موسم الشاطئ قادم ، لكن لا يزال لدينا الوقت لترتيب أجسامنا. يذهب الكثيرون إلى الصالات الرياضية أو يبدؤون الركض في الصباح والمساء. من الضروري إضافة التغذية السليمة للأحمال الرياضية - اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المخبوزة قبل ساعتين من التدريب والخضروات والفواكه والكربوهيدرات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، في يوم التدريب ، ينصح خبراء التغذية بتضمين مخفوقات البروتين في نظامك الغذائي ، والتي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل من المنتجات العضوية الطبيعية. لكن هناك اعتقاد خاطئ بين الفتيات بأن مثل هذه المشروبات يمكن تناولها على مدار اليوم وسيزول الوزن ، في الواقع ليس هذا هو الحال. يتم تناول مشروب البروتين مرة واحدة يوميًا بعد التمرين ويفضل قبل الساعة 6 مساءً. نظرًا لأنه يتم هضم البروتين لفترة طويلة ، فمن المستحسن تناوله قبل وقت طويل من النوم.
فيلكين. طليعة هو مجتمع طهي فريد من نوعه. ستجد هنا دائمًا وصفات مجربة لكل ذوق.
مكونات:
جبنة قريش - 200 جم
الحليب - 400 جم
كيوي - 2-3 قطع.
شراب القيقب - 2 ملاعق كبيرة
نخالة الشوفان - 2 ملاعق كبيرة
كيف تطبخ:
لعمل مخفوق البروتين لفقدان الوزن في المنزل ، قم بإعداد الأطعمة الموجودة في القائمة. يجب أن يحتوي الجبن القريش على نسبة دهون تصل إلى 5٪ ، والحليب مرغوب أيضًا - حتى 1.5٪.
إذا لم يكن لديك نخالة الشوفان ، يمكنك طهيها بنفسك. للقيام بذلك ، خذ دقيق الشوفان وطحنه في مطحنة القهوة.
يمكنك تناول أي فاكهة تحتوي على كمية قليلة من السكر. العنب ، بالطبع ، لن يعمل.
اغمس الجبن القريش في وعاء الخلاط. يُسكب الحليب ويُضاف نخالة الشوفان.
قشر الكيوي ، مقطّع إلى قطع كبيرة. أرسل الشرائح إلى الوعاء مع باقي المكونات ، أضف شراب القيقب حسب الرغبة.
يجب أن يكون الكيوي ناضجًا وأن الفاكهة غير الناضجة في الكوكتيل النهائي يمكن أن تعطي مرارة غير سارة.
اخفقي جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. يمكن تعديل الكثافة بالحليب حسب الرغبة.
يُسكب مخفوق البروتين النهائي في أجزاء ويُقدم مع مصاصة مباشرةً بعد التحضير. يجب ألا تخزن مثل هذا الشراب.
استمتع!
إذا كنت تحب الوصفة ، فأحبها (سيكون المؤلف سعيدًا جدًا!) واحفظها في الشبكات الاجتماعية.
يمكن العثور على جميع وصفات المؤلف على الموقع الإلكتروني: https://vilkin.pro
تعال وقم بزيارة وقراءة وتعليق وطهي ومشاركة نتائجك!
كل إلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!