لقد فقدت وزني من 132 كجم إلى 68 كجم. أنا أخبرك كيف يمكنك إنقاص الوزن إذا كان هناك زلابية في النظام الغذائي ولماذا لا تقلل من السعرات الحرارية.

Admin

🍒17.01.2021.

أهلا بكم في قناتي! هنا أشارك تجربتي في إنقاص الوزن ، والوصول إلى الحفاظ على النتيجة المحققة ووصفات الأطباق منخفضة السعرات الحرارية التي يتضمنها نظامي الغذائي للتخسيس.

لقد فقدت وزني من 132 كجم إلى 68 كجم. أنا أخبرك كيف يمكنك إنقاص الوزن إذا كان هناك زلابية في النظام الغذائي ولماذا لا تقلل من السعرات الحرارية.

بعد سنوات عديدة من اتباع نظام غذائي ومحاولة إنقاص الوزن ، لم أتمكن من تحقيق النتائج إلا من خلال حساب السعرات الحرارية:

لقد فقدت وزني من 132 كجم إلى 68 كجم. أنا أخبرك كيف يمكنك إنقاص الوزن إذا كان هناك زلابية في النظام الغذائي ولماذا لا تقلل من السعرات الحرارية.

بفضل حساب السعرات الحرارية و BJU ، يمكنك حتى تضمين تلك الأطعمة من اسمها والتي يتعافى البعض منها على الفور بمقدار 2-3 أحجام في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، فطائر المعكرونة والجبن وحتى البطاطس!

هل تعرف لماذا؟ لأننا نتحسن ليس من منتج معين ، ولكن من الإفراط في الأكل. يمكنك أن تأكل فقط الأطعمة "الصحيحة" ، وتجمع فقط بين الأطعمة المتوافقة (حتى أنهم يفعلون ذلك) ، لكن كن أفضل! لأنه حتى أصح المنتجات يمكن وجبة دسمة.

أو يمكنك أن تأكل بشكل مريح ، بإضافة الأطعمة المفضلة لديك إلى السعرات الحرارية اليومية ومراقبة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات (إذا أردنا الحفاظ على صحة وجودة الطعام) وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

مرة أخرى ، أريد أن أتحدث معك عن خفض السعرات الحرارية. غالبًا ما يتضح في التعليقات أن البعض منكم يقلل من تناول السعرات الحرارية ، لكن فريقنا الودود قادر على التنوير وشرح سبب عدم القيام بذلك.

لكن تحفة فنية أخرى قام بها شخص يمر ، دفعتني مرة أخرى إلى توضيح مشاكل تناول السعرات الحرارية المنخفضة بإيجاز:

اسمحوا لي أن أكتب هراء لشخص ما - هناك حالات لا جدوى فيها من الجدال. هراء ، هذا هراء.

لكنني متأكد من أنه من بين القراء هناك أشخاص عاقلون لا يريدون فقط أن يصبحوا نحيفين ، ولكن أيضًا يهتمون بصحتهم.

سأحاول بإيجاز معرفة سبب عدم التقليل من تناول السعرات الحرارية.

لم يعد تناول السعرات الحرارية المنخفضة بشدة خسارة مريحة للوزن يحلم بها الكثيرون فقط ، بل اتباع نظام غذائي صارم. يكتبون لي أحيانًا أنهم بدؤوا في احتساب السعرات الحرارية على غرار المثال الذي قدمته ، لكنهم غير راضين وغير مرتاحين ، وحتى جوعى. نتيجة لذلك ، اتضح أنهم يحسبون السعرات الحرارية ، لكنهم قللوا من تناول السعرات الحرارية ، لأنهم يبدوأن 1900-2000 سعرة حرارية كبيرة وبالتالي لن يفقدوا الوزن (أو سيفقدون الوزن لفترة طويلة جدًا ، لكنهم الآن بحاجة إلى أن يكونوا مستقيمين) وقرروا التمسك بـ 1200-1300 سعرة حرارية. غريب لماذا الجوع ، أليس كذلك؟ ولأنهم ببساطة اتبعوا نظامًا غذائيًا مع قيود صارمة ، دفعوا أنفسهم مرة أخرى إلى الزاوية.

انخفاض السعرات الحرارية يؤدي إلى الجوع والانهيار. والانهيار هو مجرد ازدحام آخر ، والذي سيجلب وزنًا زائدًا أكثر مما كان لديك.

قد يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة بشدة إلى مشاكل صحية. يؤدي الحد الأدنى من عدد السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى من العناصر الغذائية التي تدخل الجسم مع الطعام ، و لذلك ، لدينا نقص في العناصر الغذائية والفيتامينات التي نحتاج فقط للحفاظ عليها الصحة.

✅ يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية التي تم التقليل من شأنها بشدة إلى تعرض الجسم لمثل هذا الإجهاد ، حيث يتم تنشيط وظائف الحماية. سيتوقف الجسم عن فقدان الوزن الزائد حتى مقابل 1000 سعرة حرارية ، وبعد حصوله على سعرات حرارية أكثر بقليل ، فإنه سيحفظها. ونتيجة لذلك ، تظهر الفتيات اللائي "يسمنن من رائحة الطعام". والأسوأ من ذلك كله ، تحت هذا الضغط ، ينطفئ الجسم ويبطئ العديد من العمليات حتى لا يهدر الطاقة عليهم ، وهو ما يفتقر إليه بشدة (بما في ذلك عمليات الولادة!).

