من المهم جدًا أن يهتم الرجال بأجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز التناسلي ، وبناء كتلة العضلات. ويمكن أن يساعد النظام الغذائي المكون بشكل صحيح في ذلك - قمنا بتجميع قائمة من 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب المشاكل الصحية.
1. كرز
عصير الكرز هو ما يمكن أن يساعدك في التغلب على وجع العضلات الذي يأتي بعد التدريبات الطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الآثار السلبية للرياضة: الإصابات وعلامات التمدد. يشبه عصير ثمرة الكرز في تأثيره الأدوية المضادة للالتهابات.
والأهم من ذلك - عدم وجود آثار جانبية.
2. لحم أحمر
الميزة الرئيسية للحوم الحمراء هي وجود البروتينات والليوينات. هذا الأخير هو حمض أميني ضروري لبناء كتلة العضلات. يعد وجود الحديد في التركيبة مهمًا أيضًا ، وهو ضروري لتكوين الدم الطبيعي - سيكون لهذا تأثير إيجابي على القدرة الجنسية للذكور.
3. المحار
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجل على أكبر قدر ممكن من الزنك ، وهو أمر ضروري للقلب والعضلات والجهاز التناسلي. المحار هو الرائد في محتوى هذه المادة. ولكن يمكن أيضًا استبدالها بلحم البقر أو الدجاج أو حتى بذور اليقطين ، والتي ، على الرغم من أنها أقل شأنا من المحار من حيث محتوى الزنك الصحي ، فهي مورد جيد.
4. أفوكادو
الفائدة الرئيسية للأفوكادو هي وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية المفيدة. إنها تساعد في محاربة الكوليسترول السيئ ، مما يقربنا من الإصابة باحتشاء عضلة القلب. غالبًا ما يعاني الرجال من هذا المرض.
بدلاً من الأفوكادو ، يمكن صنعها من زيت الزيتون أو المكسرات.
5. سمكة سمينة
سمك الهلبوت والرنجة والسلمون هي طريقة أخرى للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. كما أنها تساعد في محاربة الكوليسترول السيئ من خلال حماية نظام القلب والأوعية الدموية.
6. زنجبيل
تعتبر شريحة من مخلل الزنجبيل خيارًا رائعًا بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جذر الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد على محاربة آلام العضلات.
7. موز
يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم الضروري لتقوية العظام والعضلات وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، للموز تأثير إيجابي على انتصاب الذكور.
8. طماطم
تحتوي الطماطم على الكثير من مادة الليكوبين ، وهي مادة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لتناول الكمية المناسبة ، يكفي تناول عصير طبيعي أو صنع صلصة لذيذة للحوم.
9. فستق
الفستق مصدر غني بالبروتين والزنك والألياف. حجة أخرى لصالح هذا المنتج هي أن الفستق يخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
نتيجة لذلك ، نحصل على طريقة عالمية لدعم نظام القلب والأوعية الدموية والوظيفة الجنسية لدى الرجال.
10. بيض
يزود البيض الرجل بالكمية المناسبة من اللوتين والحديد والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدون في اكتساب كتلة العضلات ، ودعم وظيفة تكون الدم. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن بيضة واحدة تحتوي على 180 مجم من الكوليسترول. نظرًا لأن المعدل اليومي لهذه المادة لا يزيد عن 300 مجم ، فلا يمكنك تناول أكثر من 1.5 إلى 2 بيضة يوميًا.
11. دقيق الشوفان
نعم ، دقيق الشوفان لا يبدو وحشيًا ، لكن فوائد هذه العصيدة للرجال يصعب المبالغة فيها. يحتوي على الكثير من الألياف ، فهو ينشط ويطبيع الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على تطهير الأوعية الدموية من الكوليسترول الضار - وهو أحد الأعداء الرئيسيين للرجال.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
كيف تجعل قهوتك أكثر صحة
10 أطعمة خطرة على مينا الأسنان
أفضل 10 أطعمة ستؤذيك إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!