الإمساك مشكلة لا يرغب الكثير من الناس في الحديث عنها ، حتى لأولئك الأقرب إليهم. وهذه المشكلة خطيرة للغاية - فهي تعطل مجرى الحياة المعتاد ، وتسبب الكثير من الانزعاج. إذا كنت تشعر باستمرار بالثقل والألم أدناه ، فمن الصعب جدًا أن تفرح. ومن المهم محاربة الإمساك - ليس فقط من خلال تغيير النظام الغذائي ، ولكن أيضًا من خلال تغيير النظام الغذائي.
الأسباب الرئيسية للإمساك
السبب الرئيسي هو التغييرات المستمرة في الأمعاء وليس التغييرات الأكثر إيجابية. لذلك ، غالبًا ما يكون الإمساك من أعراض تطور مرض مزمن (قرحة) ، وظهور الزوائد اللحمية.
لذلك ، إذا كانت هذه المشكلة تزعجك كثيرًا ، فمن المهم زيارة الطبيب - ربما لا يمكن تصحيح المشكلة عن طريق تغيير النظام الغذائي.
هناك أسباب أخرى يمكن أن تسبب ضعف الأمعاء:
- نقص الحركة أو الحركة المحدودة ؛
- التغذية غير السليمة ، خاصةً غالبًا ما يحدث ذلك مع إساءة استخدام البروتينات الحيوانية والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات المكررة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأنظمة الغذائية إلى هذا ، لذلك عليك أن تكون حذرًا جدًا معها.
يعالج الكثير من الناس الإمساك بحبوب منع الحمل دون إشراف الطبيب. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى حقيقة أن أمعاء الشخص تتوقف عن العمل ببساطة - لا يمكنه إفراغ نفسه. الخيار الأفضل والأكثر أمانًا هو تغيير نظامك الغذائي ليشمل تلك الغنية بالألياف النباتية والألياف والسكر.
ما الفاكهة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي؟
من خلال استهلاك هذه المنتجات ، يمكنك بالتأكيد تجنب مشاكل المرحاض.
وظيفة محترمة
يكفي استهلاك 10 حبات من البرقوق يوميًا لتجنب مشاكل التفريغ. لكن من المهم عدم المبالغة في ذلك ، خاصة إذا كان لديك حدث مهم في اليوم التالي ، مثل التنزه أو رحلة مع الأصدقاء أو حفلة موسيقية.
الميزة الرئيسية للخوخ هي السكر (السوربيتول). لا يتم امتصاص هذه المادة ، لكنها تؤدي إلى تدفق كمية كبيرة من الماء إلى الأمعاء. وفقًا للأطباء ، فإن 5 جرام من السكر تكفي للإصابة بالإسهال. علاوة على ذلك ، تحتوي 100 جرام من الفاكهة الطازجة على 2 جرام تقريبًا من هذه المادة.
علاوة على ذلك ، في البرقوق المجفف السوربيتول ثلاث مرات أكثر من الفاكهة الطازجة. لذلك ، إذا كان الإمساك طويلًا جدًا ، فيجب عليك بالتأكيد تضمين البرقوق في النظام الغذائي.
إجاص
فاكهة أخرى مهمة لتناولها. وهذا أيضًا بسبب السوربيتول في اللب.
في فاكهة واحدة كبيرة - حوالي 4-5 غرام من هذه المادة ، في 100 غرام من الكمثرى المجففة - ما لا يقل عن 10 غرام من السوربيتول.
مع هذه المشكلة ، من الأفضل تناول الكمثرى مع قشرتها ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية. أنها تنشط التمعج المعوي.
موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف ، وهي مادة ستنشط أمعائك عند الإصابة بالإمساك كما تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أمر ضروري لتطبيع توازن الماء بالكهرباء ، والذي يضطرب بسبب الإمساك. ونظرًا لوجود الفركتوز في التركيبة ، يزداد عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، وهو أمر مهم جدًا لتطبيع البكتيريا الدقيقة.
تفاح
يوجد الكثير من البكتين في لب وجلد التفاح الناضج. يحتفظ عديد السكاريد هذا بنسبة تصل إلى 20٪ من الماء ، مما يزيد من حجم الكيموس.
بالمناسبة ، شرب 1 ملعقة كبيرة من الخل في الصباح (200 مل من الماء) ، يمكنك تطبيع وظيفة الأمعاء في غضون يومين وحتى التعامل مع الإمساك الشديد.
كيوي
يحتوي لب حبة كيوي متوسطة الحجم على حوالي 2.5-3 جم من الألياف. هذه طريقة رائعة لتحفيز الجهاز الهضمي. وفقًا لأحدث الأبحاث ، يجب أن تأكل 2 كيوي على الأقل يوميًا للمساعدة في تخفيف الإمساك. وإذا كنت تأكل فاكهة واحدة يوميًا ، وهي وقاية ممتازة ، يمكنك ببساطة تجنب هذه المشكلة.
أفوكادو
الأفوكادو منتج صحي للغاية. لكن مزاياه الرئيسية هي الألياف النباتية والبوتاسيوم ، وهما ضروريان فقط لتحفيز حركة الأمعاء.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
منتجات TOP-8 لتطهير الأوعية الدموية المسدودة
ما هي النقانق في الواقع: قائمة كاملة من المواد المضافة
10 أسباب لعدم الذهاب إلى ماكدونالدز مرة أخرى
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو خير أجر لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!