يأكل الأطفال اليوم الكثير من الحلويات ، ولا يلاحظها الكثير من الآباء. فقط فكر ، في الصباح أكلت حفنة من البسكويت ، في فترة ما بعد الظهر ، أكلتها مع الشوكولاتة ، وفي المساء شربت كوبًا من العصير. يبدو أن هذا صغير جدًا ، ولكن إذا قمت بحساب كمية السكر في مثل هذه المنتجات ، فسوف تندهش.
وأكدت منظمة الصحة العالمية مؤخرًا أن الأطفال أصبحوا أكثر عرضة للمعاناة من الوزن الزائد ، مما يؤثر سلبًا على القلب والمناعة.
لذلك ، من المهم جدًا فطم الطفل عن الحلوى. لكن عليك أن تفعل ذلك بحكمة. وستساعدك النصائح التالية بالتأكيد في ذلك.
اسمح بحلو واحد في اليوم
ويوصى بمنح الطفل حرية الاختيار. دعه يختار ما يريد من الحلوى ومتى - في الصباح بعد الإفطار وبعد الغداء أو العشاء. ولكن ما زلت لا تستطيع الاستغناء عن السيطرة ، فأنت بحاجة للتأكد من أن كل شيء في حدود المعقول ، لأن الطفل قد يرغب في كعكة كاملة.
وحتى لا يبقى الطفل جائعًا ، يمكنك إعداد وجبة خفيفة صحية له ، على سبيل المثال الخبز المحمص مع الديك الرومي ، أو لفائف الفاكهة أو العصائر المصنوعة من التوت ، وغيرها من الأطباق اللذيذة والصحية.
قم بإعداد وجبات إفطار لذيذة ولكن صحية
ليس من الضروري التخلص بتحد من جميع الحلويات من الشقة. تحتاج إلى استخدام تكتيك مختلف. من المهم جدًا ما يأكله على الإفطار - يجب أن تكون الأطباق والمنتجات صحية. دجاج ، بيض ، دقيق الشوفان العادي أو اللبن الطبيعي مع التوت والبقوليات والجبن.
إذا كان الطفل يأكل جيدًا في الصباح ، فإن احتمالية تناوله للوجبات السريعة خلال النهار تقل.
لا تشتري الصودا والعصائر
غالبًا ما يمكن رؤية الأطفال يشربون العصائر المعبأة أو الصودا. لكن هذا هو أحد المصادر الرئيسية للسكر. ومع ذلك ، يجدر أيضًا التخلي عن "الحليب المعجزة" ، الماء مع النكهات. وإذا كان من الصعب التحكم في تغذية الطفل خارج المنزل ، فمن الضروري القيام بذلك في المنزل.
من الأفضل شراء عصارة أو خلاط - سيسمح لك هذا الأخير بإعداد حليب مخفوق صحي محلي الصنع.
أضف المزيد من التوت والفواكه إلى نظامك الغذائي
من الصعب جدًا على الطفل التحول إلى التغذية السليمة ، والتخلي عن الآيس كريم المعتاد والعصائر والحلويات. لذلك ، يجب أن يكون لديك بديل مفيد لهذا المنتج. والأفضل من ذلك كله ، إذا كان تفاحًا وفواكه. يتعلق الأمر كله بالألياف ، والتي تمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. يكفي 1-2 تفاح أو برتقال ، حفنة من التوت ليأكلها الطفل.
قل دائمًا "نحن"
يجب أن يشعر الطفل أنه ليس وحيدًا. لذلك ، عليك أن تخبره ليس "ستأكل كمية أقل من الحلويات" ، ولكن "سنأكل طعامًا صحيًا" أو "في عائلتنا لا يُقبل تناول مثل هذه الأشياء". وإذا سمع الطفل ذلك ، يسهل عليه رفض المنتجات الضارة بفضل الدعم والبيئة.
قد تكون الحلويات الصحية دائمًا في المنزل
الصحة لا تعني عدم المذاق كما يعتقد الكثير من الناس ، والحلويات ليست ضارة دائما. اصنع الجرانولا وكعك اليقطين والتوت وكوكتيلات الفاكهة في المنزل - الاختيار ضخم حقًا.
اشترِ مجمعات الفيتامينات
صحيح ، يجب ألا تفعل ذلك بشكل عشوائي - يجب عليك أولاً استشارة طبيب الأطفال. لكن هذا خيار جيد للعناية بصحتك ومنح طفلك مثل هذه الحلوى المرغوبة ، لأن فيتامينات الأطفال عادة ما تصنع مثل الحلوى.
لا حاجة لأخذ كل شيء دفعة واحدة
بسبب سنهم ، يجد الأطفال صعوبة كبيرة في التخلي عن كل شيء على الفور ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحلويات. علاوة على ذلك ، أجرى العديد من العلماء في العامين الماضيين دراسات توصلوا بموجبها إلى أن الاعتماد على السكر (خاصة عند الأطفال) يشبه إدمان المخدرات.
لذلك ، عليك أن تحاول التخلي عن الحلويات بحزم ، ولكن بالتدريج ، تتصرف بذكاء ومكر.
إذا أخذت الحلويات والشوكولاتة المفضلة لديك من طفلك وحظرت كل شيء ، فإن الشيء الوحيد الذي ينتظره هو الفضائح مع نوبات الغضب.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
5 أطعمة لكبار السن: يوصى بإدراجها في النظام الغذائي
5 أغذية ليست للأطفال ، وكثير منهم يواصل إعطائها
6 منتجات غالبًا ما يتم تزويرها: كيفية التعرف على المنتجات المقلدة
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك فيلكين!