🍒14.01. 2021.
يوم جيد للجميع! منذ أكثر من عامين ، كنت أدير مدونتي التي أشارك فيها تجربتي في فقدان الوزن ووصفات للأطباق التي تم تضمينها في نظامي الغذائي للتخسيس.
اليوم ، باختصار عما ساعدني على إنقاص وزني وساعدني في الحفاظ على النتيجة المحققة.
جربت العديد من الأنظمة الغذائية ، لكنني لم أستطع تحمل كل شيء والوصول إلى النهاية ، بعد أن حصلت على النتيجة المرجوة. وإذا حققت أي نتائج ، عادت إلى نظامها الغذائي المعتاد واكتسبت الوزن مرة أخرى.
فقط من خلال البدء في حساب السعرات الحرارية و BJU تمكنت من تعلم كيفية التحكم في التغذية وتغيير عادات الأكل وفقدان الوزن:
سأعرض نظامي الغذائي لحساب KBZHU.
لقد فاتني البيضة ، ولا بد لي من ملء يدي مرة أخرى ، وإلا في الآونة الأخيرة لم يكن بيضًا مقليًا ، ولكن اتضح "انتشار".
اليوم على الإفطار مرة أخرى بيضتان وساندويتش على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (35 جم) مع الأفوكادو (50 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (40 جم).
فطوري لا يكتمل بدون كوب من الشاي الأخضر.
حدث 460 سعر حراري
بعد الإفطار ، كالعادة ، ذهبت للعمل على الكمبيوتر. ولكن بعد ذلك انتظرتني المشاكل. الكمبيوتر المحمول الخاص بي رفض العمل. كان من المستحيل إدخال البريد ، فالإنترنت متصل بشكل عام في كل مرة. هل كان الثلج مكدسًا حقًا وتوقف كل شيء عن العمل مرة واحدة ، ربما نوعًا من العاصفة؟😂
منذ الصباح أصابني كل أعصابي. ونتيجة لذلك ، أمضيت الكثير من الوقت على الهاتف (على الأقل لم يخيب الإنترنت عبر الهاتف المحمول) ، وأقرأ تعليقاتك وأتعامل مع وصفات الفيديو.
وجبة خفيفة من الفاكهة: التفاح (250 جم) واليوسفي (180 جم) - 180 سعر حراري
وفقط بالقرب من العشاء بطريقة ما كل شيء يعمل بالنسبة لي على ماكرة. في ذلك الوقت دخلت مسار العمل - من الجيد أن الغداء كان جاهزًا. قدر كبير من الحساء يساعد أكثر من أي وقت مضى.
للغداء طبق من حساء البازلاء (450 جم) - 250 سعر حراري ومع الشاي أكلت 1 باستيل - 55 سعر حراري
305 سعر حراري لتناول طعام الغداء ، عملت بشكل إجمالي.
منذ بعد الغداء ، كان كل شيء يعمل بشكل جيد بالنسبة لي وبدأت الإنترنت تطير - انغمست في العمل ونسيت العشاء تمامًا. من الجيد أن لدي بعض لفائف الدجاج الملفوفة باللحم المقدد والكثير من السعرات الحرارية المجانية المتبقية. هنا سأحصل على لفافة لتناول العشاء ، وكطبق جانبي ، سأطهو خليطًا من الخضار. تكون خلطات الخضروات المجمدة مفيدة جدًا في بعض الأحيان. لقد رميتهم في المقلاة ، أضفت الماء والملح وطهيهم حتى يصبحوا طريين.
لكن عشاءي لم يكن كالمعتاد الساعة 17:00. حيث كان من الضروري الذهاب ليس بعيدًا في العمل وتمكنا من تناول العشاء لمدة 20 ساعة فقط.
وذهبنا للحصول على الفندق الذي حصلنا عليه من إقليم بريمورسكي! أي طريق؟ لم أعد إلى الحياة بهذه الهدية الملكية! شكرا جزيلا لك
واغفر لي أيها القراء ، لكن الآن لفترة من الوقت سأستمتع بالسمك اللذيذ. أنت تعلم أن السمكة هي نقطة ضعفي.
هناك الكثير من الناس الطيبين أكثر مما نعتقد. والرغبة في قول شكرًا لك على مساعدتك (حتى مثل قصتي هي مجرد قصة عن تجربتك في إنقاص الوزن) تتغلب على جميع العقبات.
التقيت بالأمس بسلبية أخرى بسبب حقيقة أنني توقفت عن الرد على الرسائل الخاصة على الشبكات الاجتماعية. قد يكون أولئك الذين يزورون Odnoklassniki قد شاهدوا التواصل في التعليقات.
لكن مثل هذه السلبية يتم تجاوزها من قبل مثل هؤلاء الأشخاص الخيرين والسخاء مثلكم ، أيها القراء العاديون. لن أفصح عن اسم الشخص الذي قدم لي الهدية - إذا رغبت في ذلك ، سيرد الشخص نفسه في التعليقات ، لكنني سأقول مرة أخرى - شكرًا لك.
وعشائي - كان 180 جرامًا من لفائف الدجاج في لحم الخنزير المقدد و 200 جرام (وزن مجمّد) من خليط الخضار 530 سعر حراري
اللفة عالية جدًا في السعرات الحرارية ، لكنها تتناسب تمامًا مع نظامي الغذائي.
نتيجة اليوم: ك - 1470 ، ب - 104 ، ف - 59 ، ش - 126.
وبالطبع جربت بضع قطع من الأسماك - إنها فقط إلهية! لم أحسب أسماك KBZhU - إنه لأمر جيد بالنسبة لي فقط أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية - أحاول الابتعاد عن العجز إلى طبيعتي.
للمساعدة في نقص السعرات الحرارية مع فقدان الوزن ، سيكون هناك دائمًا - الالتزام بنظام الشرب وعلى الأقل التربية البدنية!
يبدو لي أن المقال صدر اليوم بدون دافع كبير. وكل ذلك لأنني بذلت قصارى جهدي بالأمس ، في محاولة لإبلاغكم بأننا نخلق المشاكل لأنفسنا أنفسنا ، نفسد صحتنا ، ونرغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، نحن أنفسنا نخلق صعوبات لأنفسنا ونقود زاوية. بعد مقال الأمس ، لدي نوع من الإرهاق العاطفي ، لسبب ما.
إذا لم يقرأها البعض منكم ، اقرأها من فضلك. ذكر 👉 ربما هو لك هناتساعدك في العثور على طريقك.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
أ غدا في المقال الذي أنتظرك مع نتائج وزن التحكم! من نسي - لا يزال هناك وقت لتزن نفسك.
أول عملية تدقيق للوزن لدينا في عام 2021! ومن المثير للاهتمام أن الجميع قد تمكن بالفعل من التخلص من تلك الكيلوجرامات التي جلبتها أعياد رأس السنة الجديدة؟
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة اللحم في خبز البيتا وصفات فيديو لجوليان مع الديك الرومي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.