تحية! هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص وزنه! كل الخير والتفاهم!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 172 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
في الواقع فقدان الوزن هو بسيط جدا، ما عليك سوى أن تريد ولتحفيز. وليس هناك سر، لأنها معروفة منذ زمن طويل وتطبيقها في جميع - العجز في السعرات الحرارية بالتزامن مع التغذية السليمة.
اليوم أنا checkweighing، وآمل العديد منكم، كما اتفقنا.
أرجو أن تشاركوني، ونحن نتذكر جميعا (الكتابة لأسفل) نتائجنا قبل حلول العام الجديد، ومن ثم مقارنة poslenovogodnimi النتائج).
وزني في 20 ديسمبر:
لدي هذا الوزن الشهر يذهب سيئة للغاية. الأسبوع الثالث من المرض يجعل من نفسه شعر. بالاضافة الى انني فقط أدركت الآن أن شراب أن أشرب السعال - يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وهو ما لم تأخذ بعين الاعتبار))).
يا جيدا. ما هي سنوات لدينا، قليلا فقط، ونحن سوف يحقق النتائج المرجوة.
ومرة أخرى أريد أن أذكركم بأن لا ينبغي لنا أن نسعى جاهدين لفقدان الوزن السريع، ونقلل من محتواها من السعرات الحرارية. فقط 15-20٪ من العجز في السعرات الحرارية - وكلنا، نحن لذيذة، ولكن لا يزال فقدان الوزن. والأهم من ذلك، دون ضرر على الصحة.
I الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
هذا الصباح قررت أن أحاول الزلابية مع suluguni الذي التمسك في اليوم الآخر.
150 غ الزلابية مع suluguni والأعشاب والثوم (وزنها مجمدة) مع 15 غراما من 10٪ كريم اليسار في بلدي 395 سعرا حراريا.
بعد أوراق الشاي - الشاي الأخضر، الذي أخذها إلى جهاز الكمبيوتر، ويشرب في العمل.
أيضا، أتذكر كل يوم على الفطور الفيتامينات الشراب وأوميغا 3 كبسولة.
Percus - الشاي الأخضر وشطيرة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (25 غراما) مع الزبدة (أقل من 5 ز) والكارب الكافيار (25 غ). و 125 غرام من اليوسفي.
تحولت وجبة خفيفة على 115 سعرا حراريا.
وعلى مدار اليوم أكلت 15 غراما من الكاجو - 130 سعرا حراريا.
بطريقة أو بأخرى في الآونة الأخيرة لا يوجد شيء للاهتمام. مع بداية الخريف - الشتاء انخفض من بلدي النشاط البدني بشكل ملحوظ. وهناك كمية كبيرة من الوقت وأقضي على الكمبيوتر، حرفيا من الصباح حتى وقت متأخر من المساء.
بالفعل أنا يحلم بقدوم الربيع، وأنني سوف تركب مرة أخرى الدراجة، وركوب ذلك إلى المحجر والسباحة في فصل الصيف، كما كان هذا الصيف (ولكن ليس لفترة طويلة، والصيف قد جلب معه الحارة يوما).
وحتى لو كان لا بد لي من الحصول على ما يصل في وقت أبكر بكثير من أجل تخطيط يومك ولحظات العمل، ولكن الامر يستحق ذلك.
لم يأت عام آخر جديد، وانا في حلم بالفعل من الأيام الحارة).
لتناول طعام الغداء I طهي مرق الدجاج ومغلي منفصل vermishelku القمح القاسي.
الغداء - طبق من حساء الدجاج مع المعكرونة (400 غرام)، و 50 غرام من اللحم أفخاذ الدجاج المسلوق. أيضا، حوالي 100 غرام من الطماطم مع الأعشاب.
أحصل على العشاء 280 سعرا حراريا.
بعد حالة سكر شاي الغداء مع الشوكولاته 75٪ (20 ز) - 110 سعرة حرارية.
بعد الغداء، والعودة إلى العمل، ولكن لا يزال لديك لإعداد وصفات قليلة لأشاطركم ثم الوجبات الخفيفة.
حسنا، لقد تركت من صدور الدجاج أمس من الدجاج، خبز مع البرتقال والدجاج، يمكنك قص ببساطة سلطة الخضار.
العشاء - 170 غرام من صدور الدجاج، خبز مع البرتقال وسلطة الخضار الطماطم والبصل الأحمر (حوالي 130 غرام)، مليئة 15 غراما من 10٪ كريم. كل ذهب لتناول العشاء 260 سعرا حراريا.
جاء اليوم عام 1290 سعر حراري.
BHA: B - 100، F - 57، U - 84.
في الآونة الأخيرة لم أحصل على الكربوهيدرات ولائق nedobirayu. ربما لذلك هو يستحق وزنه. يعتقد تسللت stressanut قطعة الجسم من الكعكة. وسوف تتحمل ذلك حتى نهاية الأسبوع المقبل، لمجرد عيد ميلاد زوجي وأكون له كعكة المفضلة الفرن.
وأظل النظام الشرب. الصيام شرب الماء في كل مرة لمدة 15 دقيقة قبل الوجبة، ومن ثم يحصل على القاعدة لها عند الرغبة في شرب.
كنت كثيرا ما تساءلت عن وجود النشاط البدني. في السنوات الأخيرة - انها فقط الحمل في المنزل - حزام أولا، جلسات عمل مع حزام اللياقة البدنية، تمارين البطن، يجلس القرفصاء.
ولكن 80٪ من النجاح في فقدان الوزن - هو الغذاء.
كل الشجعان، وأعرب عن رغبته في عقد الغوغاء فلاش مع وزنها قبل وبعد رأس السنة الجديدة - مرحبا بكم في تعليق - الكتابة أسفل وزنك على تاريخ اليوم.
Napominalochka.
اليوم بالنسبة لك videoretsepty الجبن الشوكولاته وكعكة الشوكولاتة التي يسيل لها اللعاب:
الزلابية وصفة PP، على أساسها I المطبوخة الزلابية مع PP suluguni ستجد هنا.
المملحة وصفة السمك إلى طاولة احتفالي - هنا.
وصفة بروشيتا مع السمك المملح، والتي ستكون بديلا ممتازا للالرنجة تحت معطف الفرو - هنا.
وصفة الجبن محلية الصنع - هنا. في المتجر لشراء، وسوف لن يكون.
اختيار وجبات خفيفة, صلاح الدين و وجبات ساخنة إلى الجدول العام الجديد.
❗❗❗I الشيء الأكثر أهمية. بالنسبة لأولئك الذين بدأت للتو طريقهم لفقدان الوزن لقد جمعت أبرز - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!