نتيجة لذلك ، في محاولات إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، نفقد صحتنا ونقود أنفسنا إلى الزاوية التي يصعب للغاية الخروج منها.

هناك العديد من الفتيات اللواتي رفعن سعراتهن الحرارية وفقط بعد ذلك بدأن في إنقاص الوزن ، وإزالة الإجهاد من الجسم.

الاختيار دائما لك.

سأعرض قائمتي كمثال لحساب KBZHU.

فطور الأحد - بيضتان وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (35 جم) مع الأفوكادو (40 جم) والسمك (40 جم).

الإفطار على 460 سعر حراري شربوا الشاي الأخضر على الإفطار.

جاء الصقيع إلى منطقة موسكو. وغطينا الثلج أيضًا. في الشارع اليوم جمال - صقيع وشمس! انه يوم رائع. كنت أجلس في المنزل وأشرب الشاي الساخن. لكن في الصباح كان علينا أن نذهب للعمل.

انظر إلى الجمال المحيط:

عدنا إلى المنزل بسرعة ، لقد حان الوقت لتناول وجبة خفيفة. قطعت كل المانجو - فيتامينات لأكلها.

سناك - 135 جرام مانجو - 90 سعر حراري

اعتقدت أنني لن أذهب أبدًا إلى أي مكان في مثل هذا الصقيع وسأجلس في المنزل ، وأشرب الشاي الساخن ، وأتحدث مع عائلتي ، وأسترخي وأشاهد فيلمًا.

لكن كان علي القيام بطلعة أخرى. أحضروا اللحم الذي طلبته - لحم خنزير صغير.

بينما كنت أنتظر تسليم طلبي ، جمدت بشكل رهيب.

وقررت أن أتناول الزلابية مع الجميع في وقت الغداء - الزلابية الساخنة في مثل هذا الطقس - تبدو مثالية بالنسبة لي. لأن السلوقي الذي تم تصوره بدا لي غير مرضٍ للغاية لتناول طعام الغداء بعد الصقيع.

155 جرام زلابية (وزن مجمّد) و 40 جرام زبادي يوناني - 390 سعر حراري

بعد الغداء جلسنا جميعًا لمشاهدة فيلم "Streltsov". لن أقول إن الفيلم أعجب ، لكن يمكنك مشاهدته. من الأفلام الأخيرة أحببنا "النار" حقًا. وهنا تأثر: صرخت الدموع والضحك من كل من في السينما.

على العشاء ، تم طلب بيلاف - لقد أوفت بالطلب وقمت بطهيه. وتناولت هي نفسها وجبة بورشت (450 جم) مع 40 جم من اللبن الزبادي اليوناني.

عشاء ل 310 سعر حراري

بعد العشاء شربت الشاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية - 110 كالوري.

ومنذ اليوم ، بدأت في إضافة الألياف إلى النظام الغذائي. لا يمكنك أكل الخضار والفواكه بكميات طبيعية ، نعم
ولا تريد أن تأكل ما يباع في المحلات.

في المساء (3 ساعات قبل النوم) أكلت 120 غرام من الزبادي و 10 غرام من الألياف - 110 سعر حراري

نتيجة اليوم: ك - 1470 سعر حراري. B - 72 ، F - 63 ، U - 129. شربت معي في الماء.

أود أن أسألك عن زيت جوز الهند. كتب بعضكم أنك اشتريته أيضًا. هل تستخدم؟ إلى جانب حقيقة أنني أحب الطريقة التي يتصرف بها في القلي ، فإن زيت جوز الهند رائع للعناية بالشعر.

في الشتاء ، في الطقس البارد ، شعرت بالفوائد أكثر من أي وقت مضى. يجفف الشعر من الصقيع ، وبمساعدة قناع مصنوع من زيت جوز الهند ، يصبح مرطبًا وناعمًا.

هل تنسى نفسك حبيبتك تصنع الأقنعة؟ كيف تحب التأثير؟

والآن لست بحاجة إلى نسيان أمر الجلد ، خاصة في عملية فقدان الوزن - ساعده على الشد. لقد وصفت بالفعل أساليبي للعناية بالبشرة - يوجد رابط في نهاية المقال في رسالة تذكير.

فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!

تذكير.

وصفة فيديو لخبز الحبوب الكاملة محلي الصنع وصفة فيديو لفطيرة التفاح الهلامية:

📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.

❗❗❗فهرسروابط للوصفات.

العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.

تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.

👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.

🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.

✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.

أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.

سمك السلمون الوردي من "إشارة المرور" أو "أوروبا"
سمك السلمون الوردي من "إشارة المرور" أو "أوروبا"

أشتري سمكة ذات ميزانية حمراء مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر في سلاسل البيع بالتجزئة هذه ، وأتناول عد...

كعكة العسل: معجنات سحرية لعيد الفصح ، تشبه خبز الزنجبيل
كعكة العسل: معجنات سحرية لعيد الفصح ، تشبه خبز الزنجبيل

هناك الكثير من وصفات الكعك. ولكن هناك تجارب الوقت والمفضلة. هذا هو واحد.مكونات:2 ملعقة كبيرة. ل. ...

"وردة من البطاطس". كيف تزرع وردة للحديقة أو في المنزل باستخدام البطاطس وزجاجة بلاستيكية.
"وردة من البطاطس". كيف تزرع وردة للحديقة أو في المنزل باستخدام البطاطس وزجاجة بلاستيكية.

سأخبرك في مقال اليوم كيف تزرع وردة للحديقة أو في المنزل باستخدام البطاطس وزجاجة بلاستيكية. أخبرتن...