تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة51كغم.
القاعدة الوحيدة، مع مراعاة أنه يمكنك انقاص وزنه، هو لقضاء المزيد من الطاقة أكثر مما تستهلك لكم.
عن طريق تحديد الحد الأدنى للعجز السعرات الحرارية من 10-15 في المائة - مضمونة لتبدأ ببطء لانقاص وزنه لك. حتى من دون ربط هذه الرياضة، بحتة على الغذاء.
قررت أن تزن في يوم الاثنين لنرى كيف أثرت لي نزهة السبت. اتضح فيما بعد، بالإضافة إلى 400 غرام I راسيا ولم نتوقع أن نرى - وهذا ليس قصتي، عندما بعد تحميل ناقص على نطاق واسع. قصتي - وهذا بالإضافة إلى 1-1.5 كجم في الميزان بعد مختلف chimilov.
صحيح Vodicka ويترك في غضون أيام قليلة. وهذا هو الماء لا تتعب لتذكيرك هذا، وذلك في حالة من الذعر كنت لا نقع في الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام لا يتدفقون في.
آمل أنه في بضعة أيام وسوف يغادر نطاق المياه تبين لي حتى أقل من ذلك.
القائمة اليوم، وأنا لم أفكر في وقت مبكر ولم تخطط ل. الشيء الوحيد الذي أنا قد تصور الإفطار أمس. كثيرا مثل الجبن. أعدت أمس الأسرة لتناول العشاء والفطور نفسي اليوم.
في الجبن وجبة الإفطار مع القشدة الحامضة والشاي الأخضر مع البحر النبق - 410 سعرا حراريا.
كيف لذيذ! أو أنا مجرد وقت طويل أنها لم تأكل؟ مهما كان، وكان الإفطار رائع. وبطبيعة الحال، أنا لم ننس خلال الإفطار الفيتامينات الشراب وأوميغا 3.
كان يوم الاثنين I خطط يوم الأحد مرة أخرى. في الصباح كنت ذاهبا لجعل المربى من الشوك للأسرة والانخراط في الشؤون الاقتصادية. وبعد العشاء - العمل على الكمبيوتر.
وأنا أعلم أن الكثير من الطبخ المربى مع البذور (مثل، الكرز أو نفس الخوخ الضحلة). كما يمكنك أن تتخيل منعطف صغير جدا، ولكن ما زلت أخذت من الوقت للحصول على حجر. في رأيي، فمن الضروري إعداد بحيث ثم كان لطيفا ولذيذة لتناول الطعام.
خلال هذه الضجة وجبة خفيفة بأكملها.
كانت وجبة خفيفة الفول السوداني (30G) - 165 سعرا حراريا.
على شيء آخر لم أكن أريد أن يكلف نفسه عناء، وهكذا لا يمكن أن يصرف من شئون رث الطاسات من المكسرات - الدهون الصحية.
السبت نزهة لا يزال يوفر لي.
انها لا تزال خبز السمك.
لذلك عندما انتهيت من جميع الشؤون الاقتصادية - ديكوتيون البطاطا الشباب.
حلمت طويلا من البطاطا الشباب مع القشدة الحامضة وgreenfinch. هذا هو لذيذ جدا!
أحصل على الغداء: سمك السلمون المرقط خبز (200 غرام) مع البطاطا المسلوقة (230 غرام) تحت كريم (20G) والبصل الأخضر.
وجاء الغداء ل 400 سعرا حراريا.
أكلت بحرارة.
وعند النظر إلى تهدئة رغوة والمربى الجرار، وترك للأسرة (أوه، هذه الحثالة... وحاول أيضا، أنا يمسح لها... لذيذ جدا!) قررت أن أكل الشوكولاتة (15 غرام المريرة 75٪)، وأغسلها في أسفل مع الشاي الأخضر - 80 سعر حراري.
Varenka هو، وأنا لا يجرؤ، ولكن الشوكولاته مع متعة تناول الطعام في جميع الأوقات. ولكن دائما مع 75٪ أو أكثر من محتوى الكاكاو.
تبقى السعرات الحرارية التقديرية صغيرة، لذلك لتناول العشاء - عجة من اثنين من البيض مع الخضار (60 غرام من الطماطم والأعشاب الطازجة) - ولذيذ وتلبية تماما وتناسب KBZHU الخاص بك.
عشاء 200 سعرا حراريا.
وأخيرا يوم التفت على 1255 سعر حراري.
أنا أشرب الماء النشط. معدل الموصى بها من 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولكن أقول دائما أن تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك. ونحن جميعا مختلفون، ولكل منها خصائصها من هذا المرض. وإذا كان الجسم يخبرك أنه كان هناك الكثير من المياه كثيرا، لا تجبر نفسك.
تبادل المواد المفيدة:
الأطعمة التي تمنعنا من فقدان الوزن؟ تعلم هنا.
الإفطار الذي لقد فقدت الوزن بنسبة 51 كجم - بلدي TOP - هنا.
بلدي أعلى الطعام - هنا.
والعشاء TOPchik - هنا.
عليك ممارسة التغذية السليمة، ولكن لا تفقد الوزن ولا أفهم لماذا؟ وصفت عدة أسباب - هناوربما سوف تجد هناك وأخطائهم.
لماذا من المهم شرب الماء - هنا.
PS: من يهتم ما إذا كنت قد خمنت حول الكعكة - لم أكن أكل قطعة، والإجابة بصراحة، لا يوجد شيء لإخفاء. هذه القنابل من السعرات الحرارية نفسي وأنا لا أملك حتى الان.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!