🍒17.02.2021.
أرحب بكم كضيف وأتمنى لكم خسارة وزن لذيذة ومريحة! إذا تمكنت أنا والكثير من قرائي من إنقاص الوزن ، فيمكنك ذلك أيضًا!
عندما كنت بدأت للتو طريقي إلى النحافة واخترت عد السعرات الحرارية ، بدا لي كل شيء صعبًا للغاية. قضيت الكثير من الوقت في دراسة المعلومات. لقد أخافني الاختصار KBZHU ولم أفهم أي جانب أقترب منه وكيف يجب أن يبدو نظامي الغذائي بشكل عام من أجل الحفاظ على التوازن.
في الوقت نفسه ، هناك الكثير من المعلومات ، والتي غالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض ، وليس من المستغرب أن يتم الخلط بينك وبين ارتكاب الأخطاء.
بالطبع ارتكبت أخطاء ، لكنني صححت نفسي وتواصلت. فقط من لا يفعل شيئًا لا يخطئ.
النقاط الرئيسية التي لاحظتها بنفسي:
- لا تقلل أبدًا من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وتلتزم بنقص 15٪ من المعتاد. لا يتم إنقاص الوزن مقابل 1000-1200 سعرة حرارية ، إذا لم نرغب فيما بعد في الدخول إلى المعسكر لمن "لا يفقد وزنه حتى بمقدار 1000 ويزيد وزنه فقط من نوع الطعام". مررت بتقدير أقل من السعرات الحرارية ، وتوقف الوزن الزائد عني بمقدار 1100 سعرة حرارية مع وزن كبير جدًا ، ثم خرجت من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة جدًا وصعبة.
- لا تقلل أبدًا من كمية الدهون التي تقل عن 55-60 جم يوميًا ، حتى لا تحدث مشاكل هرمونية ، وكذلك مشاكل الجلد والشعر. الفتيات ، يمكن أن تترك دون شعر ومع مشاكل في الجزء الأنثوي! هل تحتاجه؟
- لن تساعدك أي رياضة على إنقاص الوزن دون تغيير نظامك الغذائي ونقص السعرات الحرارية. يمكنك العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم ، ولكن إذا تناولت طعامًا أكثر من المعتاد ، فإن الوزن سيزيد فقط. لكن النشاط البدني المعتدل سيكون مفيدًا دائمًا فقط إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا في الحصول على جسم متناغم.
- والأهم من ذلك ، إلى أن نتوصل إلى اتفاق مع أنفسنا ونفهم أنه من الضروري دائمًا التحكم في التغذية ، لذلك سننطلق في حلقات: إنقاص الوزن ، والتحسن ، وفقدان الوزن.
نحن بحاجة إلى طعام يمكننا الالتزام به طوال حياتنا.
غالبًا ما أجد رأيًا مفاده أنه ليس من الضروري حساب BJU ، فهذا يكفي لخلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ومن المفترض أن BZHU غير ضروري ولا يجب الانتباه إليه. صحتي ليست زائدة عن الحاجة بالنسبة لي ، لذلك دفعت وسأنتبه إلى BJU ومنذ وقت ليس ببعيد أخبرت بالتفصيل سبب أهمية توازن العناصر الغذائية.
قررت إعداد معلومات موجزة ، قم بالتمرير خلال:
الخيار ، كما هو الحال دائمًا ، لك - تناول الطعام بطريقة متوازنة أو إنقاص الوزن عاجلاً بأي ثمن.
بالتقاليد ، سأخبرك عن نظامي الغذائي من خلال عد KBZHU.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أستشهد بقائمة الطعام الخاصة بي كمثال ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين❗
إفطاري عبارة عن طاجن خثارة مع الكرز (250 جم) مع ملعقة من الزبادي (40 جم) و 5 جم من شراب الشوكولاتة.
ذهبت لتناول الإفطار 390 سعر حراري
أريد بالفعل سمكًا مملحًا (يعرف القراء العاديون أن العبد هو نقطة ضعفي) ، لكن كيف لم يتم حتى الآن إحضار الأسماك الشريرة اللائقة إلى متاجر منطقتنا الصغيرة ، ولا توجد طريقة للذهاب إلى Rybkhoz المجاورة الوقت.
أكلت الفطور ، لكني ما زلت أريد السمك المملح - أفكر في الأمر. لكن لدي جرة من كافيار الكارب ، آخر جرة. اتفقت مع نفسي على أنني سأتناول شطيرة مع الكافيار كوجبة خفيفة ، لكنني الآن سأذهب إلى العمل.
وجبة خفيفة - 40 جرام من الخبز ، 15 جرام من الزبدة و 50 جرام من كافيار الكارب - 310 سعر حراري
كم هو القليل المطلوب من أجل السعادة😂.
لتناول طعام الغداء ، 300 جرام كسرولة مع صدر الديك الرومي ، طماطم كرزية ، سبانخ وفلفل حلو تحت غطاء جبنة خثارة - 315 سعر حراري.
واليوم يناسب الخاتشابوري نظامي الغذائي تمامًا. بالأمس كنت أرغب في الحصول على الكثير من khachapuri ، ولكن لم يكن هناك بالفعل ما يكفي من السعرات الحرارية المجانية.
لقد طهوه على عجينة الجبن القريش ، محشوة بالجبن القريش وجبن الموزاريلا (لم يكن لدي سولوجوني ، لكن جبن الموزاريلا كانت جيدة أيضًا).
تحولت إلى khachapuri 385 سعر حراري صغيرة ولكنها مرضية للغاية.
وفي المساء مع الشاي أكلت 20 غراماً من الشوكولاتة - 110 كالوري.
عندما لا توجد خضروات في النظام الغذائي عمليًا ، أتناول ملعقة من الألياف.
وفي النهاية كان يومي: K - 1510، B -124، F - 66، U - 98.
ما الذي اخترته لنفسك أيها القراء الأعزاء؟ توازن BJU أم أنها مجرد عد السعرات الحرارية؟
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لحوم البقر ستروجانوف وصفات الفيديو لرغيف اللحم في خبز البيتا:
📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ .
👍 الأعلى وجبة افطار ، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء .
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.