🍒09.01.2021.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، سيبدأ بعضهم بالتأكيد في النضال مرة أخرى مع الوزن الزائد ، والذي زاد أيضًا بفضل الأعياد.
لذلك قد يكون كفاحك ناجحًا هذه المرة للمرة الأخيرة.
إذا كنت تريد ، مثلي ، الخروج من الحلقة المفرغة للأنظمة الغذائية ، لبناء والحفاظ على نتيجتك ، فأنت بحاجة إلى فهم ما يلي:
- الوجبات الغذائية مؤقتة ، وبالتالي فإن النتيجة مؤقتة.
- بمجرد العودة إلى النظام الغذائي السابق بعد النظام الغذائي ، يعود الوزن الزائد أيضًا.
للحفاظ على النتيجة وتكون دائمًا نحيفًا وجميلًا ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي باستمرار.
بفضل حساب السعرات الحرارية ، أدركت ما هو خطئي. مثل كثيرين آخرين ، اعتقدت أنني آكل القليل. لكن الطعام الذي تناولته كان يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ويحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات السريعة - وهذا هو الوزن الزائد الذي عاد باستمرار ، وحتى جلب الأصدقاء معه.
بمساعدة عد السعرات الحرارية و BJU ، تمكنت من تغيير نظامي الغذائي ، وتغيرت عاداتي الغذائية ، وما بدا لذيذًا من قبل يبدو سمينًا وثقيلًا للغاية.
كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي. اليوم هو اليوم الذي أكلت فيه القوائم التي تناسب نظامي الغذائي تمامًا.
لتناول الإفطار كان هناك شطائر مع لحم الخنزير الديك الرومي محلية الصنع. لقد مرت فترة من الوقت منذ أن طهيت لحم الخنزير. كان لحم الخنزير ناجحًا هذه المرة كما لم يحدث من قبل! قررت تقطيع اللحم بسكين إلى قطع كبيرة ، لكني لم أستخدم اللحم المفروم على الإطلاق.
شطائر خبز دارنيتسا (75 جرام) مع 120 جرام لحم خنزير محلي الصنع - 370 سعر حراري
شربت الشاي الأخضر مع السندويشات.
بطريقة ما حدث معنا في هذه الأعياد أننا نشيط كل يوم. بالأمس جلسنا في المنزل واسترحنا ، لكنني أطهيت الطعام ، لكننا اليوم قررنا المشي. وزوجي حرفيا يغريني باللفائف.
لذلك ، بعد الإفطار ، لم أتناول أي شيء حتى الغداء ، حتى لا أتجاوز السعرات الحرارية في اليوم ، لأن الخطط تشمل اللفائف!
قبل الغداء غادرنا إلى موسكو - كان من الضروري حل بعض الأعمال ومن ثم يمكننا الراحة والمشي.
تناولنا العشاء مع لفائف وشربنا مشروبًا مع نبق البحر والليمون والبابايا وبعض الفاكهة الأخرى.
بناءً على محتوى السعرات الحرارية المشار إليه في القائمة ، خرج غدائي إلى 755 سعر حراري مجموع.
بالمناسبة ، لقد تجسست على إصدارات جديدة من مشروبات الفيتامينات بنبق البحر وليس معها فقط! سأحاول أن أطبخ وأخبرك.
وبعد الغداء ذهبنا في نزهة على الأقدام إلى حديقة سوكولنيكي:
في كل مرة أسير فيها في سوكولنيكي ، أرغب في تجربة حلوى ترديلنيك التشيكية. ذهبت اليوم إلى الكشك حيث يطبخون trdelnik وعندما رأيت كم كان ضخمًا ، تخيلت كم هناك سعرات حرارية مع الكريمة والقشدة تضاف اليها وكل رغبة في تجربتها معي ذهب. لأنني ما زلت أتذكر سبب الإفراط في تناول الطعام ، لا تزال صور السنوات الماضية تظهر على هاتفي.
على سبيل المثال ، التقطت مثل هذه الصور في سوكولنيكي في عام 2019 ولا أريد العودة:
بغض النظر عن مدى لذيذ هذا trdelnik ، فإنه سيكون غير ضروري اليوم. في المرة القادمة عندما تكون هناك سعرات حرارية مجانية ، سأجربها بالتأكيد.
مشى وعاد إلى المنزل. في المنزل ، قهوة بالحليب (50 مل) و 20 جرام من الشوكولاتة - 140 سعر حراري
صانع الكابتشينو الجديد خاصتي يصنع العجائب ولا أعرف كيف كنت أعيش بدونه. وأراد الجميع على الفور كابتشينو محلي الصنع ، عندما رأوا رغوة الحليب. واتضح أن العديد منكم كان لديه صانع كابتشينو وكانوا صامتين بشأن هذا الشيء الرائع!
وعشيت مع شوربة كرات اللحم (460 جم) - 200 سعر حراري
إنه جيد جدًا للمعدة بعد الحساء - لقد انتهت العطلة والآن سأتناول الحساء في معظم الأحيان لتناول طعام الغداء ، وهو أمر يسعدني.
نتيجة اليوم: 1450 سعرة حرارية. ب - 75 ، ف - 55 ، يو - 140.
بالنظر إلى الوراء ، تذكر كل محاولاتي لفقدان الوزن ، وتذكر الأنظمة الغذائية والإضرابات عن الطعام التي رتبتها لنفسي ، أفهم كم فقدت.
بعد كل شيء ، يمكنك فقط العيش والاستمتاع بالذهاب إلى المقهى والمشي وتدليل نفسك بالحلويات ، ولا تغضب من كل من حولك ، لأنهم يأكلون ، وأنت على نظام غذائي. ونتيجة لذلك ، يتحلل ويزيد الوزن الزائد.
يمكنك أيضًا تناول الطعام بعقلانية والتحكم في نفسك وعدم الإفراط في تناول الطعام. وإذا لم يتحكم بشكل بديهي في تغذيته ، فبإمكانك قضاء 15 دقيقة يوميًا لحساب نظامك الغذائي من أجل نفسك وصحتك.
نعم ، في حد ذاته لا يحدث شيء في هذه الحياة ، وإذا أردنا تحقيق نتيجة ، يجب أن نعمل بجد. لكن يمكنك جعل العملية مريحة ، وليس معاقبة فقدان الوزن.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
وفيما يتعلق بفحص الوزن - صوّت معظمكم يوم 15 يناير:
لذا في يوم الجمعة ، 15 كانون الثاني (يناير) ، نزن أنفسنا ونشارك النتائج في مقال سيتم نشره في 16 كانون الثاني (يناير) (إذا سارت الأمور على ما يرام وخرجت النتيجة 😉)
تذكير.
وصفة فيديو لحم الخنزير وصفات الفيديو لشاي نبق البحر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صورًا للمشي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.