🍒15.01.2021.
يوم سعيد للجميع وخسارة وزن مريحة ولذيذة!
لقد كنت أدير هذه المدونة منذ أكثر من عامين حتى الآن. أشارككم هنا تجربتي في إنقاص الوزن ، ووصفات لأطباق منخفضة السعرات الحرارية وكل تلك الأشياء الشيقة التي ، في رأيي ، قد تهمكم أيها القراء الأعزاء.
طوال حياتي كنت أعاني من زيادة الوزن. حتى عندما كنت طفلاً ، كنت دائمًا ممتلئًا وكان النضال من أجل الانسجام مستمرًا طوال حياتي. لكن بطريقة ما كنت أخسر في هذا الصراع مع التقدم في السن أكثر فأكثر. كل حمية جلبت لي المزيد من الوزن الزائد في النهاية.
لكن كل شيء تغير عندما غيرت مقاربتي لفقدان الوزن ، وتوقفت عن البحث عن الحميات الغذائية وبدأت في التحكم في نظامي الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية.
لذلك حان الوقت للتحكم في الوزن - أول وزن مشترك بعد أعياد رأس السنة الجديدة. سوف أتعلم نتائجك من التعليقات.
ولدي هذه الأرقام على الميزان:
يبدو أن حبي للأسماك المملحة والمدخنة يخذلني قبل وزن جهاز التحكم. بدلاً من 68 كجم رأيت 69 على الميزان! أو ربما تأثرت زيادة طفيفة أخرى في تناول السعرات الحرارية؟ انتظر و شاهد. بينما كل شيء يناسبني.
كمثال على قائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم.
للإفطار ، سندويشات لذيذة على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع الأفوكادو (55 جم) والسمك الرائع (70 جم). غسلت السندويشات بالشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 425 سعر حراري
لدي فاكهة لتناول وجبة خفيفة اليوم. أنت بحاجة لتناول كل من الفواكه والخضروات. على الرغم من أن تلك الخضار ، وأحيانًا الفواكه التي تُعرض الآن في المتاجر ، لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. على الرغم من أن أسعار الفواكه والخضروات قد ارتفعت بشكل ملحوظ بعد العام الجديد ، إلا أن جودتها ، على ما يبدو ، تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
وجبة خفيفة: 200 جرام كيوي و 120 جرام يوسفي - 140 سعر حراري
يوم الجمعة ليس صعبًا جدًا ولا يوجد عمل عاجل. قررت أن أطبخ البرش على العشاء. أخذت اللحم البقري من العظم (كما اعتقدت حينها) وذهبت إلى المتجر لمعرفة ما إذا كانوا قد أحضروا ملفوف بكين العادي ، واضطررت لشراء بنجر مع احتياطي - لم يصنعوا الخل لفترة طويلة.
معجزة! هناك 3 قطع من ملفوف بكين على الرف في متجرنا ، وحتى أكثر أو أقل أعجبني. لا أعرف ما الذي حدث ، لكن في الآونة الأخيرة لا توجد خضروات عادية في المتاجر الصغيرة القريبة من المنزل ، وفي متجر صغير خاص الأسعار باهظة. غدًا سنذهب إلى موسكو ، وربما أشتري شيئًا من السوبر ماركت هناك.
عدت إلى المنزل ، نظرت إلى اللحم البقري المذاب - ولم يكن هناك سوى لب واحد! كان علي أن أضع فخذ الدجاج الذي اشتريته في بورشت ، وسأحضر شيئًا من لب اللحم في المساء.
الغداء - طبق (450 جم) بورشت مع ملعقة من الزبادي (40 جم) - 310 سعر حراري
منذ متى وأنا لم أطبخ البرش - أكلته بسرور.
نظرت إلى طبق ضخم من البرش وتذكرت تعليقًا حديثًا. تكتب لي امرأة أن كل شيء في الصور والكلمات جميل ولذيذ ومرضٍ. وحاولت وهي تتضور جوعا! ثم أنه من المستحيل الخانق في أجزاء من 100-120 جرام.
طبعا تساءلت لماذا حصصها 100 جرام. لكن كالعادة لم أتلق إجابة. الآن أعتقد بالفعل أن هذه المرأة لم تجرب أي شيء على الإطلاق ، لكنها مجرد كارهة بدائية. أو ربما ليست امرأة على الإطلاق ، لكنها رجل ليس لديه ما يفعله.
لكن أخبرني ، من أين يحصل الناس على هذه الأجزاء التي يبلغ وزنها 100 جرام؟
حسنًا ، دع شخصًا يأكل في أجزاء مع نخلة و 100 جرام لكل منها ، وذهبت في وقت متأخر بعد الظهر لطهي مقلاة كاملة من لحم البقر. ثم كيف نأكل 200 جرام دفعة واحدة وحتى مع طبق جانبي.
قررت أنه سيكون هناك بصل ولبن في الطبق ، الذي فتحته بالفعل ولم أستخدمه بالكامل.
لقد استحضرت شيئًا ما فوق الموقد ، بعد أن قمت بتشغيل الفيديو مسبقًا ، وفي النهاية أدركت أنني قد حصلت على ستروجانوف لحم بقري عادي.
عشاءي هو 120 جرام من الحنطة السوداء و 200 جرام من لحم البقر ستروجانوف و 100 جرام من الطماطم. مجموع 365 سعر حراري
وقررت أن أنهي مساء الجمعة بالجبن اللذيذ (60 جم) مع تفاحة (100 جم) مع الشاي الأخضر (ليس أحمر شبه حلو بالطبع ، ولكنه لذيذ أيضًا also) اسمحوا لي أن أذكركم أن آخر وجبة لدي هي 2-3 ساعات قبل النوم.
اتضح 255 سعرة حرارية. لقد حصلت للتو على بعض البروتينات والدهون.
نتيجة اليوم: K - 1495، B - 90، F - 58، U - 138.
ألاحظ نظام الشرب وانتظر حتى نهاية الشهر ، عندما يتم رفع جميع القيود المفروضة على النشاط البدني ، ويمكنني مرة أخرى التدرب على القطع الناقص المفضل لدي.
في انتظار نتائج تدقيق الوزن في التعليقات! الأول في عام 2021!
تذكير.
وصفة فيديو لكرات السمك تحت الغطاء وصفات الفيديو لملفات تعريف الارتباط الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.