🍒26.12.2020.
يوم سعيد لك ، مزاج احتفالي وفقدان الوزن اللذيذ!
بالنسبة للكثيرين ، كما اتضح ، هناك شيء مدهش عندما تفقد الوزن. لقد اعتدنا جميعًا على حقيقة أننا نجوع تقريبًا ، ونجلس على أنظمة غذائية صارمة على أمل فقدان الوزن.
كان هذا خطأي الرئيسي. الجوع ، والقيود ، ونقص الأطعمة المفضلة في النظام الغذائي ، لأن أحدهم قال إنه لا يمكن - وكل ذلك من أجل إنقاص الوزن.
لكن مثل هذه القيود تؤدي حتما إلى حدوث أعطال واختناقات.
أعلم الآن أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا وما زلت تفقد الوزن. وكل هذا يرجع إلى حقيقة أنني أتحكم في تغذيتي عن طريق حساب السعرات الحرارية ، وكذلك الحفاظ على توازن BJU.
كمثال على قائمة حساب السعرات الحرارية ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم.
يتكون إفطاري المبكر ، كالعادة ، مما يمكن تحضيره بسرعة. قمت بتجفيف 85 جرام من الخبز وصنع السندويشات بالجبن الذائب (40 جم) وبسطرمة الدجاج (90 جم). شربت الشاي الأخضر - المفضل لدي ، بالياسمين.
وجبة افطار 400 سعر حراري
شعر العديد من السندويشات بالرعب خلال السنتين اللتين كنت أسير فيه نحو هدفي. بعد كل شيء ، الخبز غير مسموح ، قالوا لي ، إنهم يتعافون منه. ولم يفهم الناس بأي شكل من الأشكال أننا لم نتعافى على وجه التحديد من الخبز أو الزلابية أو السباغيتي أو البطاطس. نحن نتعافى من الإفراط في الأكل. ويمكنك الإفراط في تناول الطعام الصحيح والمسموح به لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا الإفراط في تناول صدور الدجاج والحنطة السوداء والحصول على طاقة أكبر من تلك التي يحتاجها جسمك.
بعد الإفطار ، قم ببعض الأعمال المنزلية وحان الوقت للاستعداد لموسكو للعمل. قبل المغادرة ، شربت المزيد من الشاي الأخضر وأكلت قطعة من المارشميلو 115 سعر حراري
لم يكن من الواضح متى سنعود إلى المنزل وقررنا تناول وجبة خفيفة قبل الطريق.
بعد الانتهاء من أعمالهم في موسكو ، توقفنا في أحد المتاجر. ما زلت أبحث عن لوحات بيضاء حتى لا يكون هناك حدود ونمط عاكس. لكن لا يمكنني العثور عليه - أحيانًا لا أحبه على الإطلاق ، وأحيانًا يكون باهظ الثمن.
أرغب في استبدال اللوحات الموجودة في الصورة لفترة طويلة ، حتى لا أعاني من اللمعان ولا أزعج عيون القراء بالوهج. لكني لم أجد لوحات "بلدي" حتى الآن.
عدنا إلى المنزل عندما انقضى وقت العشاء. أردت حقا أن آكل. وأردت فقط أن أصنع الزلابية وأكلها من أجل المتعة. ماذا فعلت!
أزن الزلابية المجمدة وأغليها. أنا أحسب محتوى السعرات الحرارية من خلال وزن الزلابية المجمدة - حتى أنني أعرف بالفعل مقدار وزن قطعة واحدة بالضبط.
تناولت الغداء ل 415 سعر حراري هذه عبارة عن 180 جرام زلابية و 20 جرام كريمة حامضة 10٪.
أريد أن أريكم الهدية الرائعة التي قدمها لي القراء اليوم للعام الجديد. أود أن أقول هدية رائعة - لأنها مصنوعة باليد.
اتضح أن القارئ يعمل في العيادة حيث أذهب لعلاج أكاليل الزهور. ووالدتها تصنع مجوهرات جميلة جدا بيديها الذهبيتين. انظر فقط ما هو الجمال الآن في مجموعتنا من زينة شجرة الكريسماس:
إنه لأمر مؤسف أن الصورة لا تنقل كل الجمال ، لأن القلب يلمع ويتألق في قلب حي - لا يمكنك أن تغمض عينيك.
حتى أنني أرفقت صندوقًا من لعبة - الأمر يستحق التزيين وخلق مزاج العام الجديد!
شكرا جزيلا لكم على اهتمامكم. كان غير متوقع وممتع للغاية.
هل يمكنك تخيل عدد المواهب الموجودة بين القراء؟ في الآونة الأخيرة فقط ، في التعليقات ، أعجبنا بكل من منتجات التريكو و decoupage. وكم عدد القصائد التي قرأناها!
والآن تم الكشف عن موهبة أخرى.
لقد علقت قلبًا بشجرة عيد الميلاد وجلست لأستمتع وأتناول معظم فاكهة رأس السنة الجديدة - اليوسفي.
يأكلون بقدر 300 غ - 115 سعر حراري
لتناول العشاء ، أكلت لفائف الدجاج مع عجة الخضار والسلطة - إنه جيد عندما يكون هناك طعام مُعد مسبقًا في الثلاجة. لأنني لم أرغب في طهي العشاء.
العشاء - 200 جرام من لفائف الدجاج و 150 جرام من سلطة الخضار ، متبلة ب 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري.
حدث 410 سعر حراري
وفي المساء استمتعت بمشروب البحر النبق البرتقالي مع ملعقة من العسل. الآن هذا المشروب ، على ما يبدو ، سيكون معي لفترة من الوقت مثل تلك السعرات الحرارية التي ما زلت أخشى إضافتها إلى مدخلي اليومي من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن الوقت قد حان لزيادته بمقدار 50-100 سعرة حرارية أخرى.
نتيجة اليوم 1455 سعر حراري. ب - 95 ، ف - 55 ، يو - 130.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة مفتوحة مع البصل والبيض ووصف فيديو لبيتزا صغيرة على عجينة الخثارة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.