مع تقدمنا في العمر ، تتدهور رؤيتنا بشكل كبير. علاوة على ذلك ، حتى في الشخص السليم بعد 40 عامًا ، قد تبدأ التغييرات. خلال هذه الفترة ، تصبح العدسة أكثر كثافة ، وتصبح مرونتها أسوأ ، ولا تعمل العضلات مثل الشباب.
بالطبع ، قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع الأمراض الخطيرة ، وفي بعض الحالات ستكون الجراحة مطلوبة. ولكن من أجل الحفاظ على الرؤية ، خاصة بعد 40 عامًا ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ليشمل عددًا من الأطعمة ، والتي سنناقشها أدناه.
ما هي الأطعمة المفيدة لعينيك؟
يعد تغيير نظامك الغذائي إجراءً هامًا سيساعد في الحفاظ على رؤيتك ووقف تطور الأمراض.
جزرة
يجب أن تستهلك يوميا. وكل ذلك بفضل وجود فيتامين أ في التركيبة. الخضروات الجذرية غنية أيضًا بالفيتامينات واليود والمعادن والفوسفور - كل ما تحتاجه أعيننا. يقلل الاستهلاك اليومي للجزر من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والزرق.
يوصى باستخدام الجزر الطازج وعصر العصير وإضافته إلى السلطات.
الخضر
الشبت والبقدونس والكزبرة والسبانخ والكرنب الخضر كلها جيدة جدًا لأعيننا. وكل ذلك بفضل التركيبة: الأعشاب الطازجة تحتوي على الكثير من الزياكسانثين واللوتين - المواد التي حماية شبكية العين من التأثيرات الخارجية والتغيرات السلبية التي يتم ملاحظتها دائمًا عمر.
إن إدراج مثل هذه الأطعمة في النظام الغذائي سيساعد في الحماية من إعتام عدسة العين ، وتطبيع ضغط العين.
السبانخ مهم بشكل خاص لأن هذا اللون الأخضر يمنع شيخوخة العين وترقق شبكية العين. يوصى باستخدامه طازجًا: أضفه إلى السلطة ، واصنع عصيرًا "أخضر".
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية
تحتوي على فيتامين أ الضروري لترطيب العينين ، بالإضافة إلى مادة اليود المسؤولة عن الرؤية. تحتاج إلى تضمين التونة والسلمون والرنجة والأعشاب البحرية في نظامك الغذائي.
الفواكه والتوت
ميزتها الرئيسية هي وجود فيتامين سي في التركيبة. من الأفضل اختيار البرتقال والكرز والعنب البري والخوخ. تعمل هذه المنتجات على تسريع تدفق الدم إلى الأعضاء المرئية ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
المكسرات
الفول السوداني واللوز والمكسرات الأخرى غنية بفيتامين هـ. تبدأ هذه المادة ، التي تدخل الجسم ، في محاربة الجذور الحرة.
تنبت القمح
هذا المنتج عبارة عن مخزن حقيقي لفيتامين E ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الطبيعية الممتازة. مع استخدامه المنتظم ، يمكنك إعادة اليقظة والتغلب على العمليات الالتهابية التي تحدث في الجسم. بالإضافة إلى مساعدة العينين ، يساعد القمح المنبت على التعامل مع الوزن الزائد وإزالة السموم من الجسم وزيادة الدفاعات.
علاوة على ذلك ، من المهم جدًا أن تدخل المنتجات إلى النظام الغذائي طازجًا - المعالجة الحرارية تقتل جميع الفيتامينات تقريبًا.
أيضًا ، لا تنسَ الحبوب والحساء - يجب أن تكون أيضًا في نظامنا الغذائي ، وتتماشى مع المنتجات المذكورة أعلاه.
نصائح مفيدة من أطباء العيون
يوصي الأطباء بعد سن الأربعين بالحد من كمية الأرز والخبز الأبيض والبطاطس. مشكلة هذه الأطعمة أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة. وتزيد مثل هذه المواد من خطر الإصابة بأمراض العيون. لكن الطعام ، من حيث المبدأ ، يجب أن يكون متنوعًا وكاملاً.
لكن لا يجب أن تفرط في تناول الطعام - لا يتم هضم كل الطعام ، مما قد يؤدي إلى تكوين السموم - دخول الدم ، يمكن أن يسبب تسممًا عامًا للجسم.
يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية والفيتامينات والمركبات المعدنية الضرورية لدعم الرؤية. لكن فقط بعد التشاور مع طبيب العيون المعالج.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
8 أطعمة يجب ألا تأكلها
أطلق خبير التغذية على أهم منتج للدماغ
كيف تتعلم التسوق بحكمة وعدم التخلص من الطعام
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!