بتجربة هذه التوابل لأولئك الذين لم يجربوها بعد.
وعاء شوربة (450 جم) و 30 جم من الخبز المحمص بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الألياف التي أضفتها إلى الحساء - 330 سعر حراري
كوجبة خفيفة في المساء ، تناولت الكاجو (20 جم) - 130 سعر حراري
القاعدة الأساسية للوجبات الخفيفة المسائية هي أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
كالعادة قاعدتي أن أشرب كوب ماء قبل كل وجبة.
نتيجة يومي: K - 1545، B - 124، F - 64، U - 112.
هذه هي قائمتي - الكثير من الطعام وفي نفس الوقت أعرف على وجه اليقين أنه لن يتم إيداع 1 جرام من الدهون على جانبي.
إذا لم أجرب ذلك بنفسي منذ عامين ، فربما لم أكن لأؤمن بالتحولات الرائعة للنساء من خلال حساب السعرات الحرارية أيضًا.
لكنني حاولت التحكم في تغذيتي من خلال حساب KBZHU وأنا أعلم بالتأكيد - لا مزيد من الحميات!
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
انا تقريبا نسيت! لمحبي Busyandra - جلسة تصوير Buskina قبل النوم ، للتعبير عن فرحتهم. لقد أتيت إلى مكانها لتنام ، وكنت هناك مع الهاتف:
تذكير.
وصفة فيديو للمافن مع لحم الخنزير والشام وفيديو وصفة للغراتان مع صدور الدجاج والبطاطس:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ .
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
🐟 وصفة للأسماك المملحة قليلاً.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.