🍒19.02.2021.
طاب يومك!
من منا ممن يعانون من زيادة الوزن لم يتبع نظامًا غذائيًا وحاول إنقاص الوزن؟ ربما القليل منهم.
يبحث الكثيرون دائمًا عن نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
لقد جربت بنفسي جميع الحميات ، ولكن بعد كل نظام غذائي ، عاد الوزن وعاد بحجم أكبر مما كان عليه قبل النظام الغذائي. لأنني كنت أعود إلى نظامي الغذائي المعتاد.
كدت أتخلى عن نفسي ، وبررت نفسي بالعظم العريض والوراثة والأعذار الأخرى ، معتقدة أنني آكل قليلاً وأتعافى من رائحة الطعام.
لكن في الحقيقة ، لقد أكلت للتو سعرات حرارية عالية ، وسعرات حرارية عالية جدًا.
فقط عندما بدأت في حساب السعرات الحرارية ، انفتحت عيني على نظامي الغذائي وأدركت أخطائي.
بفضل حساب السعرات الحرارية ، قمت بتغيير وجباتي ، وتغيرت عاداتي الغذائية ، وبدأت في الاقتراب بوعي من الطعام والطعام ، وفهم الأطعمة التي ستجلبها لي.
بفضل حساب السعرات الحرارية و BJU ، لم يكن من الممكن إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بنجاح.
كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أنا أعطي قائمتي فقط كمثال.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
للإفطار ، فطيرة أرز: بيضة ، 35 جرام زبادي ، 20 جرام دقيق ، رشة بيكنج بودر وملح. كحشوة لحم الديك الرومي (80 جم) والجبن المطبوخ (40 جم) مع الخس.
وجبة افطار - 390 سعر حراري
نظرت إلى الصورة وتذكرت الحرب بين "الحنطة السوداء" و "الأرز" وكيف كان لحم الخنزير والجبن غادرًا يخرجان من دقيق الشوفان. يتذكر؟
بالنسبة لأولئك الذين لا يقرؤون التعليقات ويأتون عمومًا للزيارة لأول مرة - قصة (تقريبًا جدًا) حول كيف أصبحت ثلاث فتيات نحيفات. واحدة على الأرز تفقد الوزن ، والثانية على الحنطة السوداء ، والثالثة كانت ذكية - لقد أكلت كل شيء ، لكنها كانت تتحكم في الطعام😂. كانت الحنطة السوداء والأرز في حالة حرب ، لأنهم كانوا غاضبين وجائعين ولم يستمعوا للفتاة الذكية التي أرادت مساعدتهم على الأكل اللذيذ ، وليس الجوع ، وفي نفس الوقت فقدان الوزن. وكان على الفتاة الثالثة أن تهرب بشوفانها اللذيذ حتى لا تقع تحت يد الجياع الساخنة.
الحياة نفسها تعطينا أمثلة ، أليس كذلك؟
إلى متى سيكون هناك عدد كافٍ من الفتيات جالسات على الحنطة السوداء والأرز وشاي الحليب والكفير وأنظمة غذائية أخرى مماثلة؟ لا أعتقد ذلك لوقت طويل - كل هذا مضى وأكثر من مرة. سيختفي الوزن - سيأتي الزازور وستعود كل الجنيهات المفقودة بهذه الصعوبة.
العودة إلى قائمتي.
كان الإفطار شهيًا للغاية ، وأكلت كثيرًا لدرجة أنها بدت كافية حتى وقت الغداء. ولكن بعد نزهة قصيرة في العمل ، من البرد ، أردت حقًا تناول الطعام. ومؤخرا أريد نوعا من الطعام الخاطئ.
والآن ، لتناول وجبة خفيفة ، سرعان ما صنعت شطيرة على خبز الحبوب الكاملة (35 جم) مع الزبدة (10 جم) وكافيار الكارب
(40 غ) للشاي. لكنني لم أتوقف عند هذا الحد وقطعت 70 جرامًا أخرى من لحم الديك الرومي.
بيركس 310 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، لدي معكرونة من القمح الصلب في صلصة الفطر الكريمية.
استخدمت 40 جم من المعكرونة (الوزن الجاف) و 200 جم من الفطر و 50 مل من الحليب و 50 جم من جبنة الموزاريلا.
الغداء في 355 سعر حراري
وفي المساء كنت كسولًا جدًا لدرجة أنني أكلت سلطة مع صدور الدجاج ، متبلة بـ 50 جرامًا من اللبن والخبز (35 جرامًا) وذهبت لأرتاح.
وجبة عشاء 370 سعر حراري
إذا لم يكن هناك خضروات أو القليل منها في النظام الغذائي ، فأنا آكل ملعقة من الألياف.
وللحلوى تركت مشروبًا من نبق البحر مع العسل ، والذي قدرته بحوالي 120 كالوري
نتيجة يومي: K - 1550، B - 92، F - 68، U - 139.
أنت تعرف ما كنت أفكر فيه. أنا آكل كثيرا الآن😂. لا أعتقد أنني أكلت الكثير من الطعام كما أفعل الآن ، لكني كنت أتحسن. في الوقت نفسه ، الآن ، أحافظ على وزني وأخطط لزيادة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها.
ولكن إذا فكرت في الأمر ، فقد تبين أن كل شيء بسيط.
ابتدائي:
- توقف ، كبداية ، صب نصف زجاجة زيت في المقلاة ،
- توقف عن ملء السلطات بأطنان من المايونيز ،
- توقف عن تناول الحلويات واللفائف والبسكويت وغيرها من السلع المخبوزة باستمرار ودون حسيب ولا رقيب. اسمح لنفسك بكميات محدودة من المخبوزات والشوكولاتة وتعلم كيفية خبز العناصر منخفضة السعرات الحرارية.
كل هذا سيكون بالفعل مفيدًا للغاية لتغيير عادات الأكل والسيطرة على التغذية.
كل فقدان الوزن مريح ولذيذ!
أخبرنا بما خططت لطاولة الأعياد لرجالك؟ لست متأكدًا مما أطبخه.
تذكير.
وصفة فيديو للبيتزا الصغيرة وصفات فيديو لكعك السميد:
📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOPالعشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.