🍒25.12.2020.
يوم جيد للجميع ، وفقدان الوزن لذيذ ومريح!
لماذا لا تعمل الحميات قصيرة المدى وتعطي نتائج دائمة؟
بادئ ذي بدء ، لأن الجسم أول جزء بالماء وبعد ذلك فقط - بالخلايا الدهنية.
يفترض فقدان الوزن البطيء اتباع نظام غذائي مريح دون صيام وإجهاد للجسم. من السهل تحمل النقص الصغير في السعرات الحرارية.
في حين أن فقدان الوزن السريع لا يؤثر سلبًا فقط على عمل الجهاز الهضمي ، ولكنه أيضًا محفوف باضطرابات الطعام ، وبالتالي مجموعة من الأرطال الزائدة مرة أخرى.
إليكم الجواب ، لماذا نكتسب الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، ولماذا نسير في دوائر ولا نستطيع الحفاظ على الوزن.
بالنسبة لنظام غذائي قصير الأجل ، لا تتغير عاداتنا الغذائية ، ولا نتعلم التحكم في التغذية ونتعامل بوعي مع خيارات الطعام والغذاء.
عادة ، النظام الغذائي بالنسبة لنا هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى المعاناة قليلاً ، ومن ثم يمكننا العودة إلى التغذية الطبيعية. وهذا سبب آخر لاكتساب الوزن مرة أخرى.
فقط التحكم المستمر في التغذية ، فقط الاختيار الواعي للأطعمة والطعام سيساعد على النحافة والحفاظ على النحافة.
اليوم لقد جمعت لك بعض الحقائق حول فقدان الوزن ، والتي قد تفاجئك ، نظرًا لوجود العديد من الأساطير حول فقدان الوزن التي لا يزال البعض يؤمن بها:
- لا يوجد فقدان وزن "محلي" ،
- لا تؤدي إجراءات التخسيس (التدليك ، ولف الجسم ، وما إلى ذلك) إلى تفتيت الدهون - فهي تحفز الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي فقط ،
- حمام ، ساونا - لا تساعد على إنقاص الوزن ، ولكن فقط إزالة الماء ، وتنشيط الدورة الدموية ،
- السيلوليت والوزن الزائد ليسا نفس الشيء. السيلوليت هو انتهاك لتوازن الماء والملح والمستويات الهرمونية والوزن الزائد بشكل رئيسي نتيجة الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني ،
- الغذاء منخفض السعرات الحرارية لا يعني أكثر فائدة. العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لكل 100 جرام ، وهي صحية جدًا ويوصى بإدراجها في النظام الغذائي (مثل زيت الزيتون) ،
- يجب أيضًا مراعاة السعرات الحرارية من السوائل (باستثناء الماء) - فهي تحمل الطاقة إلى الجسم (عصير ، كابتشينو ، إلخ).
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على حساب السعرات الحرارية.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين و 35 جرام من الخبز ، يُجفف في محمصة مع 40 جرام من معجون السمك للشاي الأخضر.
ذهبت لتناول الإفطار 380 سعر حراري
بالنسبة للبيركوس ، قمت بتقطيع خيار (100 جم) إلى دوائر سميكة ، ووضعت جبنة كريمية (30 جم) و 65 جم من سمك السلمون المملح.
اتضح أنها مقبلات طازجة ولذيذة - أحب هذا حقًا.
والشاي الأخضر أمر لا بد منه - يجب أن أحصل عليه دائمًا ، فأنا أعمل معه بشكل أفضل.
تبين أن الوجبة الخفيفة 240 سعر حراري
اعتقدت أنني سأحصل على وجبة خفيفة وأواصل العمل ، لكن لا. أغلقت الخط وقرأت تعليقاتك - لقد نسيت كل شيء. لكنني جمعت نفسي معًا في حوالي 30 دقيقة.
من الجيد أن كل شيء تم تحضيره مسبقًا للعشاء!
بالنسبة للغداء ، لدي 120 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 150 جرامًا من لفائف الدجاج مع البيض المخفوق بالخضروات و 100 جرام من الطماطم الكرزية.
حدث 390 سعر حراري
بحلول المساء ، شعرت بألم في رأسي - لم أرغب في فعل أي شيء على الإطلاق. كيف لا يؤمن المرء بالاعتماد على الأرصاد الجوية؟ لدينا تساقط للثلوج - كل شيء مغطى بالثلج وكل من حولهم يشتكون من رفاهيتهم.
بالنسبة للعشاء ، لم أكن أرغب في طهي أي شيء ، وتناولت مرة أخرى لفائف الدجاج (200 جم) وسلطة الخضار (200 جم من الخضار) ، متبلة بـ 5 جم من زيت عباد الشمس العطري. حدث 420 سعر حراري
ومرة أخرى قررت أن أخدع نفسي - بصفتي مجهول المصير ، تناولت مشروبًا مسائيًا مع نبق البحر والبرتقال وملعقة من العسل. لذلك أزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، متجاوزًا اللحظات النفسية غير المفهومة بالنسبة لي ، ولكنها متاحة.
لسبب ما ، خطرت على بالنا ساعي البريد Pechkin بعبارة: "لماذا كنت غاضبًا جدًا؟ لأنني لم يكن لدي دراجة هوائية "؟
لذا فهي معي: "لماذا شربت القليل من شراب نبق البحر؟ لأن ليس لدي غلاية! "😂
نتيجة لذلك ، تبين أنها 1430 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى مشروب البحر النبق.
B - 126 ، F - 68 ، U - 75.
يساعد نظام الشرب والتمارين الرياضية دائمًا في تقليل السعرات الحرارية. اليوم ، بالإضافة إلى الشحن ، لدي رحلتان إلى الشارع - شعرت وكأنني فاتح إيفرست لسبب ما.
قال البعض منكم مؤخرًا أنه سيكون من المثير للاهتمام رؤية القطة التي نشأت منها بوسكا. وجدنا صورة للشباب.
صحيح ، تم التقاط جميع الصور في شقة مستأجرة - لذلك لا تحكم بدقة ، وكذلك جودة الصورة:
قررت إضافة تصويت إلى المقال. أصبح من المثير للاهتمام بعد عدة تعليقات بمناسبة الخضر في النظام الغذائي. يبدو للبعض أنه ليس لدي أي خضروات في نظامي الغذائي ، من الكلمة على الإطلاق. أوافق على أنه ليس لدي خضروات كل يوم وليس بكميات كبيرة جدًا ، لكني أفعل. وأنا مهتم بهذا: هل بدأت في تناول المزيد من الخضار ، وبدأت في اتباع KBZHU؟ وبشكل عام ، كم مرة تتناول خضروات على مائدتك - كل يوم ، أو عدة مرات في الأسبوع. بعد كل شيء ، لا يستطيع الجميع تحمل كيلوغرامات من الخضار على الطاولة لجميع أفراد الأسرة ، كما ينصحوننا.
تذكير.
وصفة فيديو لمشروب البحر النبق البرتقالي ووصف فيديو لفطائر اللحم البطيئة جدًا:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.