🍒13.01.2021.
يوم سعيد للجميع ووفقًا للتقاليد ، فقدان وزن لذيذ ومريح!
اليوم أريد أن أتحدث إليكم ليس عن كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة والراحة واللذيذ - أخبركم عن هذا كل يوم.
جاء موضوع حديث اليوم لي بعد التحدث مع أحد القراء. وأخشى ألا أكون قادرًا على صياغة كل تلك الأفكار التي تدور في رأسي ، لأن تعدد الزوجات من الفروق الدقيقة والأمثلة وكل شيء لا يمكن وصفه بإيجاز دفعة واحدة.
الفكرة الرئيسية هي أننا أنفسنا مسؤولون عن كل مشاكلنا: زيادة الوزن ؛ في ذلك نتفكك ونأكل الوزن مرة أخرى ؛ في حقيقة أننا نفقد صحتنا سعياً وراء الانسجام ؛ هو أننا ندفع أجسادنا إلى الزاوية ، ثم نريد أن يكون كل شيء جيدًا.
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.
الآن لدي فترة عندما أرفع السعرات الحرارية من أجل تأرجح جسدي إلى معيار السعرات الحرارية.
يبدو أنها أشياء أولية. السعرات الحرارية التي نتناولها هي كمية الطاقة التي نحتاجها للحفاظ على عمل أجسامنا وفقًا للعمر والطول والوزن والنشاط البدني.
شخص ما لديه معدل سعرات حرارية 1500 ، حوالي 1800 ، وحوالي 2000 سعر حراري لن يكون كافيًا ، بسبب النشاط البدني العالي. أي أن القاعدة تأخذ بالفعل في الاعتبار النشاط البدني - نشير إليها عند حساب القاعدة!
هذه هي مهمتي الآن ، في ظل ظروف متساوية (الوزن ، الطول ، العمر ، بما في ذلك النشاط) ، رفع مدخول السعرات الحرارية إلى معدله الطبيعي (حوالي 1700 سعرة حرارية) ، تاركًا نقص السعرات الحرارية.
المشكلة الرئيسية هي قدرة الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة. بشكل تقريبي ، في حالة نقص السعرات الحرارية الطويلة ، الجسم يستطيع التكيف مع نقص وزيادة السعرات الحرارية (خاصة الحادة) يستطيع يؤدي إلى زيادة الوزن. تم إعادة ترتيب كل شيء بداخلنا بحيث تكون الطاقة التي نحصل عليها من العجز كافية لنا ، وبالتالي فإن كل ما سيأتي من فوق هو بالفعل فائض ، والفائض يذهب إلى الاحتياطي ، إلى الدهون.
بالطبع ، لا يقوم الجسم دائمًا بإعادة البناء والتعود على العجز. ولكي لا نتعود على النقص في السعرات الحرارية ، نحتاج على سبيل المثال إلى أيام عمل وغش ، وحتى استراحة من العجز.
لكن على أي حال ، من الأفضل زيادة تناول السعرات الحرارية ببطء ، شيئًا فشيئًا (50-100 سعرة حرارية في أسبوعين أو حتى شهر مع تتبع وزنك). إذا لم ينمو الوزن ، نرفعه أكثر ، ونتصرف حتى نصل إلى القاعدة.
وعند التواصل مع القارئ ، ينزلق الرأي بأنه منذ أن أزيد من تناول السعرات الحرارية ، فهذا يعني أنني بحاجة إلى زيادة النشاط البدني حتى لا يستمر الوزن الزائد مرة أخرى. لكنها نفس الشيء عجز يتم الحصول على السعرات الحرارية من خلال زيادة النشاط البدني ، عن طريق حرق المزيد من الطاقة من الطعام!
بعد تحقيق النتيجة ، بعد فقدان الوزن ، نحتاج إلى الابتعاد عن العجز إلى القاعدة! في ظل ظروف متساوية ، بما في ذلك مع نفس النشاط البدني.
