🍒08.02.2021.
أرحب بكم في قناتي. أشارك هنا تجربتي في إنقاص الوزن ، وقائمة التخسيس المثالية والوصفات للأطباق التي يتضمنها نظامي الغذائي.
إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا في جميع الأوقات ولا تقفز من نظام غذائي إلى نظام غذائي - ابحث عن طعام يمكنك الالتزام به طوال حياتك.
بعد سلسلة من الحميات ، والإضرابات عن الطعام ، والانهيارات ، وجدت طريقة ساعدتني على إنقاص وزني وعلمتني التحكم في الطعام ، الذي أصبح طريقتي في الحياة.
بفضل حساب السعرات الحرارية ، أدركت أخطائي ، ورأيت كم أتناول وجبة دسمة بالفعل. على الرغم من أنني كنت أعتقد من قبل ، مثل الكثيرين ، أنني آكل قليلاً ، في أجزاء صغيرة وأن وزني ينمو لأن... وهنا يمكنك الاستمرار في أعذارنا المفضلة: الوراثة والهرمونات والعظام العريضة. لا ، ينمو وزننا في معظم الحالات من الإفراط في تناول الطعام.
كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
ها هو صباح يوم الاثنين:
جاء الصقيع إلينا مرة أخرى. أريد شاي ساخن في الصباح وشيء لذيذ. وكم هو جيد أنني أعددت كعكات الجبن يوم الأحد مقدمًا. اليوم قمت بتسخين 200 جرام من كعك الجبن ، ووضعت ملعقة من القشدة الحامضة 10٪ (20 جم) ومزينة بالتوت. تفرح العين ، ترفرف براعم التذوق - بدأ يوم الاثنين بشكل رائع.
تبين أن فطوري كان 425 سعر حراري
بداية اليوم ، وبداية الأسبوع ، ممتازة - يمكنك الذهاب إلى العمل.
تناولت وجبة خفيفة اليوم مع البرتقال. البرتقال الأحمر المفضل لدي أخيرًا هنا! لكن السعر صدمني. كانوا يستحقون سنتًا واحدًا في ذلك العام مقارنة بهذا الشتاء. أولاً ، رأيت 250 روبل لكل كيلوغرام في المحل. تحب تاتيانا في تعليقاتنا استخدام عبارة "أنا في" صدمة ثقافية "، والتي يبدو أنها ذهبت إلى الناس. لذلك عندما رأيت سعر البرتقال الأحمر ، لم يكن موجودًا بأي حال من الأحوال ثقافي صدمت! لكنني وجدته بعد ذلك في السوبر ماركت مقابل 160 روبل. ليست رخيصة أيضًا ، لكن بما أنني كنت أنتظرهم حقًا ، اشتريت كيلوغرامًا لتقويض شهيتي لهم.
200 غ برتقال - 75 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين الفلفل الأخير بالمرق (250 جم) وقطعت سلطة بالفجل ، والخيار ، والبصل الأخضر (155 جم) ، والتي ملأتها بـ 20 جرامًا من القشدة الحامضة. تمت إضافة 20 غرامًا أخرى من القشدة الحامضة إلى الفلفل.
خرج العشاء 345 سعر حراري
لتناول العشاء ، لدي مرة أخرى 120 جرامًا من الطماطم مع الأعشاب ، متبل ب 1 جرام من زيت الزيتون (هذه بعض الكود البريدية من بخاخ الزيت - شيء مناسب جدًا).
وتذكرت أيضًا أنه كان لدي مخبأ من اللانغوستين في الفريزر لفترة طويلة جدًا (عمليا جمبري ، كبير فقط وذوقه الخاص ، حلو). لم أكن أقدرهم ، لكنني أحببتهم - هذا واحد منهم وأنا آكل أحيانًا.
لذلك قمت بقلي 150 جرام من لانجوستين في 10 جرام من الزبدة مع إضافة الثوم ، ثم سكبها بالحليب (100 مل) وأضفت 20 جرام من جبن الموزاريلا. أخمدت كل هذا ورشته بالشبت في النهاية.
يمكنك أيضًا طهي الجمبري
تبين أن العشاء 385 سعر حراري
لقد قلت بالفعل أكثر من مرة أنه لدينا عشاء مبكرًا (الساعة 17:00) بسبب جدول عمل زوجي. لذلك ، لكي لا أخلد إلى الفراش بشعور بالشهية ، غالبًا ما أتناول شيئًا قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات كجزء من مدخلي اليومي من السعرات الحرارية.
واليوم هو 100 غرام من سيرنيكي مع 25 غرام من مربى التوت والشاي الأخضر. خرج في 265 سعر حراري
تحول يومي إلى 1490 سعرة حرارية. ب - 120 ، ف - 58 ، يو - 116.
لقد احتفظت في إطار كمية السعرات الحرارية التي أتناولها وأنا أعلم بالتأكيد أنه لن يتم ترسيب جرام واحد من الدهون على جانبي. بالإضافة إلى مراقبة KBZHU ، فإن نظام الشرب والتربية البدنية العادية على الأقل مهمة.
بمجرد انضمام القراء الجدد لشركتنا الصديقة ، تظهر نفس الأسئلة.
أود أن أطلب منك أولاً التعرف على جميع الروابط الموجودة في التذكير (وهي موجودة في كل مقالة) وإذا بقيت الأسئلة ، فسنكتشفها.
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو السؤال "هل عداد السعرات الحرارية يحسب كثيرًا بالنسبة لي؟" لا عجب ، لقد تعودنا على الجوع من أجل إنقاص الوزن ، وفجأة اتضح أننا بحاجة إلى تناول الطعام.
حاول حساب نظامك الغذائي المعتاد أولاً. خذ هاتفك واكتب في عداد السعرات جميع الأطعمة التي تتناولها عادة عندما لا تحاول إنقاص الوزن. فقط لا تنسى كل البسكويت والحلويات والحلويات الأخرى التي سقطت في فمك دون أن يلاحظها أحد ، حوالي قطعتين من لحم الخنزير المقدد أو خبز بالزبدة والمربى أو شطيرة بكمية مناسبة السجق. هل أكلت؟ أكانت لذيذة؟ لنعد الآن.
عادة ، بعد رؤية العدد الناتج من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، تختفي جميع الأسئلة. لأنه في كثير من الأحيان يكون 2500-3000 سعرة حرارية ، أو حتى أكثر!
بعد أن قللت ما تتناوله من السعرات الحرارية بنسبة 15٪ ، ستحصل بالفعل على النتيجة وستبدأ ببطء في التخلص من الوزن الزائد عنك.
لكن مرة أخرى ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم الأولويات ، وترتيب رأسك ووضع كل شيء على الرفوف.
ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: الصحة والنتيجة المستقرة ، والتي يمكن الحفاظ عليها بسهولة أو أسرع انقاص الوزن في أيام الجوع والعودة إلى الحلويات مرة أخرى ، والتي ستعيد الوزن الزائد مرة أخرى الى الخلف؟
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
وسأترك لكم القليل من الحلاوة اليوم:
تذكير.
وصفة فيديو لفطائر الوافل وصفة الفيديو لبطي الكبد:
📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ .
👍 الأعلى وجبة افطار ، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء ، 👍 TOP العشاء .
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅ المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.