🍒17.12.2020
يوم سعيد لك ومزاج جيد - عام جديد ، احتفالي!
قد تكون هناك لحظات أكثر متعة في نهاية عام 2020!
وإذا كنت تخطط لإنقاص الوزن - فدع العملية تكون مريحة ولذيذة!
نعم ، هذا يحدث! ولم أكن مقتنعًا بهذا فحسب ، بل اقتنع أيضًا العديد من قراء قناتي ، الذين نجحوا في النحافة دون جوع ، وتناولوا طعامًا لذيذًا.
ساعدني العد الأولي للسعرات الحرارية و BJU مع الحد الأدنى من العجز والعديد من القراء على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع والانهيار:
إذا كنت تنحيف مرارًا وتكرارًا مع اتباع أنظمة غذائية مختلفة ، فقد عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد واستعدت الوزن الزائد - فقد حان الوقت للتفكير وفهم ما يعنيه أنك تفعل شيئًا خاطئًا.
لفقدان الوزن دون قيود شديدة وإلحاق الضرر بجسمك ، تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي والحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتغيير عاداتك الغذائية. كل هذا سيؤدي إلى نمط حياة جديد يساعد في الحفاظ على النتيجة ، وعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
بفضل حساب السعرات الحرارية ، تعلمت أن أتناول الطعام بوعي ، وأن أفهم ماذا وكم يجب أن أتناوله حتى لا أتناول وجبة دسمة. لقد تغيرت عاداتي في الأكل وأصبح ما كان لذيذًا الآن سمينًا جدًا.
كمثال على الحصة الغذائية على حساب KBZHU ، سأعرض قائمتي وفقًا للتقليد الذي تم تطويره على القناة.
الإفطار - سندويشات. لم أرغب في العبث بطهي شيء يستغرق وقتًا أطول ، كنت كسولًا. وبالنسبة لي لا يوجد شيء ألذ من شطائر السمك. لذلك ، جففت الخبز (60 جم) ، وهرس الأفوكادو (50 جم) بشوكة ، مملح ، فلفل ووزنه على الخبز. في الأعلى أضع السلمون الوردي المدخن البارد (70 جم).
الشاي الأخضر من دواعي سروري.
الإفطار على 350 سعر حراري
ذات يوم لم أتمكن من العمل ، كان كل شيء يسير بصعوبة كبيرة وقررت أن آخذ قسطًا من الراحة ، متذكرًا أنني لم أطبخ كب كيك لمدة خمس دقائق لفترة طويلة.
قمت بخلط بيضة و 70 جرام موز و 20 جرام زبدة فول سوداني بالخلاط ووضعتها في الميكروويف لمدة 5 دقائق - الكعكة جاهزة!
ملطخ بصلصة الشوكولاتة منخفضة السعرات الحرارية. كعكة مكسرات ساخنة ورائحة - وعلى الفور ظهر المزاج وأصبح العمل أكثر متعة.
تبين أن الوجبة الخفيفة 270 سعر حراري
لتناول طعام الغداء اليوم لدي كرات سمك (190 جم) ، قمت بطهيها بالأمس - تكفي لبضعة أيام. كطبق جانبي - البرغل المسلوق (120 جم) والقليل من سلطة الخضار (150 جم) ، متبل بالزيت العطري (أقل من 5 جم).
تبين أن الغداء كان 400 سعر حراري
بعد الغداء ، أغلقت الهاتف قليلاً وربطتني بمعلومات عن الشاي الأخضر. مرة أخرى كنت مقتنعا أنه لم يكن عبثًا أن يكون ذلك في نظامي الغذائي ، على الرغم من أنني لم أستطع تحمله من قبل. لكن الأذواق تتغير الآن - أنا والشاي الأخضر لا ينفصلان.
كانت المعلومات تتعلق لماذا ، عندما اقترب "أيام المرأة" ، أرادوا شيئًا حلوًا. كل شيء مرتبط بالهرمونات (بعض الاضطرابات) ، لكنني لن أخوض في التفاصيل ، فأنا لست خبيرًا في هذا الأمر.
ولكن على السؤال "ماذا تفعل في مثل هذه الأيام" - كانت إحدى الإجابات: تضمين الشاي الأخضر في النظام الغذائي.
لأن الشاي الأخضر غني بـ L-theanine ، وهو حمض أميني طبيعي. اتضح أنه مرخي طبيعي فريد ومضاد للاكتئاب. لقد ثبت من خلال التجارب أنه بمساعدة هذا الحمض الأميني ، يغير دماغنا طبيعة نشاطه: بدلاً من موجات الإجهاد ، يبدأ في إطلاق موجات الاسترخاء. نتيجة لذلك ، يتحسن مزاجنا ، ونهدأ ونسترخي.
ها هي المعلومات. ثم قرأت عن هذا الحمض الأميني بشكل منفصل وفوجئت بمدى الإيجابية التي يجلبها لنا. إنه مجرد نوع من مكافحة الإجهاد ، بل إنه يحسن الأداء.
وأتساءل لماذا يذهب الكارهون إلى "الحديقة" بهذه السهولة مع الشاي الأخضر ولا يوجد حتى تلميح من الإحباط من تعليقاتهم. ولماذا تعمل بشكل جيد بالنسبة لي عندما يكون لدي كوب من اللون الأخضر الطازج شاي.
لتناول العشاء ، قمت بقلي شرائح لحم صدر الديك الرومي بالتوابل على الشواية الكهربائية وقطعت السلطة. لقد قمت بسلق المعكرونة لمن ليس لديهم سلطة كافية للحوم.
عشاءي عبارة عن شريحة لحم صدر ديك رومي مقلية على شواية كهربائية وسلطة خضار (طماطم وخيار وفلفل حلو) متبل ب 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري.
عشاء ل 255 سعر حراري
بالمناسبة ، لقد تعلقت مؤخرًا بفلفل راميرو - إنه حلو ولذيذ ، أريد أن آكله! إذا لم يجربها أحد ، أنصح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أرخص من الفلفل الحلو ، وفي رأيي ، ألذ.
هذا ما يبدو عليه فلفل راميرو:
قضيت السعرات الحرارية المجانية المتبقية في المساء على الكاجو (30 جم) - 195 كالوري.
نتيجة اليوم: K - 1460، B - 110، F - 67، U - 96.
لا تنسى نظام الشرب والتربية البدنية (على الأقل المشي بالفعل 👍).
مرة أخرى أود أن أذكرك بأنني قمت بحظر الرسائل الخاصة في جميع الشبكات الاجتماعية ، حيثما أمكن ، وحيث يكون من المستحيل حظرها - فأنا لا أقرأها! شرحت موقفي من هذه القضية ولن أكرر نفسي. أريد فقط أن أذكرك بهذا ، حيث أرى المزيد والمزيد من الرسائل غير المقروءة في نفس Odnoklassniki. لا تنزعج لأنني لا أرد - أنا لا أقرأ أي رسائل.
إذا كانت لديك أسئلة لم تجد إجابة لها في المنشورات ، فيمكنك دائمًا طرحها هنا.
لا تنسَ فحص الوزن يوم الجمعة - سنشارك النتائج يوم السبت.
كل فقدان الوزن مريح ولذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لرقصة الكبد وصفات فيديو للكيك في 5 دقائق.
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.