خلاف ذلك ، فإننا ببساطة ندفع أنفسنا إلى الزاوية ونجبر الجسم على إعادة بناء نفسه. نتيجة لذلك ، اتضح أننا اعتدنا أجسادنا على العيش على 1200-1500 سعرة حرارية ، على الرغم من أننا أنفسنا لدينا القليل من الطعام ونريد أن نأكل أكثر ، نريد تناول طعامًا كافيًا ولذيذًا ومرضيًا ، لكن يجب أن يتحكموا في أنفسهم وأن يأكلوا بمعدل 1200-1500 (محظوظ مثل أي شخص آخر) ، حتى لا يتحسنوا!
كم مرة أقرأ التعليقات التي تفيد بأنه على كمية الطعام التي أملكها ، لم يكن المعلق قد زحف عبر الباب ، بحيث يمكن للفتيات الحفاظ على نحافتهن فقط عند 1000-1200 سعرة حرارية.
من هو المسؤول عن هذا؟ فقط الفتيات أنفسهن ، اللائي يتبعن نصيحة "خبراء التغذية المحتملين" دون تفكير أو فهم أو بسبب بُعد تمكنت ماشا المألوفة من خسارة 1000 سعرة حرارية وأعطت الكثير من المال لذلك ، مما يعني أن كل شيء على ما يرام ، سأكون هكذا أيضًا يصنع. نتيجة لذلك ، أصيبت الفتيات بعملية التمثيل الغذائي المدمرة والآن لديهن خيار: إما أن يأكلن بشكل طبيعي وأن يصبحن بدينات ، أو ألا يأكلن ويحافظن على الانسجام على حساب صحتهن.
أود إبداء تحفظ حول خبراء التغذية. آمل ، مع ذلك ، أن يكون هناك متخصصون في مجالهم من بين خبراء التغذية لا يفكرون فقط في كيفية كسب المال ، ولكن أيضًا في صحة المرضى ، ولكن ، لسوء الحظ ، لم أجد مثل هذا.
وهكذا في كل شيء - ندفع أنفسنا إلى الزاوية ، بعد أن سمعنا ما يكفي ، بعد قراءة المعلومات ، مع وجود فوضى في رؤوسنا. وبعد ذلك نتساءل لماذا عاد الوزن الزائد ، ولماذا في كل مرة يحدث تقصف ومربى ، لماذا يتطاير الشعر. بشرة سيئة ومشاكل عامة بعد المشاكل.
أتمنى أن تفهم الرسالة التي أردت أن أنقلها إليكم اليوم.
لنأخذ مقاربة عقلانية للقضية في كل شيء ، بما في ذلك فقدان الوزن ، ولا ندفع أنفسنا إلى الزاوية التي يصعب الخروج منها.
و باختصار عن فقدان الوزن عند نقص السعرات:
كمثال على قائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي اليومي.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين ، شطيرة على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (40 جم) مع الجبن (15 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (65 جم). و 20 جرام مخلل زنجبيل.
خرج الإفطار 465 سعر حراري
بالأمس لم أستطع تحمل ذلك ، وذهبت إلى المتجر واشتريت سمك السلمون الوردي. أشعر بالفعل بدون سمكة. حصلت على سمك سلمون وردي صغير مقابل 248 روبل - كل شيء أرخص من معاناتي وإضاعة الوقت في حلم قطعة سمكة.
وماذا عن البيض المخفوق؟ سخروا مني! لكن ما طهوه - مثالي تقريبًا! الصفار في مكانه ولا يقطر! حسنًا ، لقد حاولت بجد!
أنا أيضا أكلت للعمل.
منذ وقت ليس ببعيد ، وعدتك بأن أشارك وصفات جديدة لمشروبات الفيتامينات التي تجسستها في مقهى في عطلة رأس السنة الجديدة.
المكونات الرئيسية هي نفسها دائمًا تقريبًا: نبق البحر والحمضيات والنعناع والتوابل حسب الرغبة (القرفة واليانسون والهيل ، على سبيل المثال). لكنني لاحظت أيضًا أنه يمكنك تنويع المذاق مع هريس الفاكهة ، والذي يمكنك صنعه بنفسك في الخلاط ، أو يمكنك استخدام مهروس فاكهة الأطفال. في المقهى ، جربته مع فاكهة العاطفة والكمثرى - لذيذ جدًا.
اليوم لتناول وجبة خفيفة ، صنعت لنفسي مشروبًا من نبق البحر ، والبرتقال ، والنعناع ، والقرفة ، والهيل ، وأضيفي هريس الخوخ (للأطفال من أكياس). تحلى بملعقة عسل (يضاف شراب السكر في المقهى).
تبين أن الشراب كان حول 230 سعر حراري
مع هذه المشروبات - عليك أن تجرب وتبحث عن ذوقك الخاص. أريد أيضًا أن أجرب مع هريس الكمثرى وعصير التفاح.
ببطء حان وقت العشاء ، وقد تم طهي الحساء قبل عدة أيام.
للغداء طبق من حساء البازلاء (450 جم) - 250 سعر حراري
في وقت الغداء شربت أيضًا الشاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية - 115 سعر حراري
فقط بفضل تعليقاتكم ، تذكرت أن هذه الليلة هي السنة الجديدة القديمة! لا يعني ذلك أننا سنحتفل به ، ولكن يجب إعداد شيء لذيذ وليس كل يوم لتناول العشاء. وفي الصباح أخرجت شرائح صدر الدجاج لتذويب الجليد. الآن عليك أن تخرج وتطبخ شيئًا ممتعًا من الثدي.
لدي أيضًا لحم خنزير مقدد في الفريزر في حالة وجوده ، ولدي دائمًا وعاء من الجبن الرائب في المخزون.
قررت أن أكون لفة. يعتبر Pus bacon منتجًا عالي السعرات الحرارية والدهون إلى حد ما ، لكنك لا تزال ترغب في إرضاء أصدقائك بلفائف لذيذة وعصرية. سأحسب KBZhU وسيتبين لي إلى أي مدى يمكنني احتواء اللفة في نظامي الغذائي اليوم. وسأكمل عشائي بسلطة الخضار.
بهذه الأفكار ذهبت لطهي العشاء ، وتأجيل كل لحظات العمل للمساء.
نتيجة لذلك ، تمكنت من كتابة العشاء في KBZHU خلال النهار - 160 جرامًا من اللفائف و 150 جرامًا من سلطة الخضار ، مع 3 جرام من الزيت - 430 سعر حراري
نتيجة اليوم 1490 سعرة حرارية. المجموعة B - 98 ، F - 59 ، U - 136.
أنا سعيد مع KBZHU الخاص بي. بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، تمكنت من تخطي الحاجز والاقتراب من 1500 سعرة حرارية ، وإلا ما زلت لا أستطيع زيادة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها أكثر من ذلك بقليل.
لا أنسى نظام الشرب والعناية بالبشرة.
أنا مهتم جدًا بما إذا كنت قادرًا على أن أنقل إليكم اليوم ما كان يدور في خلدي (في بداية المقال)؟ يرجى حصة أفكارك في هذا الشأن.
أود أيضًا أن أقول إننا جميعًا نرتكب أخطاء في طريقنا ، بما في ذلك في طريقنا إلى الانسجام. أنا لست استثناءً - لهذا السبب أحاول إخباركم بها ، ومشاركة تجربتي وربما منع أخطائك. لكن حتى لو ارتكبت أخطاء ، فمن الأفضل تصحيحها بدلاً من جني ثمار حياتك فيما بعد.
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة تفاح فرنسية (الكثير من التفاح والقليل من الدقيق) ووصف فيديو لأبسط هريس القرنبيط:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.