لاحظ الأطباء: إن جسم المرأة بعد 45 عامًا يحتاج إلى سعرات حرارية أقل ، ولكنه أيضًا العناصر الغذائية الإضافية مهمة للمساعدة في الحفاظ على الصحة خلال هذه الفترة السن يأس. وخلال هذه الفترة ، يجدر تضمين نظامك الغذائي الأطعمة التي ستساعده في التغلب على الآثار السلبية ، ووقف عملية الشيخوخة.
الصويا
يوصي الخبراء باستبدال اللحوم التقليدية ومنتجات الألبان بمنتجات الصويا. الحقيقة هي أنها تحتوي على فيتويستروغنز ، والتي تشبه هرمون الاستروجين الطبيعي للنساء. يمكن أن يساعد استهلاك منتجات الصويا في تنظيم مستوى هذه الهرمونات ، والتي تنخفض بشكل كبير مع اقتراب الجسم من سن اليأس.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميزة أخرى لفول الصويا وهي الحد من الكوليسترول السيئ في الأوعية الدموية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
منتجات الألبان
كلما تقدمنا في السن ، أصبحت عظامنا أكثر هشاشة. للوقاية من مرض معقد مثل هشاشة العظام ، بعد 45 عامًا ، من المهم استهلاك ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. الخيار الأكثر تكلفة هو إدراج الجبن ومنتجات الألبان في النظام الغذائي ، حيث يتم امتصاصها بشكل أفضل من الحليب.
الكركم
الخصائص المفيدة لهذه التوابل معروفة منذ قرون عديدة. لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن استخدامه المنتظم يدعم وظائف المخ الطبيعية ، ويساعد على منع التدهور الفكري. على وجه التحديد ، لوحظ هذا في كل من النساء والرجال مع تقدم العمر.
بذور اليقطين
إن خصوصية الجسد الأنثوي هي أنه مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وانخفاض الهيموغلوبين. لتجنب ذلك ، من المهم تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي ، فهي مصدر ممتاز للحديد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات A و E الضرورية لإبطاء عملية الشيخوخة.
شامبينيون
سيؤدي تضمين هذا المنتج في نظامك الغذائي إلى حمايتك من نقص فيتامين د. ولكن مع تقدم العمر ، يتم امتصاصه بشكل سيئ أكثر فأكثر ، بسببه يعاني الكائن الحي بأكمله.
شاي
تحتاج إلى استهلاك المزيد من الشاي الأخضر والأسود ، حيث يعد مصدرًا غنيًا بالفلافونويد. وبحسب البيانات المتوفرة فإن هذه المواد المضادة للأكسدة تقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الرئة ، ويعتبر هذا النوع من المرض الأكثر شيوعًا لدى النساء في سن 50-80 عامًا.
سمك الأسقمري البحري
أسماك صحية وبأسعار معقولة ، وتحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3. يمكن أن يقلل توفيرها لجسمك من خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه السمكة على الكثير من فيتامين د والبروتين عالي الجودة ، وهو أمر مهم للوقاية من التغيرات المرتبطة بالعمر.
تفاح
طريقة غير مكلفة للحصول على فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من حمض الفوليك والفلافونويد.
استخدامها المنتظم هو وسيلة فعالة للوقاية من الإمساك ، وهذه المشكلة أكثر إلحاحًا للنساء بعد 40-50 سنة من الرجال.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
5 أطعمة تضعف أمعاء الكبار
اختار الأطباء أفضل الأسماك الرخيصة للاستهلاك اليومي
الثوم على الفودكا: وصفة لا مثيل لها لمكافحة الشيخوخة
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!