🍒20.12.2020.
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
سر النجاح بسيط - التحكم في التغذية بحساب KBZhU.
وكل شيء ليس صعبًا ومملًا كما يبدو للوهلة الأولى. لكن عليك أن تعمل بجد.
لسبب ما ، يعتقد الكثير أن الوزن الزائد يجب أن يزول بسهولة كما يتراكم بسهولة على البراميل. في الواقع ، من أجل تكوين احتياطيات من الدهون ، لا نقوم بأي شيء خاص ، فنحن نأكل كثيرًا وسعرات حرارية عالية ، ونستمتع بالطعام. ما هو صعب هنا. لا شيئ!
لكن بالحكم على التعليقات التي أقرأها أحيانًا ، يبدو أن البعض ينتظرون حبة سحرية تساعد على استعادة الشباب والانسجام في آن واحد. وتبين أن قضاء 15 دقيقة فقط في اليوم لحساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام لهذا اليوم أمر صعب للغاية ، يصبح الجميع على الفور مشغولين بجهد شاق في يوم عمل مدته 25 ساعة.
على مدى عامين ونصف كنت أراقب التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية ، حددت بنفسي النقاط الرئيسية لفقدان الوزن والحفاظ على الانسجام:
- تحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ،
- تحتاج إلى توازن BJU من أجل الحفاظ على الصحة وزيادتها ،
- تحتاج على الأقل إلى التربية البدنية للحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ،
- نظام الشرب ضروري حتى لا يكون هناك نقص في الماء في الجسم وبالتالي الوذمة ،
- المراقبة المستمرة للتغذية ضرورية حتى لا تعيد كل الجنيهات المفقودة.
يساعدني عد السعرات الحرارية و BJU في التحكم في التغذية وموازنة النظام الغذائي وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن:
كمثال لحساب KBZHU ، سأقدم قائمتي.
فطور الأحد - فطيرة الجبن أو الكاشابوري الكسول للغاية ، والتي تصبح وجبة إفطار تقليدية لجميع أفراد الأسرة في عطلة نهاية الأسبوع.
تحولت كعكة الجبن الخاصة بي إلى ذلك 380 سعر حراري شربت الشاي الأخضر مع كعكة مسطحة. كانت النتيجة فطورًا شهيًا وشهيًا ، علاوة على ذلك ، حصلت على الكثير من البروتين ، وهو أمر يصعب على الكثيرين الحصول عليه.
يوم السبت أخذت يوم عطلة. ذهبنا إلى العيادة ، وأتمنى الإجراء الأخير ثم التحكم فقط ، ثم توقفنا عند محل البقالة واشترينا 3 كرات زجاجية لشجرة عيد الميلاد. أدركنا أنه لا أحد يتعدى على شجرة السنة الجديدة الجميلة لدينا ، وحتى بوسكا غير مهتم بها ، مما يعني أنه يمكنك البدء في جمع الكرات.
عند وصولي إلى المنزل يوم السبت ، علقت على الفور بالونات جديدة والتقطت صورة:
وفي يوم السبت ، رتبت لنفسي يومًا للتحميل وحتى أكلت belyashi لتناول طعام الغداء ولم أحسب أي شيء - لقد استمتعت براحة كاملة.
ولكن يوم الأحد ، السيطرة على السلطة والتوازن من BJU مرة أخرى.
مؤخرًا ، كنت أقوم بتفكيك الثلاجة وأخرجت قطعة من الصمغ وشطفتها. واليوم قررت أن آخذ عينة. كنت أتساءل ما الذي حدث لذوقي ، لأنني أضفت التوابل إلى وصفة التخليل المعتادة - وهي الثوم والشبت الجاف والهيل. اتضح أنه لذيذ!
وجبة خفيفة - شاي أخضر مع شطيرة على خبز دارنيتسا (30 جم) مع جبنة خثارة (20 جم) و 50 جم من سمك السلمون المملح. حدث 220 سعر حراري
لقد صنعت اليوم حساء الجبن على الغداء ، وهو ما يكفي لنا لعدة أيام.
الغداء - طبق شوربة الجبن (40 جم) - 310 سعر حراري
بعد الغداء اليوم ، استرخيت للتو ، وشاهدت فيلمًا ، وشربت الشاي ، وأحيانًا أتسكع هنا في التعليقات.
يقترب العام من نهايته ، ولم يتبق سوى القليل جدًا وسيغادرنا عام 2020 ويبدو أن القوة بدأت تنفد أيضًا.
إنني أتطلع حقًا إلى عطلة رأس السنة الجديدة ، وألقي نظرة على صور العام الجديد في موسكو ، مزينة بشكل احتفالي ، وأعرضها لزوجي - أنا أستعد أخلاقياً للمشي لمسافات طويلة في العام الجديد.
كنت كسولًا طوال يوم الأحد ، ولم أرغب حتى في طهي أي شيء ، على الرغم من أنني أحب الطبخ. لكن ليس في تلك اللحظات التي لا يكون فيها مزاج - في مثل هذه اللحظات والأطباق تبدو عادية ، وليست تلك التي يقولون عنها - شكرًا لك ، لقد كان لذيذًا جدًا.
لكن يجب طهي عشاء الأحد. لتناول العشاء ، قمت بقلي شرائح سمك القاروص في القليل من الزيت ، وبطاطا مسلوقة وصنعت سلطة خضار.
العشاء - سمك الفرخ المقلي (150 جرام - الوزن الخام) ، 120 جرام من البطاطس المسلوقة و 150 جرام من السلطة (الطماطم ، الخيار ، الفلفل الحلو) ، متبل بزيت دوار الشمس العطري (حوالي 2 جرام).
حدث لتناول العشاء 420 سعر حراري
خلال النهار أكلت 20 جرام من الكاجو - 130 سعر حراري
نتيجة اليوم - K 1460، B - 115، F - 68، U - 90.
بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية وتوازن BJU (وهو أمر ضروري لجودة الجسم والرفاهية) ، نلاحظ نظام الشرب ونقوم على الأقل بالتربية البدنية. وسنكون سعداء😉
الرياضة ليست أهم شيء في إنقاص الوزن ، خاصة مع الوزن الذي يزيد عن 100 كيلو جرام عليك أن تكون ذكياً النشاط البدني ، ولكن التربية البدنية ، والتمارين المجدية في الصباح هي مساعدة ممتازة للعجز سعرات حراريه.
المشي هو الشيء الأكثر فائدة الذي يمكن أن يكون بوزن 100 + كغم في رأيي. كلما قل الوزن ، زادت قدرتك على ربط النشاط البدني. هذا بالضبط ما فعلته.
تجربتي دليل على أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، لأن 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو التحكم في التغذية ونقص السعرات الحرارية.
لكي لا تكون مثل Buska - تحكم في القوة و BJU😉
لقد مضى وقت طويل منذ أن عرضت عليك تلك التعليقات الرائعة التي تظهر غالبًا في المقالات القديمة. هنا شخص يعتقد أنه زار حكاية خرافية حتى لو بقيت هناك:
أتساءل لماذا لا تُسأل كل امرأة لديها أطفال عن مكان ترهل بشرتها؟ لكن الإطراء رائع ، مع إشارة إلى أنني أبدو أصغر سناً؟
تذكير.
وصفات فيديو للكاشبوري الكسول ولفائف الشوكولاتة مع كريمة الرائب:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - اقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.