🍒29.12.2020.
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ! قناتي تدور حول فقدان الوزن. هنا أشارك تجربتي ، وصفات للأطباق منخفضة السعرات الحرارية المدرجة في نظامي الغذائي.
لقد بدأت في تدوين هذه المدونة حتى يرى الأشخاص مثلي ، الذين سئموا من الأنظمة الغذائية والقيود والانهيارات والجوع ، أن كل شيء ممكن! حتى أولئك الذين فقدوا الأمل في إنقاص الوزن وتخلوا عن أنفسهم - يتحلوا بالشجاعة ويحققون النتائج التي لم يعودوا يحلمون بها.
ساعدني عد السعرات الحرارية وتوازن BJU على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن:
إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما ، عليك أن تعمل بجد.
لكن الانسجام لا يجب أن يأتي من خلال المعاناة والجوع والطعام الذي لا طعم له. يجب أن تكون النحافة أسلوب حياة ، لكن من المهم أن تكون حياتنا مريحة من حيث التغذية ، ولذيذة ، وتوفر لنا جميع العناصر الغذائية الضرورية والعناصر النزرة.
يجب تطوير عادات الأكل التي لن تسمح لنا بالعودة إلى تلك الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية التي أكلناها من قبل.
لقد كان التحكم في التغذية من خلال عد السعرات الحرارية هو الذي سمح لي بتطوير عادات الأكل هذه وتعلم اتخاذ خيارات واعية بشأن الطعام والطعام.
في الوقت نفسه ، نظامي الغذائي بسيط للغاية - فهو يحتوي على أطعمة عادية ومألوفة مطبوخة بسعرات حرارية أقل من ذي قبل.
سأعرض كمثال نظامي الغذائي لهذا اليوم.
أنا أحب السندويشات ، أشعر بالشبع عندما آكل السندويشات ، وفقدت وزني على السندويشات. لذلك ، أتناول شطائري المفضلة بهدوء على الإفطار - القاعدة الأساسية هي مراقبة KBZHU اليومية.
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا (65 جم) مع كبدة باتيه (40 جم) وجبن مطبوخ (40 جم). وشاي اخضر بالياسمين.
خرج الإفطار 365 سعر حراري
بعد الإفطار ، ذهبت إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي وبدأت في التدوين ، وقمت بتحرير وصفة فيديو ، وكتبت وصفات لم أستطع ترتيبها بسبب ضيق الوقت. يمكننا القول أن أيام إجازتي قد بدأت بالفعل ، لكن لسبب ما ما زلت أشعر أنني في العمل.
بالأمس على العشاء قمت بطهي جزء كبير من سلطة السلاحف وفقًا لوصفة القارئ وللوجبة الخفيفة اليوم لدي جزء (235 جم) متبقي - 305 سعر حراري
بالنسبة للسلطة ، خبزت السلحفاة قطعة من الديك الرومي الخشن بالأمس وبقيت لدي بعض الديك الرومي المشوي.
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين 120 جرامًا من صدور الديك الرومي المخبوزة و 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة مضافًا إليها 100 جرام من الطماطم. وأردت حقًا خيار مخلل.
خرجت لتناول الغداء 310 سعر حراري
بعد الغداء ، كنت جالسًا أمام الكمبيوتر ، الكثير من الأفكار وأود كتابتها على الأقل لإحياءها عندما يكون هناك وقت.
من خلال حقيقة أن الجميع في Zen أصبحوا هادئين - فمن الواضح أن الاستعدادات لقضاء العطلات على قدم وساق - الجميع مشغول بالعمل. يقوم شخص ما بوضع اللمسات الأخيرة على الأيام الأخيرة وبدلاً من ذلك يركض إلى المتاجر لشراء البقالة ، شخص ما لم يشتر جميع الهدايا حتى الآن.
الجميع منتشرون في العمل! صخب العام الجديد!
وكل شيء هادئ معي اليوم. يتم شراء الهدايا ، ولدينا كل الطعام ، وسوف نلتقط بعض الطعام غدًا.
بعد أن أمضيت بعض الوقت على الكمبيوتر ، قررت أنني أستحق الشاي وأعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم) - 115 سعر حراري حتى أنني نسيت التقاط صورة للتقرير.
لتناول العشاء قررت أن أصنع لنفسي فطيرة مع الكشمش الأحمر. وسريع جدا ولذيذ وأردت هذه الطاجن. هو أيضا سيبقى للغد. ولدي كعكة متبقية من عيد ميلاد زوجي. عندما تذوقت 100 غرام من الكعكة ، لم أتطرق أبدًا إلى قنبلة السعرات الحرارية هذه.
300 غ من طاجن الكشمش الأحمر ، مع 15 غ من شراب التمر - 380 سعر حراري
نتيجة اليوم: ك - 1475 سعر حراري. ب - 118 ، ف - 55 ، يو - 123.
كما وعدنا ، سيكون المقال الذي صدر في 30 ديسمبر 2020 معنا يلخص نتائج العام المنتهية ولايته.
لم يرضيني آخر فحص تم وزنه في عام 2020 (على الرغم من أنه كيف سيسعدني إذا قمت بزيادة السعرات الحرارية؟) ولكن منذ أن أدخلت قاعدة تدقيق الوزن واختير اليوم بالتصويت ، إذن:
لدي القليل من الماء ، أقل من 1 كيلوغرام. سأذهب إلى رأس السنة الجديدة بوزن 69 كجم.
منذ مايو 2018 ، فقدت ما مجموعه 63 كجم. في عام 2020 ، استغرقت 6 كيلوغرامات وتحولت إلى زيادة تناول السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى معدل السعرات الحرارية. في الوقت الحالي ، لا أفقد وزني ، ليس لأنه لم ينجح (كما يريد البعض حقًا أن يعتقد) ، ولكن لأنني لست بحاجة إليه الآن - الهدف مختلف.
ما هي نتائجك لهذا العام؟ ما الذي يجعل أحدث تدقيق الوزن 2020 سعيدًا؟
في 31 ديسمبر ، أتمنى لكم بالتأكيد سنة جديدة سعيدة مرة أخرى!
والآن مع المجيء!
تذكير.
وصفة فيديو لصدر الدجاج مع صلصة الفطر الكريمية وصفة الفيديو لبطاطا كيشي مع الفطر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - اقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.