🍒08.01.2021.
يوم جيد للجميع!
لقد مرت عطلة رأس السنة الجديدة دون أن يلاحظها أحد ، وسرعان ما سنغرق جميعًا في أيام العمل.
وسيبدأ شخص ما في فقدان الوزن مرة أخرى - بعد كل شيء ، تركت طاولة الأعياد ذكرى عن نفسها على أنها أرطال إضافية.
اعتدت على إنقاص الوزن عند اتباع حمية الجوع مثل العديد من الأنظمة الأخرى.
في محاولة لإنقاص الوزن ، مشيت في دوائر. الرجيم - الانهيار - الزهور - وهو زيادة الوزن الزائد ومرة أخرى رجيم. ما هي الأساليب التي لم أحاول إنقاص الوزن بها ، ولكن إذا حققت نتائج من خلال إظهار قوة الإرادة ، فسيكون ذلك مؤقتًا.
لكن كل هذا تغير عندما بدأت في التحكم في نظامي الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية.
في أيام العطلات ، مثل كثيرين آخرين ، سمحت لنفسي بالاسترخاء ، لكنني ما زلت أحاول التحكم في طعامي. لم أعول KBZHU فقط في ليلة رأس السنة الجديدة.
وفي عيد الميلاد ، رتبت لنفسي يومًا إجازة من حسابات KBZhU ومن الكمبيوتر (قررت أن تأخذ قسطًا من الراحة مني أيضًا).
أخيرًا ، جربنا وصفة Christmas Stollen التي شاركنا بها Always Red جميعًا. تحولت Stollen بشكل رائع ، شكرًا! قرأت في التعليقات فكرة رائعة لخبز مسروق لعيد الفصح - كعكات عيد الفصح لا تسير على ما يرام ، لكن الكعك المسروق طار بعيدًا على الفور.
لعشاء عيد الميلاد كان لدينا بطة مخبوزة في ماء مالح برتقال وسلطة الخضار.
في المساء ذهبنا إلى السينما وتناولنا العشاء على لفائف وتجولنا في المدينة المسائية:
في 7 يناير ، لا توجد حسابات لـ KBZhU ، ومع ذلك ، لم يعد بإمكاني تناول الطعام كما كان من قبل. تغيرت عادات الأكل ومن الإفراط في الأكل على الفور. بالفعل بدافع العادة ، تتحكم في نفسك وتتناول الطعام باعتدال ، وليس كما كان من قبل أن تنقض على الطعام.
انتهت الإجازات واعتبارًا من 8 يناير ، أعدت KBZHU مرة أخرى وأسيطر على الطعام بشكل صارم. نعم ، ويجب تعديل نظام الشرب - لم يكن من الممكن دائمًا شرب معيار الماء الخاص بك في أيام العطلات.
سأعطي مثالاً عن يومي المعتاد على حساب KBZHU.
الإفطار - السندويشات المفضلة - خبز دارنيتسا المجفف (70 جم) ، 30 جم من الجبن الرائب و 80 جم من معجون السمك للشاي الأخضر.
فطور أعلى لـ 465 سعر حراري
اليوم نحن نرتاح في المنزل ، ونحتاج إلى إعداد الطعام لبضعة أيام من أجل توفير الوقت للتنزه والاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع المتبقية مع الحصول على قسط جيد من الراحة.
في الصباح أضع لحم الخنزير في الفرن لطهي الطعام. قم بطهي لحم الخنزير على درجة حرارة منخفضة (90 درجة) لمدة 3 ساعات تقريبًا (سأترك الوصفة في تذكير).
حتى اليوم ، أخطط لخبز الفطائر وطهي الحساء مع كرات اللحم ، وإذا قمت بطهي اللحم المفروم ، يمكنني قلي شرحات. لذلك سيكون الطعام جاهزًا لبضعة أيام - ستبقى الأطباق الجانبية فقط.
بالنسبة للغداء ، لدي 460 جرام من الحساء مع كرات اللحم (صدر دجاج مفروم وديك رومي) - 200 سعر حراري
لم أستطع تجاوز الفطائر ، لكن كل شيء يتناسب مع مدخول السعرات الحرارية اليومي!
170 غ من الفطائر و 20 غ من مربى التوت الأزرق مع الشاي الأخضر - 400 سعر حراري لم أتناول الفطائر منذ عيد الفصح 2020.
وللعشاء ، شرحات - 170 جم (كلها من صدر الدجاج المفروم مع أفخاذ الديك الرومي) وسلطة خضروات 150 جم (طماطم ، خيار ، خس ، متبلة بزيت دوار الشمس العطري (5 جم).
خرج العشاء 390 سعر حراري
لا توجد صورة للعشاء. لم أفهم كيف حدث ذلك ، لكن الصورة اختفت من الهاتف ، ويبدو أنها حذفتها عن طريق الصدفة. لقد حذفت مؤخرًا الصور التي أحببتها حقًا - لقد كان عارًا. يجب أن نكون أكثر حذرا!
في يوم واحد فقط تبين 1455 سعر حراري.
ب - 80 ، إ - 54 ، يو - 140. أحاول مراقبة نظام الشرب - أشرب 2 لترًا من الماء ، في أيام العطلات لم يكن من الممكن دائمًا شرب معيار الماء.
هذا هو الطعام المعتاد وحتى الفطائر والسندويشات. التحكم في التغذية مع حساب KBZhU يجعل من الممكن الحفاظ على وزنك وحتى فقدان الوزن دون جوع ودون حرمان أنفسنا من كل تلك الأطباق التي نحبها.
والقيود المشددة والوجبات الغذائية الجائعة هي طريق مباشر للانهيار والتشويش وزيادة الوزن مرة أخرى. مررت بكل هذا واختبرته على نفسي ، مثل العديد من قراء قناتي.
ولدي سؤال لكم - متى نقوم بمراقبة الوزن؟ 10 يناير (آخر يوم عطلة) أو نمنح أنفسنا أسبوعًا آخر (وننفذ عملية قياس الوزن كما هو الحال دائمًا يوم الجمعة (15 يناير). خلال هذا الوقت ، هل سنقوم أخيرًا بتعديل النظام الغذائي بحيث يزول الماء الزائد؟
أعتقد أنه سيكون من الأصح أن تمنح نفسك الوقت وتنفذ وزنًا في 15 يناير. احتفل الكثيرون بعيد الميلاد ، ولكي لا تنزعج من عدد المظلات ، عليك أن تمنح نفسك الوقت لترك المياه العالقة تخرج. بعد كل شيء ، نعلم جميعًا أنه لا يمكن إيداع الدهون في 1-2 يوم في كمية 1-2 كيلوغرام ، لكن الماء يمكن أن يبقى - إنه ، في الغالب ، ينعكس على المقاييس بعد العطلات.
لكنها ستكون كما تقرر الأغلبية:
تذكير.
وصفة فيديو لشوربة جبن السبانخ وصفات فيديو لفطيرة التفاح الفرنسية:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة لحم الخنزير.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صورًا للمشي